Kalóriaszámolás

MSE NEWSFLASH 17/12

Ki csinálta még ezt?

moneysavingexpert

Eddig napi 1200-1400 kalóriát tervezek. Célom, hogy ez év végére elérjem a 75 kg-ot - most 100 kg vagyok. Heti 3-szor tornázom az edzőteremben is.

Azt hiszem, a fogyókúrákat a jó dolgok nagyon szerény gyűjteményéig tartottam:
Reggeli: 50 g Jordans müzli, Alpro szójatej és sima fekete kávé - kb. 300 kalál
Ebéd: Vagy ón tonhal salátában és Jif citromlé öntetként, vagy egy doboz Heinz leves - kb. 150-200 kalória
Snack: Nature Valley bár - kb. 200 kcal
Legalább 3 darab gyümölcs, alma narancs stb. - kb. 60 kalória
Edzésnapokon egy szelet teljes kiőrlésű pirítós délután: kb. 150 kal
Vacsora: Vagy Heinz leves, vagy csirkemell salátával - kb. 200–400 kalória

Átalakítottam a normál teát a zöld teához és a Kamilla teához. Ugyancsak edzés után van egy tejsavófehérje sci-mx turmixom, ami kb. 160 kal.

Az edzéstervem körülbelül 70 perc kardió és 30 perc a különféle súlygépek körül.

Eddig egy kicsit fennakadtam. 130 kg-ról kezdtem, és kb. Egy év alatt leestem 100 kg-ra. Nehezen jutottam 100 kg alá, ezért olyan dolgokat árasztottam el, mint a tea, a páratlan keksz stb. Hétvégenként reggeli kocogással is hozzátehetem, hátha nem sikerül valami.

Bármely ötletet vagy tanácsot nagyra értékelnek. Nem vagyok biztos benne, hogy a protein shake-et használjam-e vagy sem; Soha senki nem mondta igazán, hogy szabad-e vagy sem. Észreveszem, hogy kevésbé halottnak érzem magam egy edzés után, ami azt hiszem, jó. De ha hízik, akkor könnyen elmehet.

Válaszok

A kalóriaszámlálást is szoktam. Az a gondolatom, hogy túl keveset eszel. A nőknek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk. A férfiaknak többet kellene enniük.

Sportoláskor arra kell törekednie, hogy ezt megegye, hogy ne essen túl keveset. Elég sokat edz, és valószínűleg nem táplálja megfelelően. Ne felejtsük el, hogy edzés közben a testsúly helyett inkább az energiaszintre, az egészségre és a test alakjára kell figyelnie. Egészségesebb lehet anélkül, hogy lefogyna, miközben izmot épít, bár az „izomépítés” nem az, ami azonnal megtörténik.