Hogyan maradjunk fittek, ha a tornateremek koronavírus miatt zárva vannak (COVID-19)

16 éves korom óta átlagosan heti 3-5 napon vagyok edzőtermekben, és 18 éves korom óta professzionálisan dolgozom az edzőtermekben. Azt mondani, hogy szeretem az edzőtermeket, hatalmas lebecsülés. Az edzőtermek a kedvenc helyeim. A súlyok csattanásának, a kardiógépek dübörgésének, az önfejlesztés kollektív érzésének és az idegenek közötti nehéz edzések közös szenvedésének hangjai az edzőtermet igazán különleges helyekké teszik.

Sajnos elfoglalt közösségi helyek is, ahol az emberek közös felszereléseket érintenek és izzadnak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy egy súlyzónak vagy gépnek több százszorosa lehet a csíra, mint egy WC-ülésen. Hogy igazságos legyek, ez valóban nem aggodalomra ad okot (kivéve a germaphobokat). Azok az emberek, akik nem edznek az edzőtermekben, nem betegednek meg jobban, mint azok, akik nem edzenek az edzőtermekben. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tornaterem látogatók KEVESEBB betegszenek meg, mint az átlag emberek. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a rendszeres testmozgás és a jó étrend (a rendszeresen edző emberek általában egészségesebben is étkeznek) pozitívan befolyásolják az immunrendszert. Más szavakkal, normális körülmények között nincs igazán oka aggódni az edzőteremben található összes csíra miatt.

De ezek a napok korántsem normálisak. Egy globális vírusjárvány közepette vagyunk. A koronavírus (COVID-19) gyorsan terjed, és ha elterjedt és nem agresszíven kontrollálható, akkor nagyon sok valóban beteg emberhez juthatunk. A kormányok a világ minden tájáról nemzeti vészhelyzeteket hirdetnek, és ez magában foglalja a saját kormányunkat is. Néhány ország már szigorú szabályokat vezetett be, amelyek betiltották az összes nyilvános összejövetelt, és itt az Egyesült Államokban a helyi önkormányzatok is ezt teszik. A tornaterem látogatottsága mindig alacsony, és nem kizárt, hogy azt jósolják, hogy az állami kormányok arra kényszerítik a tornatermeket, hogy legalább rövid időre bezárják az ajtókat. Mit fogunk csinálni mi fitnesz fanatikusok? Elveszíti nyereségünket, meghízik, egészségtelenné válik és általában rosszul van? Isten ments! A fittség és az egészség megőrzése csodálatos módszer az erős immunrendszer fenntartására, és nagyszerű módja a józan ész megőrzésének ezekben a kiszámíthatatlan időkben.

Annak ellenére, hogy nem férhet hozzá edzőterembe, vagy nem akarja megkockáztatni, hogy elmegy hozzá, mégis van néhány lehetősége a fitnesz terén. Csodálatos edzéseket végezhet otthon, felszerelés nélkül, mindaddig, amíg az edzés HATÉKONYAN van beprogramozva. Másképp kell elvégezni őket, és az edzések fókuszának meg kell változnia, de a változás jót tesz a testének. Íme néhány tipp, amelyek valóban hatékonyan hatnak az otthoni edzésre.

Minden nap edzd az egész testet

Nehéz súlyok emelésénél általában azt javasoljuk, hogy néhány nap emelje meg a nehézségeket, más nap pedig pihenjen. Ez nagyszerű tanács, ha nehéz ellenállóképzésről van szó. A testének pihennie kell, hogy felépüljön, felépüljön és alkalmazkodjon. Amikor nehéz súlyok nélkül edz, és csak testtömegeket vagy sávokat használ, akkor nem küldi olyan hangosan az izomépítő testhez alkalmazkodó jeleket, mint a súlyokkal, DE a testet is kevésbé károsítja. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban lehet (és kell) edzeni! A nem annyira hangos felépítési vagy alkalmazkodási jel még mindig erőteljes kumulatív hatással bír, ha gyakran történik. Nem hiszel nekem? Nézd meg a börtönben lévők testét, akik nem férnek hozzá a súlyhoz. Mindennap kaliszténikát és testtömeg-mozgást végeznek sejtjeikben, és hihetetlen fizikai változásokat érnek el. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon egy testrészenként egy gyakorlatot, és végezzen belőle három készletet minden nap, és ezt tegye meg minden testrészre. Edzés így heti 6-7 napon át, és figyelje, mi történik. Ha szorosabb utasításokat, gyakorlási bemutatókat és teljes két hónapos tervet szeretne, akkor kipróbálhatja a MAPS Anywhere alkalmazást.

Fókuszban a mobilitás

Legyünk őszinték, a legtöbben nem helyezik a mobilitás fontosságát. Ne érezd magad rosszul, én is így vagyok. A mobilitási munka nem olyan szórakoztató, mint a holtemelés vagy a rengeteg tömeg guggolása. De a mobilitási munkának HATÁRONY értéke van az izomépítés, az erő, az anyagcsere fokozása és a zsírvesztés terén. A megfelelő mobilitási munka lehetővé teszi, hogy hosszabb mozgástartományban edzenek, jobb stabilitással és irányítással, és a vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy a hosszabb mozgástartományok (mindaddig, amíg stabilak és megfelelőek) gyorsabb és jobb eredményeket hoznak. Mi lenne a jobb alkalom arra, hogy különös hangsúlyt fektessünk a mobilitásra, mint a következő hónapok, mivel úgysem mész edzőterembe? Ha a következő 2-3 hónapra fókuszálta a mobilitást, akkor MASSZÍV fejlesztéseket lát, amikor visszatér az edzőterembe. YouTube-csatornánk rengeteg nagyszerű mobilitási mozgással rendelkezik, amelyek közül választhat. Ha strukturált mobilitási programot szeretne, amely felsorolja testének ízületeit a megfelelő mozgási mozgásokkal, akkor megnézheti a MAPS Prime Pro terméket.

Végezzen HIIT edzéseket

Bár a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) stílusú edzések túlzott használata és túlzott függősége ellen küzdök, a HIIT stílusú edzések rövid távon (1-2 hónap) Döbbenetesek. RÖVID kalóriát égetnek el rövid idő alatt, és kiválóan alkalmasak a teljes test kondicionálására. Válasszon 3-4 testtömeg-mozdulatot, és végezze őket 30-60 másodpercig egymás után, nagy intenzitással, pihenés nélkül. Miután befejezte az utolsó mozdulatot, pihenjen, amíg a pulzusszáma vissza nem tér a normális szintre, majd ismételje meg. Ezt 2-5 fordulóig végezze.

A lényeg

Az, hogy nincs hozzáférése a súlyokhoz és a gépekhez, nem jelenti azt, hogy még mindig nem lehet fitt, karcsú, funkcionális és egészséges. Kövesse a fenti irányelveket, és valószínűleg meg fog lepődni az eredményein. Lehet, hogy közületek még TÖBB fitt és funkcionálisabb lesz.