Időszakos böjt - mi ez? És hatékony-e zsírvesztés esetén?

Feladva 2018. február 14-én, szerdán a Táplálkozási és diétás tanácsok hogyan lehet fogyni

'Böjt időszak' (IF) olyan kifejezés, amely az utóbbi években egyre népszerűbb. A hírességekkel, személyi edzőkkel, testépítőkkel és fitnesz-befolyásolókkal egyaránt a zsírvesztés előnyeit hirdeti, érdemes-e kipróbálni? Tudjuk meg, mi ez, és annak lehetséges előnyei és hátrányai.

Mi a szakaszos böjt?

Először is ne gondoljuk az időszakos böjtöt diétának. Gondoljunk inkább erre étkezési szokás. Egyszerűbben fogalmazva kerékpározás az evés és a nem evés időszakai között. Más szavakkal, tudatosan törekszik arra, hogy csak bizonyos időintervallumokban étkezzen szándékosan.

Miért tombolnak az emberek ezen az étkezési szemléleten?

A szakaszos böjt azon a feltevésen alapszik, hogy szándékos böjtöléssel és lakomázással te általában kevesebb kalóriát fogyaszt a megadott étkezési idő alatt, mint akkor, ha csak rendszeresen étkezik a nap folyamán (céljának biztosítása a zsírvesztés). Tehát nem az a cél, hogy változtasson azon, amit eszel, hanem amikor eszel. Papíron ez meglehetősen egyszerű, és nem igényel sok viselkedésmódosítást, valószínűleg ezért is vált elég népszerűvé.

Meddig kell böjtölnie?

A szakaszos böjt legnépszerűbb módja a 16/8 protokoll. A számok a koplalásra és az étkezési időszakokra utalnak. Ezzel az opcióval minden nap 16 órán keresztül böjtölne, és 8 órás időkereten belül étkezne. Sok ember számára, aki ezt az étkezési megközelítést alkalmazza, ez azt jelentené, hogy 12:00 és 20:00 között kell étkeznie, és másnap 20: 00-12: 00 között kell böjtölnie. Bár ezeket az időzítéseket lazán megnézheti, és elfogadhatja, hogy jobban illeszkedjen életstílusához és preferenciáihoz, ha arra gondol, hogy kipróbálja.

Tehát miért választaná az Időszakos böjtöt?

Hasznos lehet zsírvesztés esetén

Tudjuk, hogy a kalória-korlátozás kulcsfontosságú eleme minden zsírvesztési utazásnak, így ha csak a meghatározott időkeretek közötti étkezés segít végső soron kevesebbet enni, ez segíthet fenntartani a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiányt.

Napjait könnyebben megtervezheti

Felejtsd el, hogy 5-6 ételt kell elkészítened, hogy 3 óránként egyél. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt fogyasszon, de nagyobb adagokban, meghatározott ablakok alatt. Ez csak egy trükk lehet, ha a napjaid tele vannak dzsemmel, és gyakran azon kapod magad, hogy az ételt az utolsó pillanatban zsúfolod be.

Könnyebb, mint a fogyókúra

Az első számú ok, ami miatt a legtöbb diéta kudarcot vall, nem a rossz ételek fogyasztásával függ össze, hanem azért, mert az emberek nem tartják be ezt folyamatosan. Így kevésbé a táplálkozásról és a tényleges étkezési magatartásról.

A diéták kemények, és eleinte könnyen átgondolhatónak tűnnek, de amikor a dolgok lecsiszolódnak, sokkal nehezebb átlátni. Ez az ellentétes a szakaszos böjtöléssel, mivel eleinte nehéznek tűnik, de valójában nagyon könnyű végrehajtani.

Vigyen otthoni üzeneteket

Számos különböző verzióval és protokollal lehet kísérletezni, amikor a szakaszos böjtölésről van szó. Itt felvázoltuk a legnépszerűbbeket, és egyszerű kifejezésekre bontottuk.

Ha szívesen eszik pár óránként, és gyűlöli az éhezést, valószínűleg ez nem a legjobb étkezési stratégia az Ön számára. De ha valaki, aki jobban kedveli a rugalmas, időszakos böjtöt, és nem aggódik az alkalmi éhínség miatt, akkor ez lehet az étkezési stratégia az Ön számára.

Végső soron az időszakos böjt hatékony stratégia lehet a testzsír elvesztésében, biztosítva a kalóriahiány fenntartását és hosszú távú fenntartását.

Tehát itt van, kezdőknek ismertetni az időszakos böjtöt, mi ez, milyen felhasználási módok és kinek felelhet meg a legjobban. Megengedi? Nos, rajtad múlik ...

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY