Jó ételek a jó alváshoz

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Mindannyian hánykolódunk az alkalmi álmatlan éjszakákon. Bármikor vannak köztünk olyan emberek, akik teljes álmatlansággal küzdenek. Az elalvás vagy az elalvás krónikus nehézségei rabolhatják el a szükséges éjszakai pihenést, valamint a koncentrálóképességet. Amikor rendszeresen hiányzik az alvás, ne lepődjön meg, ha ingerlékenységet, kimerültséget és depressziót tapasztal.

táplálkozás

Az álmatlanság egy olyan üzenet, amelyet a tested küld, hogy tudasd veled, hogy valami nincs egyensúlyban vagy nincs egyensúlyban. Bizonyos gyógyszerek vagy egy mögöttes betegség lehet az oka. Az álmatlanságot gyakran nem orvosi probléma okozza; önálló állapot, és bizonyos helyzetek, például krónikus stressz kiválthatják.

Lehet, hogy csak valami, amit megette - vagy talán akkor, amikor megette. Gondoljon az étkezési szokásaira. Néhány beállítás elvégzése segíthet abban, hogy elkerülje ezt az álmos érzést egy másik napba.

Az számít, hogy mit eszel

Az alvás bonyolult folyamat. Ezért nincs nagy, szuper különleges titkos "alvási összetevő". Egyszerűen tápláló étrend elfogyasztása segíti testét éjszakai pihenésében. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek megnehezítik az alvást, és vannak olyan ételek, amelyek ezt ösztönzik.

Alvó lopók
Koffein túl elfoglalt lesz a tested és az agyad ahhoz, hogy alvás közben ellazulj. Tervezze meg a kávészüneteket a nap elején, és vigyázzon a rejtett koffeinre, pop- és csokoládé- vagy csokoládéízű ételekben (fagylalt, joghurt, turmixok). Figyelem: Még néhány koffeinmentes kávé is tartalmaz kis mennyiségű koffeint!

Alkohol álmosságot okozhat, de fitt, megszakított alváshoz vezethet. Kerülje mind a koffeint, mind az alkoholt 4-6 órával lefekvés előtt, hogy biztos legyen a pihentető alvás.

Downing túl sok folyadék túl későn kelhetsz fel és kelsz ki az ágyból, hogy meglátogasd a WC-t. Nagy étkezések vagy a szuperméretű falatok, amelyek túl közel vannak az lefekvéshez, nyugtalan éjszakát jelentenek. Különösen kerülje a magasan lévő elemeket fehérje, zsír, vagy cukor. Fűszeres ételek gyomorégést és emésztési zavarokat válthat ki, amelyek közül egyik sem tesz jó ágyasokat.

Alvássegítők
Ahhoz, hogy egy étel támogassa az alvást, annak vagy segítenie kell a könnyebb elalvást, vagy pedig mélyebben elaludnia. Triptofán egy aminosav, amelyet a tested melatoninná és szerotoninná alakít, két nagyon nyugtató vegyületté. A triptofánt tartalmazó ételek - például a szója és a tejtermékek (a klasszikus: egy pohár meleg tej!), A tenger gyümölcsei, a baromfi, a sokféle hüvelyes és a tojás - fogyasztása könnyebben elalszik.

A triptofán nem lép azonnal életbe - adjon neki egy órát. Alváshoz táplálja a testét okos étel kombók. Snackek vagy ételek, amelyek kombinálódnak szénhidrátok, kalcium, és minimális fehérje jól működnek, például:

  • teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz mandulavajjal vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal párosítva
  • joghurtot granolával megszórva
  • tál zabpehely vagy gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel
  • mogyoróvajjal kenhető banán
  • rizs torta tetején szelet paradicsommal vagy sovány pulykamellel
  • szeletelt alma és alacsony zsírtartalmú sajt

Ha eszel, számít

A zsúfolásig megtelt menetrendek és a hosszú munkanapok azt mutatják, hogy későbbi vacsorákra ülünk, vagy futás közben töltjük az ételeinket. Sál le egy nagy étkezést késő nap folyamán, és egy olyan fizikai folyamat lépcsőjét indítja el, amely órákon át ébren tudja tartani a testet.

Ha nem sokkal az étkezés után feküdt le az elalvás reményében, akkor a testének a gravitációval kell szembenéznie az elfogyasztott ételek feldolgozásához. Az emésztés nehéz munka, és ez a munka vertikálisan a legjobban elvégezhető!

Ha sikerül elaludnia a kellemetlenség közepette, valószínűleg gáz és gyomorégés ébreszti. Másrészt, ha kellemetlenül üres gyomorral fekszel le, az is ébren tarthat.

Alvási menetrend
Egyél legalább néhány órát, mielőtt ágyneműt terveznél. Ha snackre van szüksége a dübörgő has megnyugtatásához, válasszon egy könnyű harapnivalót, amely betartja az alvássegítők snackszabályait. A koffein órákon át rúghat a testében, ezért kerülje a kávét, a csokoládét, a popot és az egyéb ízletes ételeket legalább 6 órán keresztül lefekvés előtt.