Hogyan kaphatok tónusú fegyvereket 30 nap alatt?

Találkozott már valakivel, akinek hatalmas karjai voltak, meghatározása nélkül? Ha igen, azt gondolhatta, hogy ez szörnyű pazarlás. Vagy talán te vagy az a személy, és ezt a cikket abban a reményben olvasod, hogy felpezsdítsd ezeket a pitonokat? Akárhogy is, a mai cikk hasznos lehet az Ön számára.

Amikor szeletelnie kell egy kis zsírt a karjaiból, és meg kell kapnia azt a meghatározást, amely jelzi a különbséget a nagy ember és a testépítő között, akkor a feladatnak megfelelő gyakorlatokra van szüksége. Szóval, menjünk bele rögtön, és tanuljunk meg egy kicsit a játéktérről

Ismerje a kar izmait:

Amikor megismeri az izomtónus és az izomépítés módjait, érdemes megismernie egy kicsit azokat az eszközöket, amelyekkel dolgozik. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy el kell olvasni az emberi kar anatómiáját, különös tekintettel az izmokra.

Nem kell annyit tudnia, mint egy orvost, de ismernie kell a főbb izomcsoportokat. Itt található egy rövid referencia lista, amely segít megérteni az összes fitneszhez kapcsolódó cikket, amelyet olvashat:

Deltoidok = Vállizmok
Subscapularis = Rotátor mandzsetta
Biceps Brachii = a kar közepe
Triceps Brachii = Ez a domborulat közvetlenül a bicepsz mögött
Brachialis = Könyökhajlító
Brachioradialis = Nagy alkarizmok
Extensors/adbductors = Csukló és ujjak

Most vessünk egy pillantást öt egyszerű gyakorlatra, amelyeknek kiváló munkát kell végezniük a karok megcélzásával és a zsír elszakadásával, hogy csak kőkemény izmok jelenjenek meg alatta. Nyilvánvalóan nem ez az öt lehetőség az egyetlen, de úgy érezzük, hogy a legjobbak közé tartoznak.

1. Tricepsz Dip

Ehhez a gyakorlathoz speciális padra vagy székre lesz szüksége. Hacsak nem tölt el sok időt egy jól felszerelt edzőteremben, valószínűleg a szék módszerét fogja használni, tehát ezt fedjük le.

Helyezze maga után a széket, és tegye mindkét kezét az ülés mindkét oldalára. Használja a kezét a testsúly legnagyobb részének elviseléséhez. Most engedje le a fenekét a padlóra, miközben hajlítja a térdeit. Tartson jó ellenállást a tricepszen egész idő alatt. Ez a gyakorlat a push-up hátsó verziójaként írható le.

2. Árnyékboksz

Ez az edzés egyik legélvezetesebb módja. Az árnyékboksz csak ismétlődik a levegőben. Képzelje csak el annak a személynek az arcát, aki nem tetszik, és képzelje el, hogy kegyetlenül dobbantja őket. Használjon néhány kombinációt, és folyamatosan mozgassa.

Az árnyék ökölvívás a legjobb kardió, amire csak vágyhat, és remek eszköz a stressz enyhítésére is. Még szórakoztatóbb, ha kapsz egy jó boxzsákot, és adsz magadnak valamit, amellyel kapcsolatba léphetsz.

3. Felső súlyzók

Ez lehet a listán szereplő szimplán gyakorlat. Csak tartson egy súlyzót mindkét kézben, emelje őket vállmagasságig, és kezdje el ütni a fejét. Váltakozás egyik karról a másikra. A hátad szép és egyenes legyen. A lábát szilárdan be kell ültetni és körülbelül vállszélességig.

4. Súlyzó körök

Ez szintén nagyon egyszerű gyakorlat, és egy közös bemelegítő gyakorlaton alapul, amelyet "karikáknak" neveznek. Ha súlyokat adunk az egyenlethez, akkor ezt a gyakorlatot könnyű bemelegítésből kiváló zsírégetővé tesszük.

A megfelelő testtartás érdekében ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és a könyöke hajlított legyen - ne fordítva! A teljesen kiegyenesített könyök hajlamosabb a sérülésekre a túlfeszítés révén, a hajlított hát pedig sérülékenyebb az egyenetlen összenyomás miatt bekövetkező sérülésekre.

5. Első kalapács

Ez egy olyan típusú kalapácsgöndör, amelyet azért neveztek el, mert az öklét úgy tartják, mintha a súlyzó kalapács lenne. A súlyzó középső markolatának teljesen függőlegesnek kell lennie, és soha nem fordulhat el.

Kezdje normál helyzetben, mindkét kezében egy súlyzóval. Emelje fel az egyik karját egyenesen maga előtt. Hajtsa előre, mintha egy bowlinggolyót hevesztene, és tartsa a mozgást egészen felfelé. Lassan engedje le, miközben hasonló módon felemeli a másik karját. Folytassa ezt a váltakozást a befejezésig.

Hány ismétlést kell elvégeznem?

Ettől függetlenül ezt a képességszintjének kell meghatároznia. Mint minden más fitnesz tevékenységnél, nagyon fontos, hogy ne erőltesse túl magát. Ugyanakkor fontos, hogy ne menjen túl lágy helyzetbe és ne pazarolja az idejét.

A legtöbb ilyen gyakorlat esetében 20 ismétlés lenne. Miután képes megtenni egy 20 ismétléses szettet mind az öt gyakorlathoz, ütközzen fel egy résszel, és végezzen két 20-as készletet gyakorlatonként. Ennek gyors munkát kell végeznie, hogy a petyhüdt csirkeszárnyakat égetett acéldarabokká vágja.

Következtetés

Magától értetődik, hogy ezek a gyakorlatok nem tesznek jót neked, hacsak nem vágod ki az étrendből a zsír egy részét. Ha nem lenne legalább egy kicsit túl sok zsír az étrendben, akkor nem lenne ez a probléma, és valószínűleg nem olvasná ezt a cikket.

Abban azonban bízunk, hogy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel, az öt gyakorlattal kombinálva, elérheti céljait, és olyan karjai vannak, amelyek bárkit megszégyenítenek. Ha hasznosnak találja ezt a tanácsot, akkor felkérjük Önt, hogy mutassa meg elismerését a Facebookon követve minket, mivel ez segít munkánk széleskörű elterjesztésében.