Hogyan lehet leszokni a cukorról Tippek a cukor kivágásához az étrendből

hogyan

Elérkezett az új év, és hirtelen javában folynak mindenki újévi fogadalmai! Az emberek egyik legnagyobb elhatározása minden év elején az, hogy egészségesebbé váljanak, pontosabban lefogyjanak.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a zsír nem az ellenség a fogyás céljainak elérésében, hanem a cukor függőségünk okozza a problémát. Elég egyértelmű „nem” -et mondani a sütikre és más édességekre, de ha egyszer elkezd merülni az italok, szószok és más mindennapi ételek rejtett cukrában, rájöhet, hogy a cukorprobléma kezelése nagy változást jelent hogy eszel.

Szerencsére a jó étkezés a jó szokások megalapozásáról szól. Kis idő és gyakorlat után az egészségesebb táplálkozás szokása csak életmóddá válik. Nagyszerű előrelépés azzal kezdődik, hogy kivágjuk a cukrot az étrendből, és ezt a következőképpen tehetjük meg!

Tippek a cukor elhagyásához A cukor kivágása az étrendből

Csökkentse, távolítsa el, cserélje le.
Választja le magát a cukorról úgy, hogy levágja azt a két kanál cukrot a kávéjában. Csak minden reggel kétszer engedjen meg magának reggelitésztát. Ha élvezi a levet, fokozatosan kezdje el vágni vízzel. Végül haladjon előre baba lépéseivel, hogy együtt eltávolítsa ezeket a cukros adalékokat. Ha vágyad támad, csillapítsd le egy darab cukormentes gumival vagy egy pohár True Limonádéval.

Ne feledje: az italok cukrot is tartalmaznak!
Nem csak a szódáról beszélünk. A sportitalok, koktélkeverők és gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak. Ráadásul az alkoholtartalmú italok (akár kevertek, akár nem) cukorrá alakulnak át a szervezetben, így az alkoholfogyasztás csökkentése elősegíti a cukor egyensúlyát, valamint csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Ez win-win!

Figyelje az alattomos cukrokat.
Miután kitalálta, hogyan távolíthatja el a közvetlen cukrot az étrendjéből, valóban lépjen be a csöppségbe azzal, hogy szorgalmasan olvassa el az összes élelmiszer-címkét. Meglepő, hogy hány étel, szósz és öntet tartalmaz hozzáadott cukrot, ezért figyelje ezeket a sunyi adalékokat.

Vigyázzon az „egészséges” ételekre.
Most, hogy egyre jobban elolvassa a címkék olvasását, fordítsa meg az úgynevezett „egészséges” ételek csomagjait. Előre elkészített turmixok, gyümölcsjoghurt, granola és granola rúd, teljes kiőrlésű gabonafélék, kombucha tea - mindannyian bűnösek abban, hogy hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az, hogy egy termék egészségesnek tűnik, még nem jelenti azt, hogy cukormentes.

Cserélje le az egyik vágyat a másikra.
Ha szeretsz valami édeset fogyasztani az étkezés végén, próbáld helyettesíteni ezt az édességet egy egészségesebb alternatívával. Keressen ki csokoládét édes ízű harapnivalókért, például kesudióért vagy makadámiadióért. Ahelyett, hogy megfogna egy marék sütit, készítsen egy csésze gyógyteát vagy koffeinmentes kávét. Így elégedettnek érezheti magát, és nagyobb valószínűséggel érheti el a jövőben az édescserét.

Bár az első napokban érezheti a cukorbevonástól való idegességet, idővel sokkal könnyebbé válik. Miután elkezdett egy kis természetes cukrot adni ide-oda vissza az étrendbe, rájön, hogy sokkal kevesebbre van szüksége ahhoz, hogy élvezze az édes ízt. Ráadásul nagy lépéssel közelebb kerül az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez!