Hogyan lehet ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz

Ezúttal más lesz

Mindannyian ott voltunk: olyan keményen dolgozol, hogy tartsd magad az egészséges étrend mellett, harcolj a kísértés ellen a kísértés után, majd hirtelen bedobod a törülközőt. Az étkezési terv betartása nehéz munka, főleg miután a kezdeti újévi motiváció megszűnik. De ne veszítsd el a reményt, ez az öt tipp ezúttal más lesz.

1. Készítsen tervet

A diéta megkezdése előtt meg kell terveznie. Szánjon egy kis időt reális célok kitűzésére.

Sophia Sader, a londoni Doctify dietetikus elmagyarázza:

"Fontos, hogy fokozatosan könnyebbé váljon a diéta, mert a gyors diéták általában fokozott izomvesztést és csökkent anyagcserét eredményeznek, és ezért nagy a" jo-jo "fogyókúra kockázata.".

Próbáld meg megtervezni a heti étkezést, és a hét elején vásárolj meg élelmiszerboltot. Annak ismerete, hogy mit fogsz enni minden nap, segít elkerülni az impulzusvásárlásokat, általában magas kalóriatartalmú ételeket, amelyekről tudod, hogy nem kéne enned.

2. Tegye a pénzét oda, ahol a szája van

A diétához való ragaszkodás motivációját nehéz megtalálni. De a kutatások azt mutatják, hogy a pénzügyi ösztönzők elősegíthetik az egészséges viselkedést és a fogyást. Éppen ezért egyes fogyókúrázók olyan webhelyeket használnak, mint a stickK és a dietbet, hogy kötelezettségvállalási szerződéseket hozzanak létre, és pénzügyi ösztönzőket hozzanak létre, amelyek segítenek étrendjük betartásában.

A StickK-t a Yale-i viselkedéspszichológusok hozták létre, és arra készteti a tagokat, hogy tűzzenek ki célt és elkötelezettséget, majd tegyenek rá pénzt. Az elkötelezettséghez való ragaszkodás azt jelenti, hogy megtartja a pénzét, míg annak megszegése azt jelenti, hogy elveszíti a pénzét akár egy választott barát, ellenség vagy jótékonysági szervezet számára. Az anyagi ösztönzés mellett az ilyen platformok segítenek abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon barátaival és családjával. A közös fogyókúra elősegítheti a siker elérését: az Annals of Internal Medicine publikált kutatás kimutatta, hogy a résztvevők egy csoportjának részeként stimulált emberek több súlyt vesztettek, mint azok, akik egyéni ösztönzőket alkalmaztak egy 24 hetes időszak alatt. Ha úgy dönt, hogy egészségesebben étkezik a barátaival és a családjával, azt is jelenti, hogy kisebb eséllyel kell néznie, ahogy a partnere lenyomja azt a pizzát, amelyre egész héten vágyott.

3. NE áldozza fel az alvást

Sokak számára ismeretlen, hogy a jó éjszakai alvás kiemelkedő fontosságú az egészséges táplálkozás fenntartásában. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány megzavarja a szervezet normális egyensúlyát, ami a stressz hormon kortizol szintjének növekedéséhez vezet. Egy nemrégiben készült tanulmány bemutatja, hogy a megnövekedett kortizol növeli a súlygyarapodás iránti sérülékenységet, mivel a kortizol az éhséghormonok fokozott hatásához vezet. A magasabb kortizolszint a magas zsír- és cukortartalmú kényelmi ételekre vágyik, így még nehezebb betartani a diétát. Ezért nagyon fontos minden este elegendő alvás. Próbáljon ki néhány ilyen alváshigiénés tippet: hozzon létre alvásbarát környezetet, tervezze meg, mikor fog aludni, fogadjon el lefekvési rituálékat, például zenehallgatást vagy könyvolvasást, hogy elmondja testének, hogy ideje aludnia, és kerülje a túl sok ivást ágy - így a hólyagod nem ébreszt fel.

4. Tudd, hogy nem mindig kell salátát választanod

Amikor a legtöbb ember egészséges táplálkozásra gondol, az első dolog, ami eszembe jut, a saláta. Az egészségügyi szakemberek azonban azt javasolják, hogy az egészséges étrend fenntartása érdekében tartsák egyensúlyban. Volt már olyan napja, hogy bármennyit is eszik, úgy tűnik, semmi sem elégíti ki az éhségét? Ennek oka az lehet, hogy túl sok alacsony levelet rágcsál. A kutatások kimutatták, hogy a szénhidrátok a ghrelin éhséghormon csökkenéséhez vezetnek, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend (például olyan, amely csak salátákat tartalmaz) ennek a hormonnak a növekedését eredményezi. Tehát nagyobb eséllyel fogyasztasz, ha teljesen elhanyagolod a kenyeret, a tésztát és a rizst. Csak próbáld meg teljes kiőrlésű maradni.

5. Legyen hozzáértő

Ha hosszú ideig éhes, a test éhezési módba vált. Idővel ez csökkenti az anyagcserét és izomvesztést okoz. Alacsonyabb anyagcserével kevesebb kalóriát éget el, így ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, gyorsabban hízik. Ráadásul az alacsony anyagcsere azt jelenti, hogy a súlycsökkenést nehezebb elérni, mivel a test minden kalóriára ráakaszkodik, hogy fenntartsa a test működését. Tehát ahelyett, hogy éheznéd magad, harapd magad. Ez nem zöld fény a chips és a csokoládé teasütemények számára: egészségesnek kell lennie az uzsonnának. Ha a fentiek szerint tervezi étrendjét, akkor könnyűnek kell lennie annak kiderítésében, hogy mit és mikor harapjon.

És ne hagyja ki a reggelit. Sophia szerint: "a szervezet anyagcseréjét serkentő bőséges reggeli, mérsékelt ebéd és könnyű vacsora nélkül nem lehet egészséges étrendet készíteni".