Hogyan lehet elégetni 300 kalóriát 10 perc alatt

Amire szüksége lesz

Egy pár 5-8 font súlyzó.

1. gyakorlat: Deadlift to Squat-Press (Nagy tempó)

Álljon lábakkal, váll szélessége körül.
Csípő csípője, minimális térdhajlítással, és engedje le a súlyzókat a lábai előtt.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a súlyzókat a váll körül.
Guggoljon le, majd egyszerre álljon fel, miközben a súlyzókat a feje fölé nyomja. Ismételje meg 20 ismétléssel.

2. gyakorlat: Swing Squats (nagy tempó)

Tartsa a súlyzókat mindkét kezével a teste előtt.
Végezzen egy guggolást, és álljon egyszerre hátra, miközben a súlyzót lendíti, amíg az éppen a mellkas szintjén van. Ismételje meg 20 ismétléssel.

3. gyakorlat: Váltott osztott guggoló sorok (nagy tempó)

Álljon osztott guggolásos helyzetbe, széles lábakkal, mintha egy mérleggerendán állna.
Tartsa mindkét kezében a súlyzókat a teste melletti szögben.
Alternatív módon mindkét karját szögben evezős mozdulatokba húzza, miközben a hátsó és hátsó vállát szorítja. Ismételje meg 20 ismétléssel.

4. gyakorlat: Ülő keresztek üléssel (nagy tempó)

Üljön le a földre a súlyzóival. Győződjön meg arról, hogy a mellkasa magas és a feje semleges, és a lábai a padlón vannak előtted, és "V" alakot alkotnak.
Húzza a könyökét szorosan a mellkasához, súlyzókkal az álla alatt.
Ütesse a jobb karját a testén balra, miközben a törzset forgatja. Térjen vissza a kiindulási ponthoz, és váltakozva a bal karon üsse át a testét jobbra.
Miután mindkét karját átütötte, vigye vissza mindkét súlyzót az eredeti kiindulási helyzetébe, és egy pillanatra feküdjön vissza a padlóra, majd üljön fel eredeti ülő helyzetébe, és kezdje meg ismét váltakozó ütéseit, majd a felülést. Ismételje meg 20 ismétléssel (bal ütés, jobb ütés és felülés egy ismétlés).