Hogyan égeti el a CrossFit a fogyás kalóriáit

Mindannyian hallottuk már a kalóriaégetés kifejezést és azt, hogy hogyan kell kalóriát égetni a testsúly és a testzsír csökkentése érdekében. Igen, mindez igaz, de csak a leghatékonyabb módszerek alkalmazásával.

A CrossFit egy nagy intenzitású edzésprogram, amely súlyokat használ fel edzésein. A résztvevőknek a lehető leggyorsabban (biztonságosan) teljesíteniük kell egy edzést, amely nagy súlyokból és akár néhány további gyakorlattal kombinálva állhat elő, és ez fiziológiai reakciót eredményez, amely optimális a kalóriafogyasztáshoz. Miután befejezte az edzést, és ha teljesíti az edzés kritériumait, a test továbbra is kalóriát éget, miután befejezte az edzést.

Ezt a fiziológiai hatást az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezzük. Más néven oxigénadósság, az EPOC az az oxigénmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy a szervezet normális, nyugalmi anyagcserefunkciójához (homeosztázisnak) visszatérjen.

Az ételeinket gyakran kalóriákban vagy kilojoule-ban mérik. Látta volna ezeket a címkéken és az élelmiszer-csomagoláson. 1 kalória az az energiamennyiség, amely 1 liter víz 1 Celsius fokos melegítéséhez szükséges. A test 5 kalóriát fogyaszt 1 liter oxigén fogyasztásához.

Tehát milyen edzések fogják emelni ezt az EPOC-t?

Az EPOC-t nem az időtartam, hanem az intenzitás befolyásolja. 10 perc kemény és nehéz mozgás sokkal előnyösebb lesz, mint 40 perc hosszú lassú folyamatos folytatás. Egy tanulmány azt találta, hogy amikor 40 percig tartó aerob kerékpározást végeztek 80% -os maximális HR mellett, összehasonlították az áramköri edzést (4 sorozat/8 gyakorlat/15 ismétlés 50% 1RM mellett) és a nehéz ellenállást (3 sorozat/8 gyakorlat 80-90% 1RM-ig a kimerültségig), nehéz ellenállási gyakorlat hozta a legnagyobb EPOC-t.

10 másodpercnél tovább tartó nehéz felvonók. Ha a felvonó súlya elég nehéz, akkor csak 1-3 ismétlést hajthat végre, és bizonyos fokú küzdelemmel. Az izmok állandó bekapcsolódása ebben a 10 másodpercben kulcsfontosságú. Az ATP-kreatin üzletek 100% -át felhasználja. Az ATP az energiaegységei (kevés szikra a motorban).

Olyan edzések, amelyek „égést” okoznak. A hírhedt égési sérülés az, amikor folyamatosan mozgatja izmait 15-20 ismétlésből non-stop. Az ilyen típusú blokkok elég hosszú ideig megdolgoztatják az izmokat, hogy bekerüljenek a második energiarendszerbe, az úgynevezett Laktátenergia-rendszerbe, ahol az edzés során előállított laktát, beleértve az égést okozó hidrogénionokat. Ez megnöveli az EPOC-értékét, és több kalóriára van szükség a gyógyuláshoz.

Ezért néha tovább izzad egy órával később, miután lezuhanyozott! Ez a tested égető energiája, amely segít felépülni az edzésből.

Az ételfogyasztásban is szükség van kalóriadeficitre. Soha nem lehet edzeni a rossz étrendet. Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek a helyes útra terelik:

Fogyasszon húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt.

Csökkentse a szénhidrátfogyasztást. Lehet, hogy sokkal többet eszik a kelleténél.
Növelje a jó zsírfogyasztást. Lehet, hogy nem eszel eleget, ezért a tested tárolja.
Az edzés után időzítse az ételbevitelt. Nem szabad turmixolni vagy ételt 1 órán át követni, ha megpróbál levenni zsírt.
Csökkentse a stressz és szorongás szintjét. Tartson több szünetet a napban, nyújtózkodjon és lazítson. Az erősen stresszes személyek nem tudják jól mozgósítani a zsírokat.

Tehát itt van. Az oka annak, hogy a crossFit hogyan égeti el a kalóriákat, és segít abban, hogy zsírot fogyasszon. A módszer és a mögötte álló tudomány. Segít, de nem garancia. Lehetséges CrossFit vagy nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása, és még mindig nem változik az erőfeszítése, ha az étkezés nem változik. El kell döntenie, hogy mit szeretne a legjobban, és határozott lépéseket kell tennie a változás érdekében. A változás nem könnyű, de az út megéri.

Itt regisztrálhat első CrossFit órájára, és itt kezdheti el fitnesz útját. Csatlakozzon a sok száz elégedett testedzőhöz, akik zsírokat vesztettek a CrossFit segítségével.