Hogyan lehet fogyni 11 kilót 3 héten át szakaszos böjtöléssel Benson Murimi

Más napokkal ellentétben ma erről fogok írni fitnesz a szokásos helyett tech cucc.

A fogyás a legtöbb ember számára nehéz és frusztráló feladat lehet, különösen akkor, ha munkával, iskolával és más projektekkel vannak elfoglalva. Néhány oka annak, hogy miért akarnak fogyni az emberek:

  1. Azt akarod, hogy az új ruha/póló, amelyet a boltban láttál, jól illeszkedjen, amikor te, de nem.
  2. Tervezi, hogy nyaralni megy (nyári szünet), és szeretne szépen kinézni a bikini/nyári rövidnadrágban.
  3. Egészséges és fitt akar lenni.
  4. Növelni akarja önbizalmát és megbecsülését.
  5. Fel akarod venni azt az új lányt, aki nemrég bejelentkezett a környékedre:).

Bármilyen ok is vonatkozik rád, ez jó motiváció a folytatáshoz. Annyi mítosz él az interneten a fogyás körül, és ezeknek a módszereknek a nagy része nem nyújt eredményt. Nagyon keményen dolgozhat a hét minden napján, de nincs jelentős fogyás. Ebben a blogban elmagyarázom, mit tettem annak érdekében, hogy ** 5 kg-ot (11 fontot) ** fogyjak 3 hét.

Íme néhány ok, amiért nem fogysz

  1. Nem dolgozol elég keményen - Meg kell találnia, hogy mi működik kifejezetten a teste számára, ez azt jelentheti, hogy egy kicsit keményebben dolgozik, mint valaki más.
  2. Túl sokat eszel - A fogyás alapelve, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget. Ismét nem akarsz túl keveset enni, mert a tested megtartja az elégetni kívánt zsírt (A test úgy gondolja, hogy éhezési módba fut).
  3. Nem szán időt a gyógyulásra - Ennek oka a túlzott edzés és a túl sok kardiózás. Jól megtervezett edzésütemezést szeretne.
  4. A tested túl nagy stressz alatt áll - Ha teste stresszes (pl. Nem alszik eleget), az megakadályozza, hogy lefogyjon.
  5. Nagyon nagy elvárásaid vannak - A fogyás nem olyan, mint a varázslat. Ne tűzzen ki nagyon magas célokat, különösen akkor, ha kezdő vagy, időbe telik, míg a tested alkalmazkodik
  6. Vannak más kisebb dolgok, mint például a mikroelemek megfigyelése, de ezt egy másik napra hagyom.

Módszertanom

használtam Böjt időszak 3 hétig (január 22. - február 13.). Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás kifejezés, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Nem mond semmit arról, hogy mely ételeket érdemes enni, hanem azt, hogy mikor kell enni. A népszerű módszerek közé tartozik a 16/8 és a 18/6, ahol 16 órán keresztül böjtöl. és 18 óra. illetőleg. Ez hatással van sejtjeire és hormonjaira, így a tárolt zsírok hozzáférhetőbbek. Az inzulinszint csökkentésével a tárolt testzsír nagyobb részét elégetheti. A szakaszos böjt azáltal, hogy kevesebbet eszik (kevesebb kalóriát fogyaszt) és segít többet égetni (több kalória fogy), fogyást okoz a kalóriaegyenlet mindkét oldalának megváltoztatásával.

legfontosabb megjegyzendő dolgok

Gyakori mellékhatások szakaszos böjt közben.

  1. Fejfájás - A legtöbb ember hébe-hóba enyhe fejfájást kap, míg mások végig tapasztalják. Amit abban az időszakban tettem, annyi vizet ittam és folyamatosan hidratáltam.
  2. Alacsony energia - Az elhúzódó koplalás miatt az izmaidban lévő glikogén kimerül, ami hetet és néha szédülést okoz.
  3. Étkezés után kényelmetlenül tele lenni - Ez főleg akkor történik, ha nehéz ételt fogyaszt a böjt törése érdekében. A székrekedés elkerülése érdekében vegyen be kisebb adag ételeket.
  4. Túlzott támaszkodás a kávéra - Lehet, hogy rabja lesz annak, ha sok kávét fogyaszt az étvágyának elnyomására. A sok koffein fogyasztása rossz alvási szokásokhoz, stresszhez és szorongáshoz vezethet. Több vizet vettem kávé helyett.

Az alábbiakban látható a 3 hét átalakulási képe.

hogyan

Jogi nyilatkozat Nem vagyok felelős azért, ha bármi történik veled, miközben kipróbálod ezt a súlycsökkentő módszert. Először orvosától kell jóváhagyást kapnia. Ez intenzív, és egészségügyi problémákat okozhat, ha nem felügyeli szakértő.

Minden jót a fogyás céljainak elérésében. Húzza el észrevételeit és kérdéseit alább!