További cikkek

Megjelent: 2011. január 14

zsírzsákoktól

A fogyás kihívást jelentő folyamat, különösen akkor, ha nehezen elérhető testrészeket céloz meg, például zsírtekercseket a nyakon. Az az igazság, hogy nem lehet csak észrevenni a kilók csökkenését, ezért a fogyásra kell összpontosítania. A fitnesz és az étrend megváltoztatása mellett azonban megvalósíthatja a nyakformáló gyakorlatokat is. Ezeknek a módszereknek a kombinálásával megszabadulhat a csúnya nyaktekercsektől, és karcsúbb a teljes test váza.

Határozza meg a kalóriabevitelt. Kitalálja, hogy a szervezet normál működéséhez mennyi kalória szükséges. Ezt megteheti egy online alapanyagcsere, vagy BMR számológéppel. Ez befolyásolja az Ön életkorát, magasságát, súlyát és nemét. Ebből a számból vonja le a testének szükséges összes kalória 15–20 százalékát. Ez lesz az új kalóriatartalom minden nap.

Egyél egészségesen és mozogj. Legalább 30 perc kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen hetente háromszor vagy négyszer. Hit az edzőterembe, kerékpározzon, vegyen részt egy teniszórán vagy játsszon gyermekeivel. Tervezze meg étkezését, hogy elérje a kalóriajelet. Helyettesítse a kávét zöld teával és cukros snackeket nyers zöldségekkel. Fogyasszon sovány húsokat, természetes szemeket és kerülje a desszerteket.

Ne döntsön nyakat. Miután beépítette a testmozgást és az egészséges táplálkozást a rutinjába, ideje elvégezni a nyak tonizáló mozdulatait. Oldalsó dőlés esetén üljön vagy álljon előre nézve. Lassan hozza a fülét a jobb vállához, és álljon meg félúton, 10 másodpercig tartva. Helyezze vissza a nyakát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. Legalább négy szettet végezzen. Hátsó és elülső dőlés esetén kezdje előre nézni, majd nézzen a mennyezet felé. Tartsa két másodpercig, majd vigye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Végezzen öt-tíz szettet.

Végezzen ellenállási mozdulatokat. Egyenesen előre tekintve tegye a jobb kezét a feje oldalához és nyomja. Tartsa 10 másodpercig, és menet közben gyakoroljon nagyobb nyomást. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Végezzen legalább 10 szettet. A hátsó nyakizmok megdolgozásához tegye a kezét a homlokára és nyomja, 10 másodpercig tartva. Pihenjen néhány pillanatig, majd végezzen még 10 szettet. Minél nagyobb nyomást gyakorol, annál erősebben dolgozik az izmokon.