A testmozgás meghosszabbíthatja az életét?

testmozgás

A testmozgás figyelemre méltó különféle egészségügyi előnyökkel jár, amelyek a csontok megerősítésétől a hangulat pozitív hatásaiig terjednek, és segítenek megelőzni a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az 1980-as évek végére visszanyúló kutatások következetesen megmutatták, hogy az aerob fitnesz hozzájárulhat az élet meghosszabbításához. Néhány tanulmány a sportolókról, amelyek megvizsgálják, hogy a szokásos erőteljes testmozgás károsíthatja-e a szívet, néhány szakértőt elgondolkodtatott azon, hogy az embereknek milyen keményen kell nyomniuk edzés közben (lásd itt és itt).

A kardiorespiratoris fitnesz szint befolyásolja-e a hosszú élettartamot?

A JAMA-ban végzett retrospektív tanulmány megkísérli megválaszolni ezt a kérdést. A tanulmány összefüggést tár fel a hosszú távú mortalitás és a cardiorespiratory fitness (CRF) különböző szintjei között. A CRF annak mérése, hogy a szíve és a tüdeje mennyire pumpálja a vért és az oxigént a testben a hosszan tartó testmozgás során. Minél jobban fitt, annál magasabb a CRF szintje. A rendszeres testmozgás és az erőteljes testmozgás egyaránt növelheti a CRF-et.

A kutatók több mint 122 000 beteget vizsgáltak meg egy nagy tudományos központban, akik futópadon végeztek testmozgást, amely a CRF objektív mércéje. Míg az átlagos életkor 53 éves volt, a résztvevők életkora 18 és 80 év felett volt. A korábbi vizsgálatok megállapításaihoz hasonlóan az alkalmasság a hosszabb élethez kapcsolódott. Ez bármely életkorban igaz volt. A kutatók összefüggést láttak a CRF és a túlélési arány között is: minél magasabb a fitnesz szintje, annál magasabb a túlélési arány. Ez különösen figyelemre méltó volt az idősebb embereknél és a magas vérnyomásban szenvedőknél. És a túlélési előny felső határ nélkül tovább emelkedett.

Mit jelent ez mindannyiunk számára?

Hacsak nincs egyértelmű orvosi ellenjavallat, mindannyiunknak törekednünk kell a magas kondíció elérésére és fenntartására. A jelenlegi irányelvek heti 150–300 perc mérsékelt aerob tevékenységet (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás) vagy 75 perces erőteljes tevékenységet, vagy mindkettő keverékét javasolják. Heti kétszeri ellenállóképzés is ajánlott az izmok erősítésére. Sajnos csak körülbelül minden ötödik felnőtt és tizenéves ember gyakorol elegendő testmozgást az egészség megőrzése érdekében.

Kíváncsi, hol kezdje?

Van hely, ahol mindenki számára indulhat életkortól és a jelenlegi edzettségi szinttől függetlenül.

Szünet után próbál visszatérni a fizikai tevékenységbe?

Vegyük az első hetet, hogy megkönnyítsük a testmozgást. Kerülje az eddigi edzettségi szint túl gyors felépítését, nehogy megsérüljön.

Már aktív és kíváncsi arra, hogyan lehetne még több hasznot kihozni?

  • Sokan elmaradnak az ellenállóképzéstől, és leginkább a kardióra koncentrálnak. Az ellenállóképzés segít az erő felépítésében, ezáltal javítva az általános szív- és érrendszeri erőnlétet és teljesítményt.
  • Ha kevés az idő, fontolja meg a nagy intenzitású intervall edzést. Ez még nagyobb durranást eredményez.
  • Változtasd meg a testmozgásodat, hogy fizikailag is kihívást érj el.

Egészségünk túl gyakran háttérbe szorul a mozgalmas karrier és az életünkben vállalt sok felelősség közepette. Egészségének optimalizálása rendkívül tápláló ételválasztással, valamint elegendő alvás és testmozgás révén időt és odaadó erőfeszítést igényel. De minden bizonnyal megéri, és idővel csak könnyebbé válik, ahogy ezek az új szokások beépülnek.

Kövessen a Twitteren @MarwaAhmedMD