Csökkentse a testmozgás átmeneti idejét, növelje a fogyást

Az áramköri edzés az egyik legeredményesebb módszer a kalóriák elégetésére. A körkörös edzés során több izomcsoportot dolgozol könnyű/mérsékelt súly mellett. Gyakori váltás az izomcsoportok között, miközben mérsékelt súlyt használ, lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakoroljon a kudarc elérése előtt. Aktiválja a motoros idegeket több izomcsoportban, és izgatja ezeket az izomrostokat. Minél több izomrostot használnak, annál nagyobb a kalóriakiadás. Minél magasabb a kalóriakiadás, annál nagyobb a kalóriahiány, és végül annál több zsírt éget el.

Ahogy lebontja a fogyás szakértőink által létrehozott körzeti edzés órák felépítését, hamarosan rájön, hogy ez a blog miért nem csak az AFS kliensekre vonatkozik, hanem minden edzőre és gyakornokra, aki fogyásra és végleges zsírégetésre vágyik. Minden edzés három fő összetevőt tartalmaz.

Ez a teljes „edzés” ideje 31 perc és 30 másodperc. Ennyi idő is elegendő a megfelelő edzéshez? TELJESEN! A 31 perc elegendő idő 300-600 kalória elégetésére, ha a teljes 31 percet gyakorolja. A gyakorlatok közötti átmeneti idő azonban a legnagyobb bűnös abban, hogy minimalizálja a kalóriamennyiséget az edzés során.

Átmenet a gyakorlatok között és hatása a fogyásra

Sok embernek 8-10 másodpercre van szüksége, hogy áttérjen az egyik gyakorlatról a másikra. Tíz másodperc átmeneti idő 8 kapcsoló esetén 80 másodperc. Ez azt jelenti, hogy az egyes állomásokon a 300 munkamásodból 80-at pusztán az átmeneti időnek szentelünk. Ez a teljes állomásgyakorlási idejének csaknem 26,7% -a!

Azt akarom mondani, hogy egyáltalán ne legyen átmeneti idő? Messze van tőle. Azt mondom, hogy ha tudatosan törekszünk az átállási idők minimalizálására az egyes állomásokon, akkor maximalizáljuk az edzések kalóriatartalmát. Ideális esetben az átmenetek legfeljebb 3 másodpercet vehetnek igénybe, ezáltal a 26,7% -os átmeneti idő 10% -ra csökken. Gondoljon csak az összes kalóriára, amelyet elégethet!

3 tipp az átállási idő növelésére és a kalóriaégetés maximalizálására

Néha a berendezéseket meg kell osztani, a hely korlátozott, és útmutatásra van szükség. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet előre megtervezni az edzések szórakoztató és eredményes megőrzését. Három dolgot érdemes szem előtt tartania az átállási idők javítása érdekében:

Végső gondolatok

Aki olvassa ezt a blogot, visszagondolhat utolsó órájára, és legalább öt olyan esetet találhat, ahol javíthatja átmenetének idejét. Legutóbbi blogom arra ösztönzött mindenkit, hogy összpontosítson minden ismétlésre, és próbálja meg tökéletesíteni őket. Most arra kérem Önt, hogy összpontosítson az átmeneti időre. Vizsgálja meg a képzési tájat. Vizualizálja az edzés átmeneteit a fejében. Dolgozzon az oktatóval a pihenőidőben, ne a készletek alatt. És tegyen meg mindent annak érdekében, hogy felkeljen és gyorsan mozogjon az állomások között.

Mint már korábban mondtam, ha 32 percet szán az elfoglaltságából a testmozgásra, ne pazarolja. Győződjön meg róla, hogy jól csinálja a dolgokat, és mindig próbáljon javítani.

Blogger megjegyzése: Tisztában vagyunk azzal, hogy ez a blog nem biztos, hogy igaz az emberek 100% -ára. Például az ortopédiai korlátokkal vagy az alacsony vérnyomással foglalkozó klienseknek nehézségei lehetnek a testmozgásról a testmozgásra való áttérésben. Okleveles személyi edzőink az edzés és a rehabilitációs gyógyulási technikák szakértői, hogy megfeleljenek az ügyfelek igényeinek is.

Levéltár

2020
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2019
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2018
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2017
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2016
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2015
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2014
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2013
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2012
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- január
2011
- augusztus
2010
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezet.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.