Jelentős kalóriadeficit-mellékhatások, amelyekre figyelni kell

Noha sok fogyókúrás cikk az alacsony kalóriatartalmak előnyeire összpontosít, alig vagy egyáltalán nem figyelnek a kalóriahiány hatásaira, ami ugyanolyan rossz, mint a magas kalóriabevitel. Képzeljen el egy 24 órás beszélgetést, ahol a témák csak a fogyás, az edzések és a „tökéletes” diéták.

Érdekes tény, hogy a fogyás és az edzés trendibb, mint valaha. A kérdés azonban az, hogy "mennyire vagyunk hajlandók megtenni fitnesz/diétás célunk elérése érdekében?" A válasz az, hogy néhányan hajlandóak vagyunk megfosztani testünket az alapvető kalóriáktól csak azért, hogy „elérjünk egy bizonyos testcélt”. A megjelenés azonnali vonzó lehet, de az egészségi következmények katasztrofálisak. Az étrend korlátozása ugyanis kiválthatja az egészségügyi kihívások epizódját az anyagcsere-problémáktól az alultápláltságig, a termékenységi és immunitási problémákig.

A folytatás során a kalóriahiány táplálkozási és általános egészségi állapotra gyakorolt mellékhatásaira fogunk összpontosítani. Elengedhetetlen, hogy megértsük az étrenddel kapcsolatos döntéseink egészségre és általában az életre gyakorolt hatását. Ez a kalóriahiányról szóló beszélgetés segít megérteni, miért kell komolyabban venni az étrendet, és ezt figyelembe kell vennie minden egészségügyi döntése során.

Továbbá azok a személyek, akik fogyni próbálnak, fontosnak tartják ezt a vitát az étrenddöntés szempontjából. De előtte értsük meg, hogyan működik a test a kalóriákkal.

Fotó: Andrea P. (Pexels)

A test kalóriaszükségletének megértése

Számodra a kalória lehet az energia egysége, amelyet a tested az elfogyasztott ételből és folyadékból nyer. De a biokémiában ez a hőenergia (hő) mértékegysége, amely szükséges a víz grammonkénti hőmérsékletének 1,8 Fahrenheit-fokkal (1,8 Celsius-fokkal) való emeléséhez. Emberi testünk támaszkodik rájuk, hogy megfelelően működjenek és működjenek.

Testünk így használja fel a kalóriákat:

Alap- vagy alapanyagcsere (BMR): Ez megmagyarázza a kalória egységet, amelyet a test felhasznál a vesék, a tüdő, az agy, a szív és az idegrendszer alapvető szervi funkcióinak ellátására.

Anyagcsere: A kalóriák hozzájárulnak az élelmiszer megemésztéséhez és felszívódásához szükséges energiához az anyagcseréhez.

Tevékenységek: Testünk a napi tevékenységek elvégzéséhez is igényel bizonyos mennyiségű kalóriát.

A fenti információk alapján meggyőződhetünk arról, hogy a kalóriák a test energia-építő elemei. De vannak-e következményei a túl kevés vagy túl sok kalória fogyasztásának? Tudod egyáltalán, hogy naponta hány kalóriát képes kezelni a tested?

Érdekes módon a szükségesnél több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet (túlzott táplálkozás esetén). A szervezet a felesleges kalóriákat zsírként fogja tárolni. Fordított hatás az, ami akkor történik, ha kevesebb kalóriát eszel. Végül a kalóriadeficit hatása akkor kezd kijátszani, amikor a teste elkezdi fogyni az esszenciális súlyt, az alultápláltság szinonimájával járó mellékhatásokkal. A napi ingadozások elkerülhetetlenek, ezért próbáljon naponta kezelni, de a heti bevitelt valóban a ponton találja.

Ezért ugyanazokból az okokból támasztják alá az étrendtudományok az elegendő étkezést a kalóriaegyensúly érdekében. Bár esztétikai, sportos és egészségügyi okokból tanácsos betartani a kalóriakorlátozásokat, a törekvés nem lépheti túl az egészségügyi határokat.

3 kalóriahiány mellékhatása

Lassítja a test anyagcseréjét

A test kalóriaigényének következetes dacolása és kisebb mennyiségek fogyasztása hátrányokkal jár. Először is, a kevesebb kalóriafogyasztás azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő üzemanyaga az optimális működéshez. Ennélfogva az anyagcsere lelassul. Ha fogyni próbál, akkor ez pont az ellenkezője annak, amit szeretne.

Táplálkozási bizonyítékok bizonyítják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend-tervek 23 százalékkal csökkenthetik a szervezet által elfogyasztott kalória egységet. Sajnos a minimális kalóriafogyasztás nem áll le az étrend megszüntetése után, mivel a szervezet lépést tart ezzel az alacsony anyagcserével. A táplálkozási szakemberek számára ez a helyzet részben megmagyarázhatja, hogy a legtöbb ember miért tér vissza a súlyára, miután betartotta a kalória-korlátozó étrendjét. Még valami olyan kevés is, mint a vitaminhiány, hízhat.

Ezenkívül a kalóriahiány által kiváltott alacsony anyagcsere hajlamos az izmok elvesztésére. Ez az izomvesztés elkerülhetetlen, ha kevesebb fehérjét vesz be, és nem végez semmilyen gyakorlatot. A testtömeg és az egyensúly megőrzése érdekében egyél pontosan azt, amit a tested a napi alapanyagcseréhez (BMR) igényel.

Ha olyan sovány fehérjéket ad hozzá étrendjéhez, mint a hal és a csirke, és megkísérli az ellenállási gyakorlatokat, jelentős javulás érhető el.

Fotó: Marcelo C. (Pexels)

Alultápláltság és fáradtság

A testünk egyedi BMR-nek köszönhető, hogy energiaigényünk eltérő. Minden nap olyan stresszes feladatokat hajtunk végre, amelyek bizonyos fokú kalóriatartalmat igényelnek. Ami azt illeti, mindannyiunknak jelentős táplálékra van szüksége a meghatározott kalóriákból a jó működéshez. Pontosan ezért kell betartanunk a rendszeres étrendet. Sajnos a kalóriadeficit hatása alultápláltságot eredményez, így kevésbé hatékonyak vagyunk. Ez egy nagy oka annak, hogy enyhe hiányt javasolnak a fogyás biztonságos lassú módjaként.

Ahogy az várható volt, a kimerültség jelei mindennapi feladataink, sőt kisebb tevékenységeink kezdetén feloldódnak. Ebben a forgatókönyvben testünk elfárad, mert túlléptük őket a határokon. Hasonlóképpen, szerveinkben és rendszereinkben hiányoznak az őket rendszeresen tápláló kalóriák.

Továbbá meg kell értenünk, hogy diétás döntéseink nemcsak az egészségünkre, hanem a mindennapi életünkre is hatással vannak. Például az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendek folát- vagy vashiányt okoznának. Ennek a kalóriahiánynak a következménye vérszegénység és fáradtság lehet. A szénhidrátok fogyasztott része befolyásolhatja energiaszintjét. Gondoskodnia kell arról, hogy étrendje ne legyen fehérjehiány, A-vitamin, kalcium, magnézium, biotin és tiamin hiánya.

Csökkentett termékenységi és immunitási szint

A termékenység csökkentése a kalóriahiány számos mellékhatásának egyike. A nőknél az ovuláció olyan hormonokhoz kötődik, mint a luteinizáló hormon (LH) és az ösztrogén. Konkrétan tanulmányok igazolták, hogy a női étrendben lévő kalóriamennyiség hogyan befolyásolhatja az LH szintjét.

Ismételten azok a nők, akik 22-42% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az ajánlott BMR (Basal Metabolism Rate), általában a reproduktív funkciók elnyomását fejezik ki. Ezenkívül megváltozhat immunitása, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriadeficit hogyan okozhat sebezhetőségeket.

Egy tanulmányban a taekwondo sportolók arról számoltak be, hogy betegek, miután teljesítették az étrend-korlátozási útmutatókat a karcsúbb atlétikai eredmények elérése érdekében. További tanulmányok azt is feltárják, hogy a kalóriahiány milyen hatással van azokra a sportolókra, akiknek étrendkorlátozásra van szükségük a „forma” megszerzéséhez. A test kiszolgáltatottabbá válik a vírusokkal szemben, mint például a nátha, különösen fizikai tevékenység közben.

Néhány változás a hormonális tevékenységek növekedését vagy csökkenését okozhatja, amelyek meghatározzák a menstruációs ciklust. Például a tesztoszteron és az ösztrogén csökkenése befolyásolhatja a csont minőségét, csontgyengeséget okozva. Ugyanebben az értelemben a kalóriahiány stresszhormonokat is kiválthat, ami a test lebomlását okozhatja. Hasonlóképpen, a férfiak termékenysége sem mentesül a kalóriahiány hatásai alól. A kutatási ismeretek azonban még mindig minimálisak a férfiakra gyakorolt hatások mértékéről.

Ebben a korban megnőtt az egészségügyi kiadványok száma, amelyek megosztják az étrend korlátozására vonatkozó útmutatókat arról, hogyan lehet elérni a „tökéletes alakot”. A kalóriahiány mellékhatásaival pedig a mai táplálkozási világban ritkán foglalkoznak. Ettől függetlenül elengedhetetlen, hogy a legjobb fogyókúra és test fitneszeredmények eléréséhez megfelelő étrendet válasszon. Ne feledje, hogy nem minden étrendi korlátozás ideális az egészségére.