Kalóriák égetése egy forgó kerékpáron

2014. szeptember 16 .: Daniel Herman

Gyakran az egyik leghatékonyabb tornatermi berendezésnek tartják számon, és a forgó kerékpárok azzal az előnnyel járnak, hogy testük minden egyes izomát bekapcsolják a mozgásba. Bár ezt a gépet úgy tervezték, hogy meglehetősen nagy kihívást jelentő edzést biztosítson mind a kezdők, mind a tapasztaltabb felhasználók számára, nem kétséges, hogy ezek csupán hónapok alatt képesek lenyűgöző mennyiségű súlycsökkenéshez. A felhasználók túlnyomó többsége azt állította, hogy kb. 10 fontot fogyott 3-4 hónap alatt, köszönhetően a forgó kerékpárok rendszeres edzésének. Valójában fizikai szakemberek szerint ezek a gépek óránként akár 1000 kalória elvesztését is elősegíthetik. Jelentős javulást hozhat a szív- és érrendszeri és tüdőfunkcióiban, miközben elősegíti az izomerő, az állóképesség és az anyagcsere felépítését.

Ha maximális kalóriát szeretne égetni a forgó kerékpárján, az első dolog, amire emlékeznie kell, hogy a következetesség a kulcs. Az edzések kihagyása minden bizonnyal nem segít az egészség, az anyagcsere vagy a fogyás céljainak javításában. Éppen ellenkezőleg, ez lelassítja az erőnlétét, ami megnehezítheti az újbóli kerékpárra való visszatérést, különös tekintettel az energia- és állóképességre, amelyet a nagy intenzitású fonás általában igényel. Ha azonban kezdő vagy, akkor valóban nem kell a végletekig kitolni magad. Míg a veterán sportolóknak lehetőleg hetente kb. 5–6 órát kell edzeniük - ha nem többet -, addig a tapasztalatlan felhasználók könnyebben tarthatják magukat kezdetben heti 3-5 óra körül majd fokozatosan építsen ki egy nagyobb kihívást jelentő rutint.

Hozza ki a legtöbbet a kerékpárjából

Egy másik dolog, amire emlékezni kell, ha több kalóriát akar égetni, az az, hogy a forgó kerékpárokat nem csak rendszeres ülő kerékpározásra tervezték. A szokásos, álló helyzetű álló kerékpárokkal ellentétben ezek a gépek nehéz lendkerékkel, valamint megerősített vázakkal és pedálokkal vannak ellátva, amelyek stabilan tartják a kerékpárt, így a felhasználók felállhatnak és pedálozhatnak. Valójában a legjobb modellek 40 font vagy nagyobb lendkerékkel érkeznek, ahogy ez a Sunny Premier és a Marcy Club Revolution esetében is történik. Ez biztosítja a teljes test edzését, amely magában foglalja a vállakat és a felkarokat, két olyan régiót, amelyeket köztudottan nehéz tónusba hozni. Ha még nem vagy újonc a kerékpárok forgatásában, próbálj meg felállva a kormány legélénél tartani. Bármennyire is kihívást jelent, bebizonyosodott, hogy ez a bizonyos helyzet maximalizálja a zsírégetést, ami segít több kalória elégetésében.

Természetesen magától értetődik, hogy alig fogsz kalóriát égetni a motorodon, ha egyszerűen lustán, kihívások nélkül ülsz rajta. Épp ellenkezőleg, fontos, hogy teljes mértékben kihasználja a feszítőgombot, és beállítsa saját személyes kihívásait - természetesen anélkül, hogy túlzásba vinné. Ha alkalmanként nagy intenzitású percet ad hozzá az edzéshez, akkor valóban csodákat tehet a kalóriák elégetésében és a felesleges kilók leadásában. Az intervall edzésként ismert, ez a módszer elsősorban az intenzitások váltogatására összpontosít, hogy a teste ne használjon túlzottan ugyanazokat a mozgásokat. Tehát próbáljon meg egy percet maximális feszültség mellett tíz percenként alacsonyabb intenzitással. Ez abban is segít, hogy elegendő erőt és állóképességet gyűjtsön a spinning kerékpár teljes kihasználásához.