Jelek, amelyekkel növelni kell a testedzés intenzitását MyFoodDiary

kell

Megállt a fogyás.

Ha a kalóriabevitel és a testmozgás következetes maradt, de elérte a fogyás fennsíkját, próbálja meg növelni a testmozgás intenzitását. Amikor nap mint nap megismétli ugyanazokat az edzéseket, teste megszokhatja a tevékenységet. Gyakran az intenzitás növelése segít áttörni egy fennsíkot, hogy elérje a fogyás célját. Heti 1-2 alkalommal adjon intenzívebb edzést a rutinjához. Ha sétál, foglaljon bele gyorsabb gyaloglás vagy kocogás intervallumait, vagy adjon hozzá dombokat a tanfolyamához. Ha kocog, próbáljon hozzá néhány sprintet. Az erőnléti edzéskörök fokozhatók kardiómozgások hozzáadásával, mint például ugró emelők vagy helyben kocogás a szettek között.

A szíved nem dobog gyorsabban.

A pulzus és a légzés növekedése annak jele, hogy olyan szinten dolgozik, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. A közepes intenzitású testmozgás a kulcs a szív egészségének javításához és a kalóriaégetéshez. Ha könnyedén folytathatja a beszélgetést, és alig izzadhat az edzés alatt, akkor ideje lenne fokoznia az intenzitást.

Izmaid nem fáradtak el.

Az izomerő növeléséhez meg kell követni a túlterhelés elvét. Izmait a súlynak kell kihívnia (túlterhelni), hogy erőt szerezzen. Miután az izmok kényelmesek lesznek az emelt súly mennyiségével, az erőnlét kiegyenlítődik. Minden sorozat utolsó 8–12 ismétlésének kihívást jelent a befejezése. Ha erőfeszítés nélkül repül át a készleteiben, itt az ideje, hogy növelje az emelt súly mennyiségét.

Kevesebbet akarsz gyakorolni.

A fogyáshoz nem kell egy órát tölteni az edzőteremben, de ha 20 percre szeretné csökkenteni a testmozgás idejét, növelnie kell az intenzitást. A kutatások azt mutatják, hogy a rövidebb, intenzívebb edzések (amelyeket gyakran nagy intenzitású intervall edzésnek hívnak) hatékonyak az erőnlét és a fogyás javítására. Ez a fajta testmozgás jól alkalmazható azok számára, akiknek korlátozott idő áll rendelkezésre az edzések elkötelezettségére, vagy akik hajlamosak unalomra és kiégésre.