Játéknapi táplálkozás sportolók számára

A csúcsteljesítmény érdekében az élsportolók gyakran egy dietetikussal dolgoznak együtt, hogy maximalizálják teljesítményüket. A legtöbb dietetikus javasol néhány alapvető irányelvet a sportolóknak, hogy kövessék őket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő táplálékot kapnak-e a jó teljesítményhez.

A sportoló által igényelt energia mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve:

kor
nem
Sport
az intenzitás szintje
a tevékenység időtartama
képzési szint
környezet

Mit kell enni a játék napján

Reggeli események

A jó játék előtti étkezés különösen fontos a reggeli eseményeknél.

Az ideális étkezés olyan ételeket tartalmaz, amelyek:

alacsony zsírtartalmúak
alacsony rosttartalmúak
szénhidrátban gazdag
közepes mennyiségű fehérje van

Néhány példa a tészta, a barna rizs és a banán. Ez nem az új ételek kipróbálásának ideje. Fontos az is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a hidratálás fenntartása érdekében.

Délutáni események

A sportolók gyakran gyakorolnak vagy játszanak a nap későbbi szakaszában, és a tevékenység előtt harapnivalóra van szükségük. Ha harapnivalót fogyasztunk egy órával a játék előtt, megakadályozhatja a sportoló éhes érzését. Ügyeljen arra, hogy igyon egy kis vizet az uzsonnához.

Néhány ajánlott snack a következőket tartalmazza:

egy marék perecet
száraz gabona
egy granola bár

Szénhidrátok

Az egy órás vagy annál rövidebb sportesemények esetén a sportitalok folyadékot és szénhidrátot nyújthatnak.

Hosszabb eseményeknél még fontosabb, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot kapjon. Margaret E. Gibson, MD | A sportorvoslás azt javasolja, hogy 15-20 percenként fogyasszon néhány szénhidrátot a tevékenység során. Öt-10 uncia sportital elegendő lehet, azonban egyes sportolók inkább a szénhidrátos snacket vagy a vízzel készült sportgélt.

Miután az esemény véget ért, továbbra is fontos, hogy helyesen étkezzünk, és tankoljuk a testet a jövőbeni eseményekhez. Jó cél az, hogy 50–150 gramm szénhidrátot egyél meg 15 percen belül, majd két órával az esemény után. A test gyorsabban helyreáll, ha megfelelő tápanyagokkal látja el.

A magas szénhidráttartalmú ételek példái:

perecet
crackerek
gabona
Diákcsemege
sportbárok
granola szelet
gyümölcs

Események után

Az 1-2 óránál tovább tartó események és a versenyző, erőteljes testmozgásban résztvevő sportolók számára helyreállítási italra lehet szükség. A csokoládétej jó gyógyító ital, amely kiváló zsír- és cukorarányt tartalmaz, valamint hidratálja a sportolókat. Ha egy pohár csokoládé tejet 30 percen belül megél a tevékenység, jó választás a sportolók számára, ha rendelkezésre áll. További hidratálási tippeket itt talál.

Legyen terve

Függetlenül attól, hogy a sportolóknak van-e pár játékuk a hétvégén, vagy egy egész napos tornán, fontos megtervezni az étkezéseket, harapnivalókat és folyadékpótlást annak biztosítására, hogy a sportolók megfeleljenek táplálkozási szükségleteiknek, hogy táplálják testüket. Különösen akkor, ha a csapatok a városon kívülre utaznak, fontos, hogy készítsen megfelelő ételválasztékot, sportitalokat és csokoládétejet, amelyet az utazáshoz el kell vinni. Megfelelő tervezéssel a sportolók felkészülhetnek arra, hogy optimális táplálkozás és hidratálás mellett jól teljesítsenek.

Tudjon meg többet a Sports Merced Centerről a Gyermek Irgalmasságban.