Hogyan fogytam 13 kilót a szokás erejével

Nem akartam ezt közzétenni, mert a póló nélküli fotók könnyen leválhatnak, de úgy gondolom, hogy tapasztalataim segíthetnek másoknak, szóval itt van…

Videó összefoglaló erről a bejegyzésről

*** Frissítés ***

Június 11. van, és a mai súlyom 185 ... ami azt jelenti, hogy 22 fontot fogytam, mióta elkezdtem ezt a bejegyzést. Ezt még tovább frissítem, hogy megmutassam, hogyan, de itt van egy fénykép, amely ezt bizonyítja!

Hiszed vagy sem, én korábban nagyon furcsa voltam:

fogytam
Egyszer volt, hol nem volt…

Mivel középiskolában és főiskolán versenyző voltam, nagyon jó rutinom volt: reggel súlyokat emeltem, délután órákat folytattam, este futottam, szombaton pedig 200, 400 és 4x400 méteren versenyeztem. 7 évig csináltam ezt. De amikor beléptem a startup világba, megváltoztak a szokásaim: az íróasztalnál dolgoztam, megettem az összes harapnivalót, amit akartam, és Tonna Sört.

Ettől felrobbantottam egy gyönyörű 211 fontot:

Hubba hubba 🙂

De a Habit hatalma használatával 3 hét alatt 13 kilót tudtam lefogyni, közel 4 másodperccel javítani a 200 méteres időmet, javítani a boldogságomon és a termelékenységemen.

13 font veszteség

Havonta egy könyvet olvasok, megvalósítom az olvasottakat, majd írok róla. Kövesse: [mc4wp_form]

Tudta, hogy a kis szokások diktálják az életben hozott minden döntését?

Ez igaz. Szinte minden választása, amelyet ma megválaszol, valamilyen szokáson alapul, amelyet az idők folyamán kialakított.

A szokás így működik: Egy jelzéssel kezdődik, rutin követi, és jutalommal zárul.

Megvan? Még nem? Bontjuk le:

Az MIT laboratóriumi patkányai megtudták, hogy amikor zajt (jelzést) hallanak, el tudnak navigálni egy labirintusban (rutin), hogy csokoládét (jutalmat) találjanak. Idővel, amikor ugyanazt a jel-rutin-jutalmat ismételgeti újra és újra, a folyamat egyre könnyebbé válik. Végül nem is gondolsz rá ... ez csak megtörténik. Az elméd elkezdi automatizálni az egész folyamatot. És itt van a barátom, ahol egy szokás bekerül az agyadba.

Itt egy kis példa ya-ra:

Ne felejtsd el, amikor 16 éves orrszarvú voltál, és most kaptad meg az engedélyed?

Ha olyan lennél, mint én, akkor elég nehéz volt megtanulnod, hogyan készítsen biztonsági másolatot 1994-es Mazda Protege-járól. Fogadok, hogy néhányszor megütötte a szomszéd kerítését is, és nem szólt nekik. De a túlórák az egész folyamatot kissé megkönnyítették. Egy idő után rögtön beugorhat az autójába, hátramehet (jelzés), hátraléphet a kocsifelhajtón anélkül, hogy sokat nézne (rutin), és biztonságosan elhajt (jutalom).

Akár alkoholista, elhízott vagy uber sikerű üzletember vagy ... a választásod, amelyet azért kaptál, hogy bárhová is legyél, a szokások sorozata hozta létre magadnak.

Hogyan működik a szokás

A legtöbb szokást nem lehet törölni ... de ne aggódjon, mert itt van egy jó hír: a régi szokások megváltoztathatók és új szokások hozhatók létre!

A szokásváltás aranyszabálya a cél megőrzése és a jutalom megtartása, de a rutin megváltoztatása.

És ha a cél az, hogy új szokásokat alakítson ki, amikor elindít egy jelet, akkor a jutalom iránti vágyat is ki kell váltania.

Íme egy példa (a kedvencem a könyvből):

Claude C. Hopkins a világ egyik legnagyobb reklám embere volt. Don Drapert egy punknak nézte ki. Körülbelül 100 évvel ezelőtt (Hopkins előtt) nagyon kevés ember birtokolta egy tubus fogkrémet. Mindez megváltozott az 1900-as évek elején, amikor Hopkins rátalált a Pepsodentre, egy remek új fogkrém márkára. Hopkins és Pepsodent előtt a legtöbb fogkrémnek nem volt olyan menta íze, amely tiszta, bizsergő érzetet hagyott a szájában. Hopkins azonban megbizonyosodott arról, hogy Pepsodent hozzáadta a menta ízt, mert megértette a jel-rutin-jutalom hurkot, amely szükséges ahhoz, hogy a termék napi szokássá váljon (és nagy eladó).

A kört egy jelzéssel kezdte: kampány, hogy felhívja a figyelmet egy természetes filmszerű lepedékre, amely természetesen kialakul az emberek fogain. „Szabadulj meg attól a filmtől. A Pepsodent gyönyörű mosolyt csal neked! ” hirdetései elolvastak. Miután az emberek meglátták Hopkin hirdetéseit, megdörzsölték a nyelvüket a fogukon, és megérezték a lepedéket (jel), amely oda vezet, hogy fogkrémet akarnak használni (rutin), és ecsetelés után egy friss bizsergéssel a szájukban végeznek (jutalom).

Hopkins előtt az amerikaiak 7% -a használt fogkrémet ... de Hopkin kampányának csak egy évtizede alatt ez a szám az egekbe ugrott, mintegy 65% ​​-ra.

Mindig is az atlétika rajongója voltam. 200 és 400 méteres futó voltam középiskolában és főiskolán ... és nagyon jó szoktam lenni! De miután otthagytam az iskolát, abbahagytam a futást, és rendben kövér lettem. Nem olyan, mint a kövér zsír, de már nem voltam fitt srác. A múltban, amikor megpróbáltam visszanyerni a fitnesz egy részét, egy egyszerű kocogási rutinnal kezdtem ... de a rutin mindig kifakadt. Tehát amikor elhatároztam, hogy elolvasom a Habit hatalmát, úgy döntöttem, hogy a tanultakat alkalmazom, hogy 200 méteres versenyformába kerüljek.

A márciusi célom az volt, hogy a 200 méteres futást 24 másodperc alatt lefussam. Március 1-jén időmérővel kezdtem, és minden vasárnap futottam időmérőt az eredmények mérésére. Ennek a célnak a része azt jelentette, hogy minden egyes nap tornáztunk és diétáztunk a hét 6 napján.

Az alábbiakban bemutatom, hogyan alakítottam ki szokásaimat:

Dákó: Úgy terveztem, hogy minden egyes nap edzek. A dolgok megkönnyítése érdekében (a minták készítésének kulcsa) idő előtt elhatároztam, hogy csak kétféle edzést végzek, és minden második nap rotálok.

Az edzéseim a következők voltak:

1. 5x100m-es hegyi sprintek. Egy meredek szamárhegyen élek. Egy ismétlés körülbelül 20 másodpercet vesz igénybe. Futnék, amennyire csak tudok, és lassan visszasétálok lefelé, ami valószínűleg 2-3 perc volt.

2. 75 vízforraló harangja leng. Nekem volt egy 45 vízforraló csengőm, és utálom az edzőterembe járni, ezért választottam ezt az edzést.

Rutin: Korábban kipróbáltam a kocogást, de ez csúnyán kudarcot vallott. Miért? Mert félek a kocogástól. Tehát arra összpontosítottam, amit szerettem: a sprintre.

Az edzések során meghallgattam kedvenc podcastomat: WTF-et. Sprint + WTF + reggeli nap = könnyű rutin

Jutalom: A legnagyobb jutalom a javulás volt. Ezt úgy tettem, hogy minden vasárnap 200 méteres időfutamot futottam.

Így törtek le az idők:

Szép haladás

Elértem a célomat, és a 4. héten 24 másodpercet törtem. CSODÁLATOS érzés volt. 30 napig tartott a testedzés (soha nem hiányzott egy nap sem), és néhány nem túl szórakoztató fogyókúra, de a cél elérésének érzése elképesztő volt.

Egy másik megjegyzés a jutalmakról:

Az eredmények látása volt a legnagyobb motivációm. Nem csak eredményeket láttam az időmben és a súlycsökkenésemben, hanem egy filléres edényt is elkezdtem bemutatni, hogy az egyes edzések hogyan lassan összeadódtak, hogy hatalmas változást hozzanak létre. Valahányszor futni mentem, egy fillért tettem az üvegbe. Végül szó szerint láttam, hogy az egyes fillérek hogyan kezdtek jelentős hatást gyakorolni. Néhány hét múlva létrehoztam még 3 filléres üvegeket néhány más életcélra.

Diéta, tanulás, fitnesz és elme

Videós összefoglaló az időmérő edzéseimről

Legyen gép: Miután úgy döntöttem, hogy fitt vagyok, nem volt visszanézés. Van egy furcsa elméletem, amelyet „A gépnek” hívnak. Írok róla inkább egy másik bejegyzésben, de alapvetően az az ötlet, hogy könnyebb elvégezni a dolgokat, ha nincs más lehetőség. Amikor valami olyasmit választottam, amit megpróbálok teljes mértékben elkötelezni, soha ne nézzen vissza, és kezdjem úgy a szokást, mintha egy automatizált robot lennék, tehát „A gép”.

Intézkedés: Két okból választottam a 200 m-es futást. Az első a futás szórakozás számomra, ami könnyebbé tette ezt a dolgot. A második az volt, hogy mindent meg tudjak mérni. Nincs túl sok olyan sportág, ahol egyértelműen mérni lehetne a fejlesztéseket, de szerintem ez KULCS. Nem vagyok benne biztos, hogy javíthat-e valamin, amit nem tud mérni.

Kis győzelmek: A kis győzelmek voltak az egyik legnagyobb tényező a sikeremben. Egy kis győzelem újabb győzelmet eredményez. Például sokan azt állítják, hogy a reggeli ágyfekvés produktívabbá teszi őket a munkahelyen. A tudomány még bebizonyította, hogy edzéskor nagyobb eséllyel fizeti meg időben a számláit, és kevesebb a hitelkártya-tartozása. Amikor egy fillért tettem a tégelybe, és javulást tapasztaltam az időmben, arra bíztattak, hogy ne csak dolgozzon tovább, hanem olvassak többet és dolgozzanak egész nap.

Minden hónapban elolvasok egy könyvet, és írok arról, hogyan valósítom meg a tanultakat a mindennapjaimban.

Jelentkezzen alább, hogy értesítést kapjon, ha új bejegyzést írok:

Van egy jó könyv, amelyet el akarsz olvasni? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzések részben!