Katabolikus étkezési tervek 1. hét

Ez az étkezési terv azoknak szól, akik abban reménykednek, hogy korrigálják a katabolikus egyensúlyhiányt. Ezért ez a terv proanabolikus jellegű.

vasárnap
(Opcionálisan, ha lazacot és csirkemellet főz, főzzön extra mennyiséget a hét későbbi használatához.)
Reggeli - 2 tojás túl könnyű vajjal és tengeri sóval
Snack - görög joghurt
Ebéd - Sült csirke és cékla salátán, alacsony szénhidráttartalmú öntettel
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - Sült csirkemell pirított spárgával és vajjal

hétfő
Reggeli - omlett paprikával és hagymával, vajjal és fél szeletelt avokádóval
Snack - görög joghurt
Ebéd - maradék csirkemell salátán, alacsony szénhidráttartalmú öntettel
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - 3 buggyantott tojás párolt brokkolival és vajjal

kedd
Reggeli - Spenóttal és brokkolival rántott tojás vajjal
Snack - Mandula, sült alga snack
Ebéd - Sült csirke cézár saláta krutonnal
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - Keverje meg a sült csirkemellet, hagymát, paprikát és bok choy-t (töltsön eleget ebédre holnap)

szerda
Reggeli - Spenóttal rántott tojás, 2 pulykakolbászos link
Snack - Kis alma, mandulavaj
Ebéd - Maradék keveréses sütés
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - saláta csirkepakolás salsa-val

csütörtök
Reggeli - brokkolival rántott tojás, 2 pulykakolbászos link
Snack - görög joghurt
Ebéd - töltött burger oldalsalátával, alacsony szénhidráttartalmú öntettel
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - Sült csirkemell pirított kelbimbóval

péntek
Reggeli - kemény tojás olívaolajjal és tengeri sóval
Snack - sült alga snack
Ebéd - töltött burger párolt brokkolival és vajjal
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - Sült csirkemell paradicsomos krémmártással, pirított brokkolival és cukkini

szombat
Reggeli - Tojás túl könnyű pulyka kolbásszal
Snack - Zeller és mandulavaj
Ebéd - saláta csirkepakolás salsa-val
Snack - Fehérje turmix
Vacsora - fűvel táplált bárányborda aprított bok choy-val

Katabolikus 1. hét bevásárló listája (Hamarosan)

Töltse le ingyenes emésztésértékelési útmutatónkat

Iratkozzon fel az ingyenes emésztési ellenőrzőlistánkra, amely segíthet az emésztési problémák javításában.

Siker! Most keresse meg e-mailjét az emésztési ellenőrzőlistáról.