Izomgörcsök

Az izomgörcsök, a hátfájás és a nyaki fájdalom egyik leggyakoribb oka gyakran konzervatív, nem műtéti kezeléssel oldható meg; azonban van néhány jel, amelyről tudatában kell lennie, és ez felhívja az orvost.

Éppen a csomagtartóba dobta azt a zsák kutyaeledelt. Vagy talán csak elfordította a fejét, hogy mindenki tiszta legyen, mielőtt kihúzna a parkolóból. Vagy talán csak egy jó hosszú utat tett meg, miután az elmúlt 9 órát szűk buszban töltötte egy tengerentúli járaton. Most ellenőrizhetetlen izomfájdalom hullámai olyan erősen markolják a hátad, hogy alig tudsz felállni. Mivel a gerincet körülvevő és tartó izmok a legerősebbek és a testben gyakran használtak, izomgörcsök a hátfájás egyik leggyakoribb - és fájdalmas - oka lehet.

Mi az izomgörcs?

A test egyik természetes, védő reakciómechanizmusa, az izomgörcs az izomrostok akaratlan, tartós összehúzódása sérülésre vagy gyulladásra reagálva, akár magukban az izmokban, akár az őket kiszolgáló idegekben. A hátsó részen az izomgörcsök jelezhetik a mögöttes gerincstruktúra sérülését vagy károsodását is, például a csigolyákat, korongokat vagy szalagokat, amelyek összekapcsolják a csigolyákat.

A hátgörcsök különféle okok miatt jelentkezhetnek: hirtelen vagy hosszan tartó trauma a gerincen vagy az izmokon és az azt támogató szöveteken, például megerőltetés vagy ficam, vagy valamilyen más típusú mechanikai rendellenesség, amely gerincideg-kompressziót vagy irritációt okozhat.

Mik az izomgörcs tünetei?

Az izomgörcs elsődleges tünetei általában az akut hátfájás vagy nyaki fájdalom, az alapsérülés vagy állapot helyétől függően, súlyos izomfeszülés érzésével járva, amely néhány másodpercig tartó „ciklusokban” fordulhat elő. pár perc.

A fájdalom és a merevség valójában kettős célt szolgál: jelezni, hogy valami nincs rendben, és a mozgás korlátozásával megvédeni az érintett szöveteket és struktúrákat a további sérülésektől. A tünetek a fizikai aktivitást követően hirtelen jelentkeznek, és általában enyhülnek egy pihenőidőt követően.

Hogyan kezelik az izomgörcsöket?

Otthon
Sok esetben az izomgörcsök a konzervatív kezelést követően több napon vagy héten belül feloldódhatnak, feltéve, hogy nincsenek súlyos mögöttes orvosi vagy gerincbetegségek. Azonnal lépjen kapcsolatba orvosával, ha:

A bél és/vagy a hólyag működésének megváltozása, ami inkontinenciát vagy nehézségeket okoz a bélmozgások ellenőrzésében.
Izomgyengeség a karokban vagy a lábakban; instabilitás érzése gyalogláskor vagy a járható távolság fokozatos csökkenése.
Fájdalom és zsibbadás, amely végigvonul a karjaidon és/vagy a lábadon, különösen, ha tüsszögéssel, köhögéssel vagy üléssel rosszabb.
Fájdalom, amely súlyosbodik, amikor fekszel, vagy éjszaka ébren tart.
Fájdalom lázzal, fogyással vagy a betegség egyéb jeleivel együtt.

Ha a fentiek egyike sincs jelen, van néhány dolog, amelyet egyedül is megtehet, hogy lazítsa és megnyugtassa fájdalmas izmait, és csökkentse a problémát okozó gyulladást.

Az ágynyugalom nem a legjobb. A normális, mindennapi tevékenységek elvégzése - de talán lassabb ütemben, és mindenképpen annak elkerülése, ami elsősorban a fájdalmat okozhatta - jó módszer a gyógyulási folyamat megkezdésére. Egy kis „heverőidő” nem fog ártani, de a könnyű tevékenység felgyorsítja a felépülést, így elkerülve a hosszú ideig tartó fekvést.

Hideg tömörítések. Az izomgörcsök megjelenését közvetlenül követő első 72 órában csomagoljon egy jégcsomagot, hideg gélpárnát (vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget) egy vékony ruhába, hogy elkerülje a fagyást, és akár 20 percig is vigye fel az érintett területre. naponta. A jég lelassítja a gyulladást és duzzanatot, eltömíti a szöveteket és lassítja az idegi impulzusokat a sérült területre. Vigyázzon azonban arra, hogy ne jegesítse a területet túl hosszú ideig - a 20 percesnél hosszabb hidegterápiás kezelések miatt az izmok még jobban meghúzódhatnak, vagy a szövetek gyulladhatnak.

Hőterápia. Az első három nap után elkezdheti használni a hőt az izmok feszességének lazítására és a véráramlás növelésére. A görcsök kezdete után legalább 72 órás várakozás lehetővé teszi a kezdeti duzzanat és gyulladás lecsökkenését, és általában a nedves hőt részesítik előnyben a szárításhoz, mert ez csökkenti a kiszáradás lehetőségét. A jó hőforrások közé tartozik a nedves fűtőpárna vagy a hőcsomagolás, vagy a meleg fürdő, jakuzzi vagy zuhany.

Gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók. A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin, az ibuprofen, az acetaminofen vagy a naproxén-nátrium enyhíthetik a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget. Számos vény nélküli és vényköteles lehetőség létezik. Orvosa vagy gyógyszerésze segíthet abban, hogy megállapítsa, melyik a legjobb az Ön számára.

Külső merevítés. A puha nadrágtartó vagy fűző rövid távú használata megkönnyítheti az izomgörcsöket, mivel a gyulladt szöveteket vagy gerincstruktúrákat mozgásképtelenné teszi. Megfelelően kopott merevítő enyhítheti a fájdalmat, meleget, kényelmet és támogatást nyújthat (a megfelelő elhelyezés és illeszkedés érdekében konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével). De ne támaszkodjon túl sokáig az ilyen típusú külső támogatásra - ha lehetővé teszi az izmok munkájának elvégzését, az végül gyengíti őket, megkönnyítve az újbóli sérülést.

Ha a konzervatív gondozás nem segít ...

Ha az izomgörcsök nem csillapodtak, és a fájdalom és a velük járó egyéb kellemetlenségek 72 órás öngondoskodás után nem javultak észrevehetően, lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval, mivel mögöttes orvosi/gerincbetegség állhat fenn. címzett. A fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére ajánlott terápiák a következők:

Masszázsterápia. A masszázs terápiája a test lágy szöveteire, például az izmokra, a kötőszövetekre, az inakra, az ínszalagokra és az ízületekre gyakorolt nyomás vagy rezgés. Mélyszöveti nyomás és/vagy felszínesebb simogatások segítségével a test egészén vagy egy részén fel lehet használni az izmok fellazítására és ellazítására, a fájdalom kezelésére, a keringés javítására, valamint a stressz és a feszültség enyhítésére.

Fizikoterápia. A fizikoterápia során különböző kezeléseket, például hő és hideg alkalmazást, ultrahangot, hidroterápiát és masszázst alkalmaznak az izomfájdalom és -merevség enyhítésére. Az ultrahang magában foglalja a pálca áthaladását a fájdalmas területen, magas vagy alacsony frekvenciájú hanghullámok továbbítását mélyen az izmokba, melegedést és a vérkeringés fokozását. Terápiás gyakorlat és nyújtás is előírható az erő növelésére és a mozgástartomány növelésére, valamint a helyes testtartás és relaxációs technikák megtanítására. Tudjon meg többet a fizikoterápiáról.

Akupunktúra. Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony rozsdamentes acél tűk bőrbe helyezését bizonyos helyeken, amelyekről úgy gondolják, hogy megfelelnek a test mélyén található egyes szerveknek és anatómiai struktúráknak, beleértve a gerincet is. Míg az akupunktúra működésének elméletét a modern kutatások nem igazolták, az egyik gondolkodásmód szerint a tűk stimulálják a fájdalomcsillapító neurotranszmittereket, csökkentve a gyulladást, növelve a keringést, csökkentve az izomfeszültséget és végső soron fájdalomcsillapítást nyújtva. Tudjon meg többet az akupunktúráról.

Kiropraktika. A kiropraktikai ellátás a gerinc gerincében fellépő tévedések vagy subluxációk kijavításával igyekszik megelőzni és kezelni a gerinc fájdalmát és egyéb egészségügyi problémákat a kézi gerincbeállítás révén, amely a kiropraktikai ellátás kulcsfontosságú eleme. Egyéb kiropraktikai terápiák közé tartozik az izomstimuláció, a TENS (transzkután elektromos idegstimuláció), az ultrahang és/vagy a jég- és hőterápia. A kiropraktika ellátása magában foglalhatja a terápiás gyakorlatot, a nyújtást és a masszázs terápiát is. Tudjon meg többet a kiropraktikai ellátásról.

Az újbóli sérülés megelőzése

A hát vagy a nyak újbóli sérülésének megakadályozása érdekében - és remélhetőleg elkerüljük a fájdalmas izomgörcsök megismétlődését - fontos a hátat és a gerincet támogató izmok, inak és szalagok erejének és rugalmasságának felépítése és fenntartása. Ez a következő módon történhet:

Rendszeres, alacsony hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek nem roncsolják a hátadat és könnyen kezelhetők az ízületeken, például kerékpározás, séta vagy úszás. Ha a szabadban való edzés nem választható, fontolja meg futópad, elliptikus edző vagy álló kerékpár használatát. Ezek megtalálhatók szinte minden testedző stúdióban, vagy megvásárolhat egy otthoni változatot a helyi sportáruházban.
Magerősítő gyakorlatok. A hasi és a hátizmok kondicionálásával kialakíthat egy „természetes fűzőt”, amely alátámasztja gerincét.
Gyengéd nyújtás a rugalmasság javítása és fenntartása érdekében. A nyújtás segít fenntartani az izmok jó véráramlását is.

A kezdő, középhaladó és haladó szintű háterősítő programokhoz nézze meg ezeket a gyakorlatokat a hát és a gerinc számára.

Kérjük, vegye figyelembe! Ha aktív izomgörcsöt tapasztal, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú testmozgást vagy nyújtó programot folytatna, még akkor is, ha már aktív. Amikor az izmok, az idegek és más szövetek gyulladtak és összehúzódnak, vagy a gyógyulás kezdeti szakaszában vannak, fontos, hogy ne lépje túl a mozgás tartományát, amelyet készen állnak kezelni, mert ez további sérüléseket okozhat és/vagy meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot.