Szivárványos csirke alsócomb sütés

Vegyünk bármilyen zöldséget a hűtőben, és verjük össze ezt a fehérjében gazdag alsócomb sütést.

Óriási 40 g izomtépő fehérjével élvezheti ezt a finom ételt bármilyen zöldséggel, amely a hűtőszekrényben fekszik, ami szintén nagyszerű módja az élelmiszer-pazarlás csökkentésének.

Táplálkozás (adagonként)

Kalória: 331; összes zsír: 15g; telített zsír: 4g; fehérje: 40 g; szénhidrátok: 9g; cukor: 3g; rost: 2g; koleszterin: 118 mg; nátrium: 229 mg

Recept és fotó: Ann Dunaway Teh és Lesley Baradel alapítói, a My Menu Pal.

--> Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

4 adagot készít

1 evőkanál extra szűz olívaolaj
6-8 csirkecomb
1/2 hagyma, szeletelve
1/2 pirospaprika szeletelve
1/2 sárga paprika, szeletelve
1 citrom, negyedekre vágva
1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1 kis babérlevél
1/2 ek őrölt fekete bors

Melegítsük elő a sütőt 400 ° -ra.

Melegítsen olajat sütőben biztonságos serpenyőben vagy holland sütőben közepesen magas hőfokon. Add hozzá a alsócombokat, és főzd néhány percig minden oldalról, amíg a bőr kissé barnulni kezd.

Adja hozzá a többi hozzávalót a serpenyőbe, és óvatosan keverje össze. Tegye a serpenyőt a sütőbe, és főzze 20 percig.

Fordítsa át az alsócombokat, és süsse további 10–15 percig - vagy amíg a csirke bőre aranysárga lesz, és a csirke át nem fő és eléri a 165 ° -ot. Az alapanyagot citromszószra kellett volna csökkenteni.