Hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokat felépíteni és kibírni őket

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Egész életen át tartó fitneszrajongóként tudom, milyen fontos a megfelelő táplálkozás. Még mindig képes fenntartani a 30 hüvelykes derékvonalat középkoromban, úgy gondolom, hogy elegendő bizonyított hitelességgel kell rendelkeznem ahhoz, hogy néhány tippet adjak az egészséges táplálkozási szokások kialakításához és azok ragaszkodásához.

A fizikai aktivitás csak a teljes egészségi egyenlet 50% -a. A másik 50% a táplálkozás. Egészséges táplálkozási szokások nélkül pedig nem lesz képes elérni a jó egészséget és fitneszet.

Tehát attól függ, hogy mit eszel, és ebben a modern kényelmi korban és a rohanó nappali menetrendben könnyű egészségtelenül enni. Tehát itt van néhány megfontolandó terület, amelyek segítenek a megfelelő egészségpályán tartani.

Tanulja meg magát az ételekkel és az egészséges táplálkozási szokásokkal kapcsolatban

Az egészséges táplálkozáshoz meg kell értenie, hogy mely ételek valóban egészségesek és melyek nem. Tanuljon a táplálkozási könyvek és weboldalak olvasásából. Talán még egy dietetikushoz is forduljon a kezdéshez.

Gyakran a kényelmes ételeket túl sok sóval, cukorral és egyéb összetevővel fűzik, amelyek nem tekinthetők egészségesnek. Ezeket az összetevőket gyakran el lehet rejteni, ezért oktatásának részeként fontos megtanulni az élelmiszer-címkéket olvasni, miközben a boltban van.

Ismerje meg, milyen összetevőket kerülje el, mivel a fő összetevőket általában először az élelmiszer-címkéken sorolják fel. Ellenőrizze és hasonlítsa össze a zsírtartalmat is, mivel sok étel - amelyet „alacsony zsírtartalmúnak” vagy „alacsony kalóriatartalmúnak” hirdetnek - nagyon jó zsírtartalmú lehet. A különféle típusú élelmiszerekkel kapcsolatos ismeretek oktatása segít kiszűrni az egészségtelen ételek nagy részét, különben végül megeszik.

Tanulja meg az ételek és összetevők helyettesítését

Régen az egészséges táplálkozás kedves ízű ételeket jelentett. Még mindig emlékszem arra a zöldségburgerre, amelynek íze karton volt.

Ezek a napok szerencsére elmúltak, mivel az élelmiszer-technológia jelentősen javult. Az élelmiszerek alacsony zsírtartalmú változatainak (például a sajtnak és a fagyasztott joghurtnak) sok íze ugyanolyan jó, mint a szokásos „teljes zsírtartalmú” változatuk.

Továbbá otthon is főzhet nagyszerű ízű ételeket úgy, hogy egyszerűen összetevőket helyettesít. Például vaj helyett olívaolajat használjon sütéshez. Csökkentse a sót, fűszerek hozzáadásával. Válasszon soványabb húsdarabokat, és főzés előtt vágja le a látható zsírt. Valami, amit az évek során tettem, az az, hogy drasztikusan csökkentem a vörös húsokat otthon, és növelem a halak és a baromfi mennyiségét. Azzal, hogy néhány remek receptet megtanultam halból és baromfiból, nagyon nem hiányzik a vörös hús.

A helyettesítés egyik nagy területe a nassolás. A cukorkák vagy a burgonya chips (vagy más ócska étel) helyett próbáljon diót vagy gyümölcsöt. A forró nyarak alatt tartok készletet fagyasztott szőlőből, és ha késztetést érzek valamire rágcsálni, akkor csak egy-két fagyasztott szőlőt ragadok meg. Ezek nem csak egészségesek, de forró hőmérsékleten is frissítenek.

Tartsa szem előtt a kapcsolódó célokat

Annak érdekében, hogy segítsen betartani az egészséges étkezési szokásokat, miután megtervezte őket, úgy vélem, hogy ez segít a kapcsolódó célok szem előtt tartásában. Például minden alkalommal, amikor a tükörbe nézek, pontot teszek a hasizom állapotára. Félig tisztességes fizikai formát akarok fenntartani, így amit a tükörben látok, az folyamatosan emlékezteti arra, hogy továbbra is jól kell táplálkoznom.

Amikor a korosztályom körüli vagy nálam még fiatalabb embereket látok, akik nincsenek formában, mindig megfigyelem, hogy nem táplálkoznak egészségesen. Általában magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. Ennek figyelemmel kísérése még inkább segít abban, hogy távol tartsam magam a rossz étkezési szokásoktól, mivel nem akarok úgy végezni, mint azok a szegény emberek, akik elengedték magukat abban az osztályban.

Egy másik konkrétabb cél az, hogy szeretnék télen jól teljesíteni a sípályán, és egész évben fenntartani a harcművészetemet. E sportok általános teljesítményszintjét általában az étrendhez köthetem, mint az egyik szükséges elemet. Nézze meg, vannak-e olyan kapcsolódó tevékenységek, amelyeket jól szeretne csinálni, amelyeket valamilyen módon visszakapcsolhat a táplálkozáshoz. Akkor ennek a tudatnak a megőrzése segít elkerülni a rossz ételeket.

Végül is nem akarja a rossz tevékenységet hibáztatni kedvenc tevékenységeiben, részben a rossz étrend miatt.

Legyen mások közelében, akik egészségesen étkeznek

Ez az utolsó pont azzal függ össze, hogy mások segítenek a céljaid elérésében. Néha nehéz enni helyesen, amikor az összes barátja, családtagja és munkatársa egészségtelenül étkezik. Tehát mindenképpen töltsön időt másokkal, akik már jól étkeznek. Ez segíteni fogja Önt az egészséges táplálkozásban is. Alapvetően csapatmunkát használ az egészséges táplálkozás céljának eléréséhez.

Valójában nincs varázslat az egészséges étkezési szokások kialakításában és ragaszkodásában. A jó egészség hosszú távú, és csak akkor érheted el azokat az összes kis sikert, amelyek összeadódnak, ha újabb egészséges étkezést fogyasztasz, és befejezel egy újabb edzést.

Kövesse a fenti tippeket - ahogyan én is teszem minden nap - étkezése és snackjei alatt az optimális egészség biztosítása érdekében.