Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, kiemelkedő orvosi szervezetekből, akadémiai egyesületekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Nyugalmi anyagcsere-bónusz

A kalóriák biztosítják az energiát a test működéséhez, így minden pillanatban elégetsz valamennyit, amit élsz nyugalmi anyagcsere és levonhatja RMR-jét a napi 5000 kalória célból egy jó érzésű endorfin 1 nano-másodperces robbanásáért. Ezután megkapja a kalóriaegyensúlyt - a valóság adagját -, amellyel foglalkozhat.

Rövid módszer az RMR kiszámítására: Adjon hozzá egy nullát a súlyához. Nagyjából ennyi kalória szükséges az élet fenntartásához, különösebb tevékenység nélkül. Most dolgozza ki a tényleges becsült kalóriaégetést az aktivitás szintje alapján: Ülő - adja hozzá az RMR 20-30 százalékát az RMR-hez. Mérsékelt mozgató - add hozzá RMR 50 százalékát, ha egész nap aktív vagy. Nehéz tevékenység - hozzáadhatja RMR-jének 60-80 százalékát, ha építkezésen dolgozik, pedikabát vezet, házakat fest, vagy tereprendezést végez.

Az összesítés megmondja a valódi különbséget a szokásos és az 5000 kalóriát égető nap között.

A kalóriák biztosítják az energiát a test működéséhez, így minden pillanatban elégetsz néhányat, amikor élsz 1.
Most dolgozza ki a tényleges becsült kalóriaégetést az aktivitási szint alapján: Mozgásszegény - adja hozzá az RMR 20-30 százalékát az RMR-hez.

Menj hosszú és erős

Rövid tevékenységek nem fogják csökkenteni. Ki kell választania intenzív tevékenységeket, amelyekre képes tartsuk fenn legalább 30 percig egyszerre, és a hosszabb is jobb. És ne feledje, minél többet mér, annál magasabb az RMR és annál több kalória szükséges ahhoz, hogy ezeket a fontokat 1 tevékenységen keresztül mozgassa. A Bantam-súlyoknak hátrányai vannak ebben a küldetésben, bár valószínűleg alacsonyabbak a súlycsökkentési célok. Néhány kalóriát fogyasztó tevékenységek a következők: nagy hatású aerobik, álló kerékpáros és elliptikus edzők az edzőteremben; kézilabda, harcművészetek, versenytempó futás, vízilabda és strandröplabda órák utáni és hétvégi találkozókra, valamint versenyjátékokra; hólapátolás, faaprítás, kézi fűnyírás és a lovak ápolása szükség esetén. Keverje össze, hogy elegendő mozgás legyen egy nap alatt a kalóriakiadási célok elérése érdekében.

Rövid tevékenységek nem fogják csökkenteni.
Ki kell választania olyan intenzív tevékenységeket, amelyeket egyszerre legalább 30 percig tarthat, és jobb, ha hosszabb.

Végletek és mérlegek

Ha az a célja, hogy egészségesebb súlyt érjen el, vágjon le csúnya fontokat és komolyan fitt legyen, napi 5000 kalória elégetése rövid távú stratégiaként biztosíthatja az Ön számára szükséges indítást. De ez egy nehéz ütemterv fenntartása, hacsak nem teljes munkaidőben készül az olimpiára - és ez túl egyoldalú megközelítés ahhoz, hogy valóban egészséges legyen.

Könnyedjen meg a látványos felszállás után a intelligens kombináció a tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrendről és az intenzívebb, de reális edzésmódról. Építsen izomzatot, amely még akkor is több kalóriát éget el, mint zsír. Ütemezze be a helyreállítási időket, hogy elkerülje azokat a sérüléseket, amelyek félreléphetnek, így kevesebb kalóriát éget el.

Minden 3500 kalória ér egy fontot, akárhogy is veszíti el. Csökkentse a napi bevitelét 500 kalóriával, és heti 1 fontot fogyhat. Növelje aktivitási szintjét további napi 500 kalória kiadással, és ez még egy font. Az egyenleg szép dolog.

Ha az a célja, hogy egészségesebb súlyt érjen el, vágjon le csúnya fontokat és komolyan fitt legyen, napi 5000 kalóriát éget el, mivel rövid távú stratégia biztosíthatja a szükséges indítást. 1.

Teljes alámerülés

Egy nagy cél magas költségekkel jár - kalóriákban. Fontoljon meg egy extrém kalandhétvégét, vagy jelentkezzen be egy triatlonra, hogy fokozza a magas kalóriatartalmú égés iránti motivációját. A napi 5000 cél meglehetősen macsó megközelítés, ezért mindenképpen tegye jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójához hogy minden világos legyen a tervedhez.

A triatlonok kombinálódnak kerékpározás, úszás és futás fárasztó alkalmassági és gyors teszt. A Harvard Egyetem a testtömeg alapján fél órás kalóriahiányt rendel ezekhez a tevékenységekhez. A 16 és 19 km/h közötti kerékpározás 360 kalóriába kerül 125 fontban és 533 kalóriában 185 fontban. Az erőteljes körök úszása 300, illetve 444 kalóriát használ fel. A 6 perces mérföld lefutása fél óránként 495–733 kalóriát fogyaszt a súlya alapján 1. Az intenzitás szintjének órákig történő fenntartása nem reális; a kalóriaszám azonnal csökken a ráfordított sebességgel és erőfeszítéssel együtt.

Hétvégi harcosok súlya 150 font extrém kalandok óránként 544 kalóriát költhet sziklamászásra, 612 kalóriát óránként sífutásra és 500-600 kalóriát óránként SCUBA búvárkodásra. Minél szórakoztatóbb, annál kevésbé tűnik a munkának.