Hogyan lehet az ütemezett böjtöt menetrend szerint működtetni

Publikálva: 2019. április 10

A rugalmasság kulcsfontosságú eleme minden hatékony ÉS fenntartható fogyás programnak.

Annak érdekében, hogy bármely étrend hosszú távon fenntartható legyen, bizonyos rugalmasságot kell kínálnia. Mostanra valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről. Az időszakos böjt nagyban javíthatja a fegyelmet. Ha elsajátítja a figyelmes étkezést, és megtanítja testét, hogy hozzászokjon a kielégítés késleltetéséhez, az általánosabban egészséges életmódhoz vezethet. Bár ez a diéta a fogyás hatékony módja, néhány embernek nehéz betartania a programot. Emiatt a szakaszos böjt rugalmasabb változatát tervezték. Ha alkalmazkodóbb súlycsökkentő módszerre van szüksége, olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet az Ön számára rugalmas időszakos böjtöt használni, és hogyan kezdjen el fogyni még ma!

Hagyományos szakaszos böjt vs. Rugalmas szakaszos böjt

A fogyás minden módszerének egy közös vonása van: a napi kalóriahiány. A szakaszos böjt célja, hogy arra kényszerítse testét, hogy táplálék helyett energiát vegyen igénybe zsírraktáraiban. Ez segít, hogy gyorsabban fogyjon a zsír, mint más diétás és fogyókúrás módszereknél.

Az éhomi étrend nem csak azt követeli meg, hogy minden nap egy meghatározott ablakon belül fogyassza el az összes kalóriát, hanem csökkenti az összes elfogyasztott kalória napi számát is. A hagyományos szakaszos böjt megköveteli, hogy ezeket a kalóriákat minden nap ugyanabban a megadott ablakban fogyassza. Sok ember számára ez egy 8 órás ablak, például 11 és 19 óra között.

A rugalmas szakaszos böjt két fő okból nagyszerű. Először is, nem szükséges, hogy minden nap ugyanazt az étkezési ablakot tartsa be. Ez nagyszerű azok számára, akiknek munkája vagy iskolai beosztása napról napra ingadozik. Másodszor, a rugalmas megközelítés lehetővé teszi a fogyasztást néhány kalóriát még az éhezési idő alatt is, például egy italt vagy egy könnyű harapnivalót. Ez lehetővé teszi a vércukorszint fenntartását, elkerülve a szédülést és gyengeséget.

Ne feledje, hogy ha a böjt ideje alatt úgy dönt, hogy kalóriákat fogyaszt, akkor azoknak bele kell illeszkedniük a fogyás napi kalóriaigényébe.

Hogyan készítsünk Önnek rugalmas, időszakos böjtöt

A rugalmas, szakaszos éhgyomri munka az Ön számára nem sokban különbözik a hagyományos módszer működésétől. Mint fentebb említettük, mindkettő napi kalóriahiányt igényel, amelyet egy előre kijelölt étkezési ablakon keresztül lehet elérni. Még könnyebb elvégezni a rugalmas, szakaszos böjtöt, mert alkalmazkodhat az elfoglaltságához!

Például, ha kora reggel dolgozik, akkor nehéz lehet 11-ig vagy délig várni az első étkezés elfogyasztására. Egy könnyű harapnivaló visszatarthatja, amíg meg nem kezdődik az igazi étkezési ablak. Továbbá, ha az ütemterv napról napra változik, akkor rendkívül hasznos lehet az etetőablak átrendezése. Ezenkívül, ha olyan "tejszínkávéval" iszol, mint én, akkor is reggel élvezhetsz egy csészét a szabályok megsértése nélkül!

Ha be tudja állítani az ablakot, hogy az illeszkedjen az egyes napok menetrendjéhez, minden eddiginél könnyebb lesz betartania az étrendet. Amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit megterhelsz, addig lefogysz. Nincs varázsablak, mert mindig visszatér a kalóriákra, a kalóriákra. Reggel az összes étel elfogyasztása nem jobb, mint az éjszakai elfogyasztás.

Függetlenül attól, hogy mikor ütemezte be az ablakot a napra, néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a rugalmas, szakaszos böjt az Ön számára.

Készítsen heti tervet

Ha időt szán egy terv elkészítésére, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jó úton haladjon. Ha tudja, hogy a munkája vagy az iskolai beosztása a következő héten mindenhol megmarad, szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezze, mikor kerül sor az étkezési ablakokra. Az előkészített hétre való belépés lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon a programhoz.

Készítse el az ételt idő előtt

A már elkészített élelmiszerekhez való hozzáférés előnyeit és fontosságát nem lehet túlbecsülni. Ha eljön az ideje, hogy megtörje a böjtjét, egészséges ételt szeretne készenlétben tartani, hogy beleássa magát! Ha nincs semmi készen, akkor az egekbe szökik az esélye, hogy felcsúszik és egészségtelen döntéseket hoz. Tegyen meg magának egy szívességet, és készítsen étkezést legalább három napig.

Nézze meg ezeket a hasznos cikkeket:

Igyon sok vizet

A böjt, különösen akkor, ha először kezdi, éhesnek fogja érezni magát. Ha már megszokta, hogy reggel reggel 7-kor reggelizik, és most 11-ig kell várnia, akkor kísértésbe esni fog enni.

Bár a rugalmas böjt lehetővé teszi, hogy itt-ott uzsonnázzon, rossz szokás belemenni. Nem akarja minden egyes nap korán megtörni a böjtöt. Egyébként nem igazán böjtölsz. Ennek ellenére az ivóvíz általában elég hosszú ideig elégíti ki Önt az első étkezéshez!

A sok víz elfogyasztása nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, hanem a gyomrot is feltölti, így nem érzi éhen. Tegye célul, hogy legalább 64 unciát fogyasszon minden nap, bár nyugodtan ihat még többet!

Tartsd magad hozzá

Végül, de nem utolsósorban időt kell adnia neki. Nem fog egyik napról a másikra lefogyni, de néhány hét kalóriahiány után a kilók kezdenek lejönni! Időbe telik, míg a tested alkalmazkodik az új ütemtervhez, de ha ez megtörténik, zsírégető géppé válsz!

Az a tény, hogy a rugalmas szakaszos böjt nem annyira korlátozó, mint a másik megközelítés, életképes választást jelent a kezdők számára. Ne feledje azonban, hogy egyetlen diéta sem megfelelő mindenki . A súlycsökkentő program hatékonysága nagyban függ az Ön személyes preferenciáitól és ütemezésétől. A fogyásnak ez a megközelítése rendkívül hatékony eszköz lehet, ha helyesen csinálják. Időt, energiát és még pénzt is megtakaríthat!

Ha cukorbeteg vagy valaki, aki küzd a vércukorszint fenntartásával, az időszakos böjt nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Az étrend megváltoztatása előtt erősen ajánlott, hogy beszéljen orvosával.

Ne felejtse el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon a jövőbeni összes fitnesz tippünk, trükkünk és rutinunk számára!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

2 megjegyzés

Ez a bejegyzés nagyon hasznos volt! Egy ideje csinálom a szakaszos böjtöt, de ez a gal nem csinál fekete kávét. Továbbá, amint említetted, változik az ütemtervem, és néha megváltozik az ablakom is, és akkor úgy érzem, hogy folyamatosan kudarcot vallok ebben, ezért ezt nagyra értékeltem!

Hé Natalie,
Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta! Ha szóba kerül, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi kalóriabevitelt, rendben lesz! Az ablak szükség szerint elmozdulhat. Folytassa a jó munkát!