Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt az edzés utáni kenyérevéstől a hízelgő szelfik készítésén keresztül

Sokan álmodunk egy lapos hasról és a mosódeszkáról.

hasi

De a fogyókúra és a testmozgás ellenére a közepén lévő zsírokat különösen nehéz elmozdítani.

James Staring személyi edző, a Fit to Last londoni fitneszcégtől azt állítja, hogy négy egyszerű tippje van, amelyek segítségével bárki irigylésre méltó gyomorterületet érhet el.

Az étkezési napló írásától kezdve a rövid kemény edzésen át feltárja a hasi zsírégetés legjobb módjait.

Kerülje a fehér kenyeret és a tésztát, és csak edzés után fogyasszon szénhidrátot

Kerülje a finomított szénhidrátokat, azaz fehér kenyér és tészta, mivel ezek sokkal gyorsabban jutnak be a véráramba.

Nagyon gyorsan felszívódnak, és inzulincsúcsot okoznak, amelyet az energia megcsappanása követ.

A feldolgozatlan szénhidrátok (azaz teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök) fokozzák a teltségérzet érzését és sokkal lassabban engedik ki a cukrot a vérbe.

Ez stabilizálja a vércukorszintet, így nem kap csúcsokat és mélységeket, és a testösszetétele is stabil marad.

Szerint Dr. John Berardi, a Precision Nutrition munkatársa, teste jobban képes a szénhidrátok feldolgozására közvetlenül edzés után - így ez a legjobb alkalom, hogy elfogyassza őket.

HOGYAN EZ SEGÍTSE ÖNT: Ha felesleges szénhidrátot fogyaszt (és kiterjesztve, ha a szénhidrátfogyasztása nincs párosítva aktivitással), akkor ezeket a szénhidrátokat későbbi felhasználásra tárolják, gyakran testzsírként.

Végezzen teljes testgyakorlatokat

Minél több izomcsoportot használ, annál több kalóriát éget el edzés közben és után.

Bonyolult mozdulatokkal (azaz álla felfelé), szemben az izolációs mozgásokkal (azaz bicepsz fürtökkel), egyszerre többet használ a teste, ezért több energiára van szüksége.

Az edzés után több kalóriát fog égetni az EPOC (a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslege) miatt.

kapcsolódó cikkek

A testmozgás elkezdése után a pihenés a megnövekedett anyagcsere-aktivitássá válik, ezáltal több oxigénre van szüksége.

A tested késése reagálni a megnövekedett oxigénigényre „oxigénadósságot” okoz.

Amikor befejezi az edzést, a teste „visszafizeti” ezt az oxigénadósságot az EPOC révén.

A testének több oxigént kell fogyasztania az energia és a tápanyagok feltöltéséhez, több kalóriát égetve el.

HOGYAN EZ SEGÍTSE ÖNT: Az EPOC további előnye, hogy növeli a napi energiafelhasználást és az anyagcserét, és testét kalóriát égető kemencévé változtatja, ami elősegíti e centiméterek elvesztését a közepén.

Végezzen rövid intenzív edzéseket

A testmozgás elmaradásának leggyakoribb kifogása az időhiány. De ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, teljes testmozgással kell mozognia.

A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (rövid edzésrohamok, majd rövid gyógyulási időszakok) lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az edzéselőnyöket kevesebb idő alatt érje el, mint számtalan órát a futópadon.

Ezért valójában többet érhet el kevesebb sportolással.

HOGYAN EZ SEGÍTSÉGED: A nagy intenzitású intervallum edzés pozitív hatással jár az EPOC szempontjából, ami magasabb energiaigényt eredményez a helyreállításhoz és több kalóriát éget el hosszabb ideig.

Írd le, mit eszel (beleértve azt is, hogy mit érzel két órával később)

Az elfoglalt életmód gyakran azt jelenti, hogy az evés kötelező reflexsé vált, nem megfontolt döntés.

Hogy megértse, mit fogyaszt és hogyan befolyásolja Önt, próbálja ki az alábbiakat 30 napig…

1. Próbáljon ki egy olyan ruhát, amely jelenleg nem illik - készítsen szelfit, amely ezt a ruhát viseli.

2. Kezdjen el jegyezni mindent, amit megesz, és az elfogyasztás idejét egy dedikált jegyzettömbbe. Legyen szorgalmas és tartsa ezt fenn 30 napig.

3. Minden étkezés befejezése után állítsa be a telefon ébresztőjét két órára később, majd kérdezze meg magától

  • Milyen az energiaszintem?
  • Mennyire érzem jól magam?

4. Jegyezze fel az eredményeket a következő szempontok alapján:

  • Magas az energiaszintem/elégedettnek érzem magam és nem vagyok éhes
  • Mérsékelt energiaszintem van/kissé peckesnek érzem magam
  • Nincs energiám/könnyen le tudnám rágni a saját karomat, annyira éhes vagyok

5. 30 nap múlva készítse el újra a szelfit.

HOGYAN EZ SEGÍTSEN NEKED: Az energiaszint-minták figyelése hatékony módszer a vércukorszint ellenőrzésére.

Tartsa ezeket a szinteket összhangban a szénhidrát időzítéssel, adjon hozzá nagy intenzitású testmozgást, és a hasi zsír, amelytől meg akar szabadulni, hamarabb távoli emlék lesz, mint gondolná.