Jeff Seid Diet

Jeff Seid a legjobb példa arra, aki nagyon fiatalon kezdte. A 12. életévének betöltésétől kezdve csak annyit szeretett volna, hogy szabadon dolgozzon. A kezdetektől fogva kitűzött célokat maga elé, és ez csodálatos eredményekhez vezetett.

sorozat ismétlés

Sokkal sem volt mit kezdeni. Egy, a simpleshred.com-nak adott interjúból kiderül, hogy „padnyomással, pár súlyzóval, 50 font súlyokkal, 30 font súlyzóval és [első] edzéskönyvével kezdte, Súlyemelés bábuknak .”

Kihasználta, amije volt, és most az online egyik legnagyobb egészségügyi és fitnesz személyiséggé válik. A közösségi média webhelyek, például a Facebook, az Instagram és még a YouTube használatával Jeff Seid elmondhatta történetét arról, hogyan valósította meg álmait, és másokat is inspirál erre.

Jeff Seid edzések

Jeff Seid heti rendszerességgel dolgozik, 7-ből 5 napot egyszerre bizonyos izomcsoportok edzésére fordítanak. A hatodik nap az opcionális pihenésre vonatkozik, amit kedved szerint végezhetsz, de a hetedik pihenés szükséges. Ez egy jó módszer az izmok fenntartására és felépítésére anélkül, hogy annyira megterhelnéd a tested, hogy nem lesz ideje felépülni és elkezdeni építeni az említett izmokat.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy Jeff Seid mindenképpen ismeri a túlmunka veszélyét. Amikor fiatalabb volt, felszakította az ACL-t a térdében, megakadályozva, hogy teljes mértékben megvalósítsa reményeit, hogy profi sportolóvá válhat. Természetesen ez nem tartotta vissza attól, hogy találjon valamit, amit szeret, és így kezdett el bekapcsolódni a testépítő versenyekbe.

Itt van az első és az ötödik hét a heti képzésen, amelyet kiküldött weboldal :

1. NAP: MELL/VÁROK

  • A hét egyik kedvenc napja. Ez a lehetőség arra, hogy valóban keményen eltalálja a mellkasát, szerezzen egy epikus pumpát, és végezzen némi munkát a borjain is.
    • Súlyzó lejtős fekvenyomás
    • 4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés
    • Súlyzó fekvenyomás
    • 4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés
    • Lejtős súlyzórepülések
    • 4 sorozat 10, 8, 8, 8 ismétlés
    • Dips - mellkasi verzió
    • 3 meghibásodás
    • Kábelrepülők
    • 3 db 12, 10, 8 ismétlés
    • Álló borjúnevelés
    • 5 sorozat 20, 15, 12, 10, 8 ismétlés
    • Ülő borjúnevelés
    • 5 db 25, 20, 15, 12, 10 készlet

5. NAP: VÁLLAK

  • A sapkás, erős vállak szélességet kölcsönöznek testalkatának, ahol fontos, és csiszolják testalkatát. A vállöv szinte minden felvonóban döntő fontosságú, így az első, az oldalsó és a hátsó gerinc megmunkálásával megalapozza a szilárd testalkatot.
    • Vállprés
    • 4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés
    • Oldalsó oldalirányú emelés
    • 4 sorozat 10 ismétlés
    • Hajlított hátsó övi emelés
    • 4 sorozat 10 ismétlés
    • Első súlyzó emelés
    • 3 sorozat 10 ismétlés
    • Függőleges súlyzó sor
    • 2 sorozat 10 ismétlés
    • Hátsó öv Pec fedélzet repül
    • 4 készlet 12-15
    • Súlyzó vállrándítás
    • 4 db 20, 15, 12, 10 ismétlés
    • Súlyzó vállrándítás
    • 3 db 12, 10 és 8 ismétlés

Jeff Seid Diet

Jeff Seid nagyon specifikus étrendet követ, ami azt jelenti, hogy nagyon különös figyelmet fordít az ember által elfogyasztott kalória mennyiségére, valamint arra, hogy mikor kell fogyasztania. Azt javasolja, hogy közönsége használjon egy nyomkövetőt, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyomon kövessék az ilyen dolgokat. Egy konkrét, amit említett, a MyFitnessPal nevet viseli .

Természetesen az izomtömeg megfelelő felépítéséhez fel kell tölteni a fehérjét és a jó szénhidrátokat. Azt javasolja, hogy a fehérjeszámnak kb. "… 1,5 gramm/testtömeg-font" legyen.

Ennek ellenére Jeff a diétázás nagyon módszertani megközelítése ellenére megérti a vágyakozás fontosságát, és hogy néha a legjobb, ha csak enged. Ennek célja, hogy ne csak a tested örülj, hanem te is. Mindaddig, amíg ez nem valami rendszeresen történik, valójában Seid azt javasolta, hogy tíz naponta töltsön fel szénhidrátot, hogy feltöltse testének áruházait.

Itt van egy példa a napi étkezési tervre, amelyet az övén tettek közzé weboldal :

  • 2 egész tojás
  • 4 tojásfehérje
  • Fél csésze régi divat zabpehely
  • ¼ Csésze áfonya
  • Több vitamint tartalmazó csomag, Omega 3 tabletta

9:00 (edzés előtti étkezés)

  • 1 csésze barna rizs
  • 6oz. Csirkemell

13:00 (edzés utáni)

  • 1 banán vagy 1 Mini Gatorade
  • 2 kanál tejsavó fehérje

  • 3oz. Avokádó
  • 6oz. Csirkemell

  • 8oz. Kerek steak
  • 6oz. Édesburgonya

20:00 (óra lefekvés előtt)

  • 8oz. Tőkehal fehér hal vagy 1,5 csésze folyékony tojásfehérje

Ez az egész étkezési terv megegyezik az egész nap elfogyasztott 2300 kalóriával. A saját igényei alapján mérik, így lehet, hogy ez nem működik jól az Ön számára, de ez egy jó módszer összehasonlításra. Ebben a napi étkezési tervben 290 gramm fehérje, 150 gramm szénhidrát és 60 gramm zsír található.

Jeff Seid közösségi média csatornák

Seid meghatározott étrend- és edzéstervvel rendelkezik a weboldalán, itt regisztrálhat. Ha azonban először meg szeretné ismerni, csatlakozhat az Instagramján lévő 3,2 millió követőhöz, akiket folyamatosan frissít.