Hogyan égessünk el 500 kalóriát 45 perc alatt

500 kalória elégetése nem könnyű teljesítmény, hiszen bárki tanúsíthatja, aki intenzív kardióórán vett részt. 500 kalória elégetése 45 perc alatt túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen (vagy a rémálmok dolgai, az aktuális fizikai állapottól függően). Bár könnyen találhat egy edzésórát, amely segít elérni ezt a magasztos célt, néha csak 500 kalóriát szeretnénk elégetni saját tornateremünk kényelméből, a saját időnkön keresztül - ez túl sok kérdés? Nem, fitnesz kedvelők, valóban nem az. Hallottuk kiáltásaitokat, és Derek DeGrazio-t, a hírességek edzőjét, a Barry's Bootcamp Miami Beach és Miami belvárosának ügyvezető partnerét vettük igénybe, hogy segítsen jelentős kalóriák elégetésében közvetlenül a futópadjáról.

Görgessen tovább, hogy lássa az intenzív intervallum-futási tervet, amellyel ezeket a kalóriákat égetni, égetni, égetni tudja.

KULCS:

Kezdő:Jog 5.0. Futtassa a 6.0-t. Erős futás 7.0. Sprint 8.0+.

Közbülső:Jog 6.0. Futtassa a 7.0-t. Erős futás 8.0. Sprint 9.0+.

Kezdő:Jog 5.0. Futtassa a 6.0-t. Erős futás 7.0. Sprint 8.0+.

Közbülső:Jog 6.0. Futtassa a 7.0-t. Erős futás 8.0. Sprint 9.0+.

Fejlett:Jog 7.0. 8.0 futtatás. Erős futás 9.0. Sprint 10.0+.

Az ok, amiért ez az intervallum futási terv sokkal jobban működik, mint mondjuk az egész idő alatt fut? "Egy 30 perces kocogás 30 perc anyagcserét jelent, és ennyi" - magyarázza DeGrazio. „Jobb, mint a semmittevés. Egy 20 perces, nagy intenzitású intervallumú edzés azonban több kalóriát éget el az edzés alatt, több zsírt éget el a nap folyamán, és utána két-három napig anyagcsere-lendületet ad, ahol továbbra is zsíréget. ” Láthatja, melyik opció adja a legjobb eredményt.

Induljon nyugodtan, és végezzen el annyit ebből a 45 perces edzésből, amennyit csak tud. Meg fogja tapasztalni, hogy minden alkalommal, amikor ezt a futást elvégzi, egyre előrébb juthat. Boldog égés!