Hé, Sleepyhead! Hogyan lehet reggeli ember

A reggelek némelyikünk számára nehézkesek lehetnek, de visszatartják az alvást: Vannak előnyei a nap felébredésének. (És van néhány tippünk is, hogy ezt megkönnyítsük!)

Reggel 6-kor szerencsénk van, ha van energiánk egy csésze kávéhoz nyúlni. A reggelek némelyikünk számára nehézkesek lehetnek, de visszatartják az alvást: Vannak előnyei a nap felébredésének. (És van néhány tippünk is, hogy ezt megkönnyítsük!).

Szundi és veszít: Tudásigény
A régi "csak túl fáradt vagyok" panasz nem csak sajnálatos kifogás lehet a késői ébredés miatt. A kutatások azt mutatják, hogy biológiai különbségek vannak a kora kócsák között, akik minden reggel ugyanabban az időben ébrednek és reggel 9 óra körül a legaktívabbnak érzik magukat, és az éjszakai baglyok között, akik több napsütést kapnak, ha a nap lemegy. Egy felmérés szerint az amerikaiak több mint fele a reggeli kategóriába tartozik, mondván, hogy 5 és 12 óra között a "legjobb eredményeik". És könnyebb lehet örömmel köszönteni a napot, amint öregszünk, köszönhetően a test órájának változásával az életkor előrehaladtával.

Kiderült, hogy a korai madár többet kaphat, mint a féreg. A főiskolai hallgatók önjelentései szerint a korábban felébredők optimistábbnak és proaktívabbnak érzik magukat, mint a később kelők. Más tanulmányok azt találták, hogy a reggeli kócok általában keményebbek és lelkiismeretesebbek, mint az éjszakai baglyok. (Még mindig nem világos, hogy a korai ébredés valóban produktívabbá vagy optimistábbá teszi-e valakit.) És talán a 4.0 titka nem csak a könyveket éri el: Az egyetemi egyetemisták egy másik tanulmánya azt találta, hogy azok kapták meg a véleményüket, hogy reggel jobban működnek magasabb osztályzatok, mint azok, akik inkább az estét választották. Ennek oka lehet, hogy a reggeli kelők nagyobb eséllyel érkeznek időben az órára, vagy lemondanak a késő esti bulizásról. A kutatók azt is javasolják, hogy alvás közben javulhat a memória, ezért a reggeli ébresztőre való felkészülés korábban segíthet abban, hogy a vizsgajegyzetek beázzanak.

Reggeli embernek lenni az egészségünkre is jó lehet. Amikor az Egyesült Királyság kutatói faggatták a felnőtteket alvási szokásaikról, azt találták, hogy azok az emberek, akik hétköznap reggel 9-ig takaró alatt maradnak, nagyobb valószínűséggel vannak stresszben, túlsúlyban és depresszióban, mint azok, akik reggel 7-kor kelnek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a tizenévesek, akik lefeküdtek és későn ébredtek, kevésbé hajlamosak eljutni az edzőterembe, és nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik lefeküdtek és korán ébredtek. Beszélj arról, hogy az ágy rossz oldalán ébredj fel. (Ismét ne feledje, hogy nem világos, hogy a korai ébredés stresszt, depressziót vagy súlygyarapodást okoz.)

Jó napsütés: Akcióterved
De az éjszakai baglyoknak nincs teljesen szerencséjük. Egy tanulmány szerint az esti szerelmesek eredményesebbek, mint a reggeli emberek éjszaka. Ennek ellenére a reggeli ember előnyösebb lehet a legtöbb ember munkarendjében és rutinjában, mivel a munkanap általában 9 óra körül kezdődik, és az iroda (általában!) Éjfélkor nem nyitva tart. A helyzettől függetlenül van mód a testóra alaphelyzetbe állítására és a nap boldog örvendezésére:

Eleget aludni. Nyilvánvalónak tűnhet, de ha megkapja az ajánlott hét-kilenc órát, megkönnyíti a korábbi kelést. Profi tipp? Tartsa a laptopot és egyéb munkákat az ágyból, hogy nyugodtan aludhasson.

Maradjon következetes. Próbáljon minden reggel ugyanarra az időpontra állítani az ébresztőórát - hétvégéket is beleértve. A folyamatos ébresztés fokozatosan megkönnyítheti az ágyból való kiugrást.

Kezdje lassan. Válasszon új ébredési időt, és fokozatosan törekedjen rá. Szeretne reggel 7-kor felébredni, de reggel 8-kor elakadt? Kezdje azzal, hogy 7: 45-re állítja az órát, és 15 perces lépésekben haladjon lefelé, amíg az új időcélt el nem éri.

A szundi kihagyása. Az alvás megszakítása körülbelül egy órával az ágyból való felkelés előtt megzavarhatja a REM-ciklusunkat, ami elősegíti a megismeréshez kapcsolódó agyi régiók stimulálását. Ne akarj ezzel vacakolni (vagy hibázz egy szobatársat több riasztással!). Állítson be egy ébresztőt arra az időre, amikor felkelni kell - és talán még egy pár perccel később, ha átugrik!

Állítson be néhány boldog hangot. Hagyja ki a hangjelzéseket és a blanszolásokat, és állítson be riasztási hangot valami nyugtató vagy szórakoztató dologra. Szüksége van ötletre? Itt van 10.

Engedje be a fényt. A kutatások azt mutatják, hogy egy kis fényre lehet szükségünk a testblokk alaphelyzetbe állításához. Egyszerű megoldás az, hogy a rolót éjszaka nyitva tartják. Vagy köszöntsd a napot, és moss fogat kint! (Miközben integetett a szomszédoknak ...)

Reggelizni. Az álmosság nem tűnik el csak egy csésze kávé elfogyasztásából. Ha elegendő idő áll rendelkezésre néhány zöld tojáshoz és sonkához (vagy talán csak egy joghurtos parféhoz), az szintén energiát fog biztosítani, nem beszélve arról, hogy ez is növeli az agyteljesítményt.

Hit az edzőterembe. Azok a fáradt szemek elmúlhatnak, ha rendben van a reggeli edzés. A testmozgás mindenképpen növeli az energiát - próbálja ki ezeket a korai madárgyakorlatokat!