Jóga a fogyáshoz

Először is, nem váltunk diétás weboldallá! Azonban sok kérdést kapunk arról, hogy lefogyhat-e a jógával. Tehát itt gondoljuk, hogy a jóga hogyan segítheti az egészséges fogyást.

jóga

A jóga sok nyilvánvaló fizikai hasznot hoz a test számára, mint például a rugalmasság, az erő és a hangulat felépítése.

Amit azonban a jóga is hoz, azok a finomabb előnyök a testképünk számára, például a fokozott testbizalom, a testtudat és önmagunk elfogadása. Mindezekből hiány lehet, ha saját magunknak ítéljük meg a súlygyarapodást. Ez a testtudat azt is lehetővé teszi számunkra, hogy egyértelműbben döntsünk magunkról, ha fogyni akarunk, vagy ha olyan külső üzenetekre reagálunk, hogy „fogynunk kell”.

Energiabevitel-kiadás egyenleg

A súlygyarapodás számos tényezőnek köszönhető, többek között a genetikának, az étrendnek, a fizikai aktivitásnak, az életeseményeknek, a pénznek és az ételek elérhetőségének. Nincs egyértelmű válasz arra, hogy egyesek miért híznak könnyebben, mint mások, és úgy tűnik, hogy a média mindig a legfrissebb kutatásról számol be, amely ellentmond az utolsónak. Azonban az következetesen felmerül, hogy a legtöbb esetben a súlygyarapodás az energia-bevitel-kiadás egyensúlyának egyensúlyhiányából adódik. Vagyis több kalóriát veszünk fel, mint amennyire a testünknek szüksége van, az elfogyasztott ételek és italok fajtái és mennyisége miatt.

Ezért, bár a jógának és általában a fizikai aktivitásnak számos más egészségügyi előnye van, a fogyás valószínűleg nem fog bekövetkezni, hacsak azt sem nézzük meg, hogy mit és mennyit eszünk.

Hogyan tehetnénk ezt?

Tartson étkezési naplót egy-két hétig

Mit ettél és ittál, mikor, hol és mennyit? A kutatások azt mutatják, hogy ez a megfigyelés önmagában hozzájárulhat az emberek egészségesebb táplálkozásához. Szánjon egy kis időt, hogy felülvizsgálja ételeit, harapnivalóit és italait, és megnézze, hol tudna egészségesebb döntéseket hozni.

Írja le nemcsak azt, amit evett, hanem gondolatait és érzéseit is, amelyek előtte, közben és utána voltak. Keressen mintákat, többet eszik, amikor stresszes, dühös, unatkozik a munkahelyén? Például amikor magam tettem ezt, észrevettem, hogy amikor utazom, az agyam azt gondolja, hogy az étel nem számít. Olyan ételeket eszem, amelyeket általában kerülök, és olyan extra snackeket vásárolok, amelyekre nincs szükségem "minden esetre".
Az ilyen ételnaplók szintén nagyszerű módja lehet annak megállapítására, hogy bizonyos ételek vagy összetevők kiváltják-e a hangulat változását.

Használja az internetet az egészséges ételek kutatásához, de ne tévedjen el a diétás ipar világában! Végtelen webhelyek népszerűsítik a különféle étkezési terveket, az unalomtól a bizarrig, sokuknak van valami, amit el szeretnének adni, ezért inkább nem kereskedelmi jellegű weboldalakat használok (www.nhs.uk vagy www.nutrition.org.uk például).

Próbálja meg megvizsgálni az ételek és az evés körüli eszméletlen gondolatait. Ha vágyad van rá, érezheted-e a tested egyes részeiben? Mi történik, ha hagyod, hogy legyen? Ha észreveszi, nyugtázza, majd üljön és lélegezzen vele?

A jóga jelent a fogyáshoz

Tehát miközben megvizsgálja az elfogyasztott ételek típusait és mennyiségét, milyen típusú jóga segíthet az egészséges fogyás támogatásában? Ha rendszeresen gyakorol olyan jóga stílusokat, mint az Ashtanga vagy a Vinyasa Flow, akkor azt is észreveheti, hogy ez segít a fogyásban vagy a testsúly stabilan tartásában. Az áramlás között erős álló vagy alapvető pózok tartása izomépítést is eredményez, ami elősegíti az anyagcserét.

EkhartYoga tagok: Próbáld ki Esther Ekhartét Fizessen be 10 nap alatt program. Ebben az osztályban Esther végigvezet egy sorozaton és pózon, amelyek fitté és egészségessé teszik Önt, és segítenek fogyni az egészséges táplálkozás mellett.

Próbáljon ki egy test pozitív megjelenítést Esztertől

Helyezzen el egy kényelmes ülést, és csukja be a szemét. Érezd a tested, légy a lélegzeteddel. Érezd, hol vagy és milyen vagy.

Ezután készítsen egy képet magáról a fejében arról, milyen szeretne lenni, amikor lefogy. Hogyan szeretnél kinézni? Hozzon létre egy képet, amelyben hisz, talán csak néhány kilóval könnyebb. Lássa magát fittebbnek, egészségesebbnek, sugárzóbbnak és legfőképpen boldogabbnak.

Képzelje el magát a lehető legvilágosabban és élénkebben, és nézze meg ezt a képet egy darabig.

Most képzelje el, hogy belépjen és azzá váljon. Milyen érzés lenne a testedben, ha egészségesebb és magabiztosabb lennél? Ha erősebb lennél, fittebb és bármi más, amiről azt gondolod, hogy a fogyás hozna?

Képzelje el magát a mindennapi életében, hogy lefogyott, és karcsúbbnak érezte magát - Másképp vagy ugyanúgy tenne? Másképp ennél-e, hogy fenntartsd?

Ezután gondold át, melyek azok az ételek, amelyek megakadályozzák a fogyást? Képzelje el őket, majd fejében tegyen egy nagy vörös keresztet rajtuk.

Naponta gyakorold a vizualizációt, hogy tovább mozdulj a motivációd, és higgy benne. Ismételje meg a vörös kereszt gyakorlatot legalább naponta, és ahányszor csak gondolkodik ezekről az ételekről, inkább igyon egy pohár vizet.

Ez a megjelenítés felhasználható más változtatásokra, amelyeket életében szeretne végrehajtani. A gyakorlat után érdemes elgondolkodnia néhány olyan dolgon, amelyre az életmódja más lenne, ha a teste más lenne. Vannak dolgok, amin most változtathatna?