Milyen a diéta? Azok számára, akik megkérdezték, mit eszek ...

Először én NEM VAGYOK egy táplálkozási szakember ezért nem biztos, hogy elegendő kalóriát, zsírt, fehérjét, szénhidrátot stb. Kérem, ne feledje, hogy ma reggel 108 kiló vagyok (a legalacsonyabb, amit a forevában mértem) és csak 5 láb TALL. Ezt mondjuk, ha 200 font vagy NE pontosan azt eszi, amit eszem, éhen hal, elveszíti izmait, elcseszi az anyagcseréjét és utál.

milyen

Nemrég megváltoztattam az étkezést, mert úgy döntöttem, hogy megpróbálok egy súlycsoportot leadni a következő PL találkozómra (114-ről lefelé haladva a 103,5 kg-os részlegre), miért ? Főleg azért, mert mindig 110 kg-ot nyomok, tehát abban a gagyi vagyok a szakasz között, amikor vagy fel kell ennem 114 felett, és lejönnöm, vagy csak meg kell ugranom az alacsonyabb súlynál. Ennek ellenére nem fogom megölni magam, és megpróbálok odaérni, ha 103-as súlyom van, ha nem, akkor jól vagyok, ha súly alatt vagyok és versenyezek a 114 kg-os osztályban. Az USAPL ugyanazon a napon mérlegel, ezért nem akarok annyira kimerülni, hogy meghalva próbálok emelni.

Íme, amit tegnap ettem:

Reggel 6:45. 1/2 csésze barna rizs, 1/2 csésze extra sovány őrölt pulyka, összekeverve 2 evőkanál bio marinara mártással (igen, szénhidrátot eszem először reggel-GASP)

9: 30-kor. Egyszerű görög joghurt 1 evőkanál Agave-vel és egy csomag Omega-gazdag ösvénykeverékkel (kevert mandula, áfonya, dió és pepitas)

körülbelül 11:45 1/2 csésze barna rizs, 1/3 csésze extra sovány őrölt pulyka, 2 evőkanál marinara szósz (spárga, cukkini, olívaolajban serpenyőben sült fehér hagyma keverék - kb. 1/2 csésze

14:30.. Egy szelet rostos kenyér 1 evőkanál organikus mogyoróvajjal és egy-két spriccel agave mézzel.

17:30.. Sima görög joghurt 1 evőkanál Agave-vel és egy csomag Omega-gazdag ösvénykeverékkel (kevert mandula, áfonya, dió és pepitas)

20:30. (igen szuper későn) kb. 2 oz steak (egészen pontosan ribeye) és vegyes zöldségek (zacskóban fagyasztva vásárolom őket, és egy csipetnyi mikrohullámú sütőbe dobom őket)

Nagyjából ugyanúgy eszem mindennap, kivéve, hogy az esti étkezés attól függően változhat, hogy milyen kedvem van főzni, és attól függően, hogy hogyan érzem magam. Vannak napok, amikor úgy érzem, hogy valami többre lenne szükségem vagy diff (Figyelj a testedre, van különbség a vágyakozás között, mert szagolsz ételt, és a tested valójában több zsír, szénhidrát stb. után kiált. Amikor ez megtörténik, nem őrülök meg a falánk disznónál - továbbra is figyelemmel kísérem az adagjaimat, és igen, mérem és kimérem az ételeimet.

Azért, mert extra sovány őrölt pulykát csinálok, az az, hogy utálom a csirkét főzni, és a pulyka könnyű és gyorsan főz. Az ételkészítés szar, így az időmegtakarítók odakint csak SEGÍTENEK. Megjegyzendő, hogy a rizsfőző a barátod - főz, pirít és párol!

A kardió fronton az első dolgom a reggel. böjt (vagyis mielőtt eszem) jelenleg csak 30 percet csinálok hármasban hetente (van olyan alkalom, hogy nem tudok aludni, ezért néha hetente négyszer csinálom).

Amint láthatja, még mindig kövéren tartom az alsó fél lábamat, SOHA ne legyek sovány. Pozitívumként azt mondom, hogy képes vagyok súlyt csökkenteni anélkül, hogy rengeteg izomot vesztenék!

Ja és ha lemaradtál a legújabb Youtube videóról, hallgasd meg, hogy beszélek és kukucskálok a vízesésen!