Kapjon árnyékot a Carmen Electra edzésével

Töltse fel rutinját ezekkel a zsíros-sistergő kombinált mozdulatokkal, amelyek megcélozzák a vállát, a magját, a farizmait és egyebeket, miközben javítja a rugalmasságot.

Töltse fel rutinját ezekkel a zsíros-sistergő kombinált mozdulatokkal, amelyek megcélozzák a vállát, a magját, a farizmait és még sok mást, miközben javítja a rugalmasságot. Carmen Electra szexi titka, hogy erõs, erõs és csúcsformában marad, miközben táncol, színészkedik vagy éppen a tengerparton lóg.

Kattintson rá, hogy megnézze gyilkos mozdulatait.

A galéria felugró gombjának bezárása

Body Bar Vogue Lunge

Művek: Vállak, combok Fogja meg a testrudat a feje fölött kinyújtott karokkal és kissé szélesebb karokkal, mint a váll szélessége. Tolja a hozzáállását kb. 30 hüvelykre, jobb lábbal maga mögött. Ereszkedjen le a jobb térdével a padló felé. Ugyanakkor hajlítsa meg a jobb könyökét 90 ° -kal, tartsa a jobb alkarját közvetlenül a homlokán, miközben a testrudat a test bal oldalára engedi, merőlegesen a padlóra. Emelje fel a meredekséget, és térjen vissza a karosszéria fölé. Végezzen két sorozatban 20 ismétlést mindkét oldalon.Típus: Ezt a mozdulatot törölközővel is elvégezheti; feltétlenül tartsa a vállait lefelé nyomva.

Kettlebell serleg guggolás

Művek: Csípő, comb Tartson egy kettlebellet az álla alatt tenyerével befelé fordítva, könyökét pedig az oldalára rögzítve. Guggoljon le, amíg könyöke hozzá nem ér a comb belsejéhez, fejét és szemét előre tartva. Emelje fel a guggolást, tartsa a magját; ne zárja ki a térdét a tetején. Végezzen el két, 20 ismétlést.Típus: A mag és a quadok keményebb megmunkálásához tartsa az alsó helyzetet három másodpercig.

Egykarú féreg

Művek: Vállak, mag, csípő A fekvő képpel lefelé egy tornaszőnyegen vagy a padlón, a lábak kinyújtva, a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze a bal kezét a bal farizomra és a jobb kezét a mellkasán kívülre és egy vonalba. Tolja a törzsét felfelé egy kobra helyzetbe. Ezután emelje fel a medencéjét egy karú lefelé tartó kutyába. Fordítsa meg a mozgás áramlását, és eressze le a quadricepst a padlóra, majd kövesse a törzsét. Végezzen két 10 ismétlés készletet mindkét oldalon.Típus: Győződjön meg róla, hogy ezt folyékony mozgásként hajtja végre, a kobrától a lefelé tartó kutyáig áramlik.

Abs Hasító

Művek: Has, belső és külső comb Feküdj egy szőnyegen vagy a padlón, a fejed fölött és a lábad kinyújtva, 6 "-es magasságban emeld le őket a padlóról. A hasizmaid bekapcsolva tartva emeld fel a törzsedet és egyensúlyozd meg a farizmaidat, miközben egyidejűleg kinyújtod a lábad. Nyújtsa előre a kezét, és érintse meg a padlót éppen a belső combjain belül. Hozza be a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe lábaival együtt és kinyújtva, karjaival hátrafelé nyúlva. Végezzen két 25 ismétlést.Típus: Tartsa a fejét és a vállát a padlótól a mozdulat alján.

Lábfogás és elérés

Művek: Helyezzen egy súlyzót függőlegesen a padlóra kissé maga elé. Fogja meg a jobb lábát, mintha quad nyújtást végezne; egyensúlyozzon a bal lábán, kissé hajlítva a bal térde. Hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le magát, amíg a bal kezével megérintheti a súlyzót. Egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg, egyensúlyban maradva. Végezzen két 15 ismétlésből álló készletet mindkét lábon.Típus: Leereszkedj, amennyire csak tudsz - de az egyensúly az első számú prioritásod.

Súlyzó szélmalom

Művek: Váll, mag, csípő Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a térde kissé behajlítva, a jobb lába pedig 45 ° -kal elfordult. Tartson egy súlyzót a bal kezében, tenyérrel előrefelé. Jobb kezét nyújtsa a jobb lábának belső boltívéhez vagy a padlóhoz, egyidejűleg nyúljon bal karjával felfelé, amíg mindkét kar egyenes vonalat nem alkot. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés, majd váltson oldalt és ismételje meg. Végezz két 10 ismétlést.Típus: Karjainak egy egyenes vonalat kell alkotniuk, miközben oldalra hajolnak.

Stretch és áttörés

Művek: Mag, fenék; Stabilizálja a vállakat Állj fekvőtámaszba, a lábak vállszélességig. Lépjen bal lábával előre a bal kezén kívül. Engedje el a bal kezét a padlóról, és nyújtson előre, miközben átrúgja és kinyújtja a jobb lábát előre. Helyezze vissza a jobb lábát kiinduló helyzetbe, és engedje le a kezét a padlóra. Ismételje meg a szemközti oldalon, lépjen előre a jobb lábával, és rúgja a bal lábát. Végezzen két 16 ismétlést, mindegyik lábon 8-at.Típus: Az előnyök maximalizálása érdekében próbáljon legalább két másodpercig tartani a szakaszt és rúgni.

Body Bar Vogue Lunge

Művek: Váll, comb

Fogja meg a testrudat a feje fölött kinyújtott karokkal és a vállaknál kissé szélesebb karokkal. Tolja a hozzáállását kb. 30 hüvelykre, jobb lábbal maga mögött.
Ereszkedjen le a jobb térdével a padló felé. Ugyanakkor hajlítsa meg a jobb könyökét 90 ° -kal, tartsa a jobb alkarját közvetlenül a homlokán, miközben a testrudat a test bal oldalára engedi, merőlegesen a padlóra.
Emelje fel a meredekséget, és térjen vissza a karosszéria fölé.
Végezzen két sorozatban 20 ismétlést mindkét oldalon.

Típus: Ezt a mozdulatot törölközővel is elvégezheti; feltétlenül tartsa a vállait lefelé nyomva.

Kettlebell serleg guggolás

Művek: Csípő, comb

Tartson egy kettlebellet az álla alatt tenyerével befelé fordítva, könyökét az oldalára tűzve.
Guggoljon le, amíg könyöke hozzá nem ér a comb belsejéhez, fejét és szemét előre tartva.
Kelj fel a guggolásból, magadat megtartva; ne zárja ki a térdét a tetején.
Végezzen el két 20 ismétlést.

Típus: A mag és a quadok keményebb megmunkálásához tartsa az alsó helyzetet három másodpercig.

Egykarú féreg

Művek: Váll, mag, csípő

Feküdjön arccal lefelé egy edzőszőnyegen vagy a padlón, kinyújtott lábakkal, lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Helyezze a bal kezét a bal farizomra, a jobb kezét pedig közvetlenül a mellkasán kívülre és egy vonalba.
Tolja felfelé a törzsét egy kobra helyzetbe. Ezután emelje fel a medencéjét egy karú lefelé tartó kutyába.
Fordítsa meg a mozgás áramlását, eressze le a négyfejű lábát a padlóra, majd kövesse a törzsét.
Végezzen két 10 ismétlést mindkét oldalon.

Típus: Győződjön meg róla, hogy ezt folyékony mozgásként hajtja végre, a kobrától a lefelé tartó kutyáig áramlik.

Abs Hasító

Művek: Has, belső és külső combok

Feküdjön egy szőnyegre vagy a padlóra, feje fölött karjaival és kinyújtott lábakkal, 6 "-es emeléssel a padlóról.
Fenntartva a hasizmait, emelje fel a törzsét és egyensúlyozza a farizmait, miközben egyidejűleg nyújtja a lábát. Nyújtsa előre a kezét, és érintse meg a padlót éppen a belső combjában.
Hozza be a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe lábaival együtt, kinyújtva és karjaival hátranyúlva.
Végezz két 25 ismétlésből álló szettet.

Típus: Tartsa a fejét és a vállát a padlótól a mozdulat alján.

Lábfogás és elérés

Művek: Mag, farizom, comb

Helyezzen egy súlyzót függőlegesen a padlóra kissé maga elé. Fogja meg a jobb lábát, mintha quad nyújtást végezne; egyensúly a bal lábadon, kissé hajlított bal térddel.
Hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le magát, amíg a bal kezével megérintheti a súlyzót.
Egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg az egyensúlyt.
Végezzen két, 15 ismétlést tartalmazó sort mindkét lábon.

Típus: Leereszkedj, amennyire csak tudsz - de az egyensúly az első számú prioritásod.

Súlyzó szélmalom

Művek: Váll, mag, csípő

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a térde kissé meghajlik, és a jobb lába 45 ° -kal elfordult. Tartson egy súlyzót a bal kezében, tenyérrel előrefelé.
Nyújtsd jobb kezedet a jobb lábad belső ívéhez vagy a padlóhoz, és egyidejűleg nyújtsd a bal karodat felfelé, amíg mindkét kar egyenes vonalat nem képez.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen el 10 ismétlést, majd váltson oldalt és ismételje meg. Végezz két 10 ismétlést.

Típus: Karjainak egy egyenes vonalat kell alkotniuk, miközben oldalra hajolnak.

Stretch és áttörés

Művek: Mag, fenék; Stabilizálja a vállakat

Állj fekvőtámaszba, a lábak vállszélességben. Lépjen bal lábával előre a bal kezén kívül.
Engedje el a bal kezét a padlóról, és nyúljon előre, miközben átrúgja és előre nyújtja a jobb lábát.
Helyezze jobb lábát kiinduló helyzetbe, és engedje le a kezét a padlóra. Ismételje meg a szemközti oldalon, a jobb lábát előre lépve és a bal lábával rúgva.
Végezzen két 16 ismétlést, mindegyik lábon 8-at.

Típus: Az előnyök maximalizálása érdekében próbáljon legalább két másodpercig tartani a szakaszt és rúgni.