Hogyan kell elsajátítani a kalória-fáklyás V-Sit sajtót

Pillanatok alatt készen áll a strandra ezzel a kalóriaégető kombinált mozdulattal: a V-sit sajtóval.

Ha inkább egy 25 fontos súlyzót vágna a lábára, mint egy újabb rohadt ropogtatást a hasizmok edzésére, akkor a tökéletes lépés az Ön számára: a V-sit egykaros prés.

kell

Miért csinálja a V-Sit sajtó:

A V-sit egykaros prés egy kettős edzés, amely ötvözi a fejpréset, amely segíti a váll stabilitásának javítását egy izometrikus V-üléssel, amely megcélozza a hasizmokat és az izmokat, amelyek segítenek megvédeni a gerincet. Mivel egyszerre több izmot dolgozol, rövidebb idő alatt több kalóriát is gyújt. Más szavakkal, pontosan azoknak a srácoknak kellene alárendelniük magukat az edzésprogramjukba, akik a strand előtt szeretnének kihajolni. Kezdje karonként két, nyolc ismétléssel. Amikor ez kezd könnyűnek lenni, adjon hozzá egy másik készletet.

Mikor kell elvégezni a V-Sit sajtót:

Ezt a lépést a hasizom edzésének legelején szeretné megtenni. Miért? Az egyedülálló helyzet miatt, amelyet a végrehajtás során meg kell tartania, számos stabilizáló izmot, valamint a magját és a hátát veszi fel a V-ülés megtartásához. Ha szörnyeteg edzésen vetted át magad, és megpróbálod ezt megoldani a foglalkozás legvégén, akkor valószínűleg az űrlapod fog szenvedni, mert túl kimerült vagy ahhoz, hogy helyesen teljesítsd.

Hogyan kell csinálni a V-Sit sajtót:

  1. Üljön le a földre teljesen kinyújtott (vagy hajlított, ha új a mozgása) lábakkal, és emelje le a padlóról körülbelül vállmagasságig.
  2. Tartsa az egyik kezében egy súlyzót, könyök behúzva, vállmagasságban. Tartsa a mellkasát felfelé és irány előre.
  3. Amint megtartja a V pozíciót, lassan nyomja meg a súlyzó fejét. Töltse ki az összes ismétlést egy karon, mielőtt oldalra váltana.

5 CrossFit edzés aprított hatcsomagú absz

Ezek a WOD-k segítenek megszerezni azt az áhított hatos csomagot.