Hogyan készítsünk tervet az étkezési kísértés leküzdésére

Tudva hogyan lehet legyőzni a kísértést ami az ételt illeti, nem mindig könnyű. Keresztényként rendelkezünk a szentírások és a Biblia igazságaival, de mégis küzdünk… Tudja meg, hogyan segíthet Isten legyőzni azáltal, hogy megtervezi győzelmét a HITEN keresztül! Helló, Szabadság.

Ülsz a kanapén, és teljes erőbedobással próbálod magad ragasztani. A hűtőszekrény vonzása polarizálódni látszik, és csak nem tudja, hogy képes-e már harcolni ellene.

Sétál a gyermeke megmaradt bagelje mellett, és megpróbálja nem elérni a szemkontaktust - egyszer, kétszer, háromszor. Eléri, hogy a kukába dobja, hogy megszüntesse a kísértést, és a hideg, kérges kenyér valahogy a szájába talál.

Ételkísértés, ez mindenhol körülöttünk. Akár egészségesebb döntéseket akar választani, akár önkontrollt szeretne elérni, ezekben az erőfeszítésekben nincs hiány cukros és sós támadásokból.

Ebben a bejegyzésben arról fogunk beszélni, hogy miként lehet legyőzni a kísértést étellel, és hogy a gondolatával átgondolt tervezés miként képes a túlzott vágyakozáson túlmutatni.

Mi a kísértés?

Hogyan és miért csábít? A kísértés olyan vágy, amely ütközik az alapvető értékeivel. A keresztények számára ez magában foglalja az Isten értékrendjével ellentétes vágyakat is.

Amint biztos vagyok benne, hogy észrevette, a kísértések egyéniek, személyes meggyőződésünkön és jellemgyengeségünkön alapulnak:

  • Az a tolvaj, aki igazolja a lopást, mivel jogos ellentételezésük a nehéz életért, nem kísértésbe veszi azt, ami nem az övék - csak megteszik.
  • Az a személy, akinek nincs meggyőződése, hogy elkerülje a csokoládétortát, nincs kedve enni - csak megvan.

Számodra az a fontos, hogy mitől nő vagy csökken a kísértés intenzitása

lehet

Miért esünk

Miért esünk hát akkor, ha a legjobb szándékot képviseljük? Ha hasonló vagy hozzám, akkor prédikációkat hallgattál, a Szentírást olvastad, és fontolóra vetted, hogy a tetoválás "ne egyél" a csülökön. Mindent megtesz, amit tud, és mégis kudarcot vall.

Hasonlóan ahhoz, ahogyan hallhatunk és olvashatunk arról, hogyan kell repülni egy repülővel, ezt sem tudjuk megtanulni, amíg nem töltünk egy kis időt a levegőben. Meg kell jegyeznünk az ellenőrző pontokat, át kell gyakorolnunk az eljárásokat és hasznos utasításokkal kell gyakorolnunk.

Egyszerűbb megpróbálni nem enni, amikor kísértésbe esik, jobb, mint nem próbálkozni. Szándékos és céltudatos felkészülés és gyakorlat nélkül azonban nem számíthat arra, hogy következetesen sikeres lesz.

Nem sikerül, mert arra számítunk, hogy a legjobb szándékunk elég. Ezek nem. Többre van szükségünk.

Hogyan tervezel (a kísértés legyőzésére)?

Gondoljon az utolsó nyaralására. Hogyan készültél?

Legtöbben egy kis időt töltünk azzal, hogy kutassuk, merre tartunk, és kitaláljuk, hogyan lehet a legjobban eljutni. Alaposak vagyunk, keressük a lehetséges akadályokat, hogy azokat teljesen elkerülhessük.

Olyan dolgokat csinálunk, mint az ütemezés egy ütemben, telefonálás a foglalás megerősítéséhez, és egy csomag kiegészítő ruha csomagolása a kézipoggyászba, hátha a poggyászunk elveszik a Bermuda háromszögben.

Ez az ünnep az fontos nekünk és felkészülésünk bizonyíték.

Van valami terve, hogyan lehet legyőzni a kísértést étellel? Nyilvánvaló, hogy győztes az étellel fontos neked, mert itt vagy. De talán a készítményed nem tükrözi a fontosságát. Ez most megváltozik!

Tervezz tervezni

Az egyszeri események (például nyaralás) és a napi kísértések megtervezése eltérő. Az ételkísértés tervének elkészítésekor új viselkedési minták létrehozását szeretnénk megvizsgálni, amelyek szokásokká válnak. A szokások, mint például a fogmosás, olyan dolgok, amelyeket legtöbbször csinálunk.

Ez nagyszerű hír, mert azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor sikeresen végrehajtja a tervét, könnyebbé válik.

Itt az ételkísértést 3 sarkalatos pillanatra bontjuk, amelyek gyakran a boldogtalan étkezési döntések körül történnek. Innen kezdheti azonosítani saját mintáit. Ezután az alábbiakban ezeket az eseményeket felhasználjuk saját tervének elkészítéséhez.

Kísértés fázis 1. A jel

A terv egy jelzéssel kezdődik. A jel egy következetes és (sajnos) megbízható esemény, amely az ablakon kívüli étkezési kísértés korai szakaszában történik. Gyakran egy rövid gondolkodással kezdődik, majd a „szabad enni vagy nem szabad enni?” Háborúba torkollik.

Itt tombolnak az igazolások. Gondolhat valamit:

  • - Csak lesz egy.
  • "Szükségem van rá."
  • - Nem számít.
  • - Nem érdekel.
  • "Megérdemlem."

Kifogásokat keresünk (elképesztő, mennyire kreatívak lehetünk!) Ez megnyitja az ajtót AZ EGYIK.

Ideális esetben a kísértés legyőzésének terve az első fázisban kezdődik és végződik. A kezdők számára azonban ez nem valószínű. Valószínűleg az fog történni, hogy a második vagy a harmadik fázisban fogod magad. Ezután gyakorlással, tudatossággal és tonna kegyelem, kezdi felismerni a folyamat korábbi lépéseit.

Kísértés 2. fázis

Amikor indoklásaink elérik, úgy döntünk, hogy a legjobb szándékunkon kívül eszel. Ez az első kis kanyar a pályán. Ez az egy falat, az egy darab, az egy szelet vagy az egy gombóc.

Őszintén szólva az, hogy ezen a ponton lenni NEM NAGY ÜGY. Egy adag nem lesz hatalmas hatással a fejlődésedre. Éppen az következik, ami az étkezési szabadság iránti törekvésedet megszakítja.

Kísértés 3. fázis. A reakció

Hogyan reagálsz, ha étkezési cédulád van? Bedobja a törülközőt a nap hátralévő részében, és megfogadja, hogy holnap vagy hétfőn kezdi?

Ez a diétás gondolkodásmód jele, más néven. mindent vagy semmit eszik. Ez az érvelés az, ami elsüllyeszti hajónkat.

Odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy az a képesség, hogy elengeded az Egyet, meghatározza az általános sikert. Mert ha a The One nem nagy ügy, akkor az természetes módon halványulni kezd.

Itt láthatjuk a haladás három lépését, amelyek a legtöbb ételkísértést jelzik. Látja magát valamelyik leírásban? Ha igen, akkor semmi gond. A terv elkészítése valóban segítségedre lesz!

Készítsen tervet a kísértés leküzdésére

A terv elkészítésében segít figyelni az egyes fázisokra. Függetlenül attól, hogy mikor kezdesz visszavágni, terved két lépésből áll:

  1. Elismerés
  2. Akció

Nem változtathatunk azon, amiről nincs tudomásunk, ezért 1. lépés: A felismerés kulcsfontosságú. Ekkor tudatosul benned a csata, amelyben részt veszel, és választasz a fehér zászló megvívására vagy lobogására.

Ami belép a 2. lépésbe: Művelet. A cselekvési lépéseid azt a tervet mutatják be, hogy mit fogsz tenni, amikor a sóvárgás megtörténik, hogy ne kelljen gondolkodnod, amikor nyomás alatt vagy.

Elismerés

Az emberek elég kiszámíthatóak. Az agyunk szereti a rutint, és azon dolgozik, hogy kiszámítható mintákat hozzon létre, tetszik vagy sem. Csábító ételekkel való táncát valószínűleg csak néhány körülmény váltja ki. Szerezd meg? Ez azt jelenti, hogy nem kell állandóan teljes figyelmeztetésben lennie. Inkább kiképezheti magát arra, hogy új módon reagáljon ezekre a gyakori kiváltó okokra.

Mik a kiváltó okai?

Gondoljon az elmúlt néhány alkalommal, amikor étellel küzdött. Volt-e közös nap, idő, mentális állapot? Ha nem tud felidézni, kezdje el a tudomásul vételt már most.

Kihívom azonosítsa a 3 leggyakoribb kiváltó okot. Íme néhány példa a kezdéshez:

  • A baba szundikálása alatt
  • 3-4 óra között, amikor fogyni kezd az energiája
  • Amikor a gyerekek rakoncátlanok
  • A ciklus alatt
  • Stresszes nap után
  • Amikor hazaérsz a munkából
  • Vacsora közben előkészítő
  • Miután a gyerekek lefekszenek
  • Amikor nem szeretettnek érzed magad
  • Túlzott kötelezettségvállalás
  • Szorongás a jövőd miatt

Az első három helyezett tisztázza azokat az időket és tereket, amelyekre őrködnie kell. Hadd váljanak ezek az érzések és körülmények új célul, hogy előhívhassák azt a tervet, hogyan lehet legyőzni a kísértést ételekkel.

Mint már korábban említettem, lehet, hogy addig nem veszi észre, hogy kísértésbe esnek, amíg már nem engedett. Rendben van, csak akkor és ott kezdje el a tervet, hogy kialakítsa szokásalapját. Aztán, ha hamarabb felismeri - készen áll!

Műveleti lépések

Itt vagyunk szuper praktikusak! Itt az ideje, hogy kiválasszon 3 egymást követő tevékenységet, amelyeket minden egyes alkalommal elvégez, amikor étkezési kísértéssel szembesül.

A cél egy új minta létrehozása az agyad számára, amelyet követni kell. Tehát az étkezési őrületet kiváltó nemkívánatos érzelmek helyett olyan egészséges szokásokat idéznek elő, amelyek egészségessé és teljesé tesznek.

Itt található egy lista azokról a tevékenységekről, amelyeket kipróbálhat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs nyomás az első alkalommal történő „helyes” megszerzésre. Ez a kísérleted, és eltarthat egy ideig, mire kiderül, mi a legeredményesebb az Ön számára.

Remélhetőleg ebből a listából inspirálta, hogy válasszon három egyszerű lépést az ételkísértésre válaszul. Ezeknek olyan cselekedeteknek kell lenniük, amelyek vonzónak érzik magukat. Ne feledje, hogy hozzáférhető, ízletes ételekkel versenyez, ezért tervének egyszerűnek, könnyűnek és hatékonynak kell lennie!

Írja ki részletesen, és tartsa magánál.

A kísértés legyőzésének terve

Tekintsük ezt a tervet élő dokumentumnak. Formája műanyag, vagyis mindig változik, hogy jobban megfeleljen az Ön igényeinek. Idővel a terved könnyen felemelkedhet, amíg teljesen eltűnik.

Képzelje el azt az örömöt, amikor egy stresszes nap után leül a kanapéra, a gyerekek ágyban vannak, és te boldogan süllyedsz a párnába, hogy megadd magadnak azt, amire igazán szükséged van - pihenést és kikapcsolódást. Nincs szükség a hűtő mágneses erejével való küzdelemre. Túl vagy a kísértésen, és a szellemed szárnyal!

Hogyan lehet legyőzni a kísértés összefoglalóját

  • Az ételekkel való kísértés nem újdonság. Adj magadnak kegyelmet, és ne szórakoztasd a csalódást. Inkább használja ezt az energiát, hogy szilárd tervet alkosson a vágyak legyőzésére.
  • Ismerje fel, hogy az étellel való elcsúszása valószínűleg az átgondolt tervezés hiánya volt.
  • Töltse le a Binge Proof cselekvési tervet .
  • Határozza meg azokat a körülményeket, amelyek leggyakrabban a kísértés megérkezése előtt fordulnak elő.
  • Döntse el, hogy mi váltja ki a terv cselekvési részét.
  • Válasszon 3 műveletet a „mikor” elvégzéséhez, és szükség szerint előkészítse.
  • Gyakorold, igazítsd és ismételd meg a tervet.

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akiknek az életük küldetése az, hogy segítsék a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében, és hogy békét találjanak az ételekkel és testükkel, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.