Először is

Ki Dave Draper?

Dave Draper legújabb könyve:

A legnépszerűbb draper oszlopok

Indítsa el az edzéseket

Sérülések és rehabilitáció

A legnépszerűbb IOL-oldalak

A tornatáskámat szervező buszmegállóban ülve ismét emlékeztetem, mennyire örülök, hogy idén nem indulok az elnökválasztásért. A kemény edzés, az okos étkezés és az alapvető igazságok azonnal kilépnek az ablakon. Helyüket a stratégiai értekezletek, az adománygyűjtők és az alapvető megtévesztések jelentik. Nem mintha nem tudtam volna rendbe tenni a rendetlenséget, hanem a stressz. és ebből következő katabolizmus.

Kevés, egér nagyságú fognyomot jegyzek meg az elhalványult étkezést helyettesítő csomagolás szélén, amelynek tartalma kőkemény és hosszú ideig meghaladta 1999-es lejárati idejét. Miközben azon gondolkodik, hogy megtartja-e, eldobja-e vagy elfogyasztja-e az ereklyét, a hátam mögött egy homályosan ismerős hang megkérdezi, hogy folytathatjuk-e a hónapokkal ezelőtt megkezdett beszélgetést.

A srác az, aki kéthetente utazik a munkanélküliségi irodába, hogy tárgyaljon a kártérítésről, olyan öreg és kielégítő, mint az egérsütéses energiamár. - Bárki ül itt, Mr. Draper? Utal rám, mint Mr. Draper nem szerez neki pontokat.

Hátradőlve és keresztezve a lábát, felteszi céltalan kérdései közül az elsőt:

K: Milyen népszerű edzésmódszereket használtak még a 60-as években?

Mi a fene, motyogom lemondóan.

V: Az alapmozgásokat jó sorrendben, ismétléssel, erővel és rendszerességgel alkalmazták. A módszereket még nem elemezték, túlzottan intellektualizálták és megnevezték. Gondolom, az eredeti Gold-bajnokok körében a népszerű MO-edzés a volumen edzés volt: három izomcsoport gyakorlása, ismétlések a 12, 10, 8, 6 tartományban, maximális teljesítmény-ismétlésekkel dobták be, amikor a késztetés megállíthatatlan volt. Minden izomcsoportot hetente kétszer edzettek kompatibilis módon, és az edzőterem a hét napból legalább ötöt meglátogatott. A guggolás és a holtemelés nagy időnek számított, és a szuperhalmazok bőven voltak. A nehéz súlyzók különleges helyet kaptak a szívünkben.

Az egyik általában tavasszal és nyáron növelte edzését, ősszel és télen pedig meghajtotta.

K: Írja le azt az étrendet, amelyet akkoriban használt.

Ha leült velünk edzés után a kedvenc Marina kávézónkba, látta, hogy hamburger pogácsákat és tojásokat, házi krumplit és teljes kiőrlésű pirítóst rendelünk. Étrendünk magas fehérjetartalmú volt, hangsúlyt fektetve a húsra és tejtermékekre, közepes szénhidráttartalmú, rengeteg salátával, friss gyümölcsökkel és közepes zsírokkal, sült étel vagy szemét nélkül.

Velem néhány dolog soha nem változik.

K: Meddig edzenének a testépítők akkor?

Volt egy szezon a kemény edzéseknek és egy szezon a keményebb edzéseknek. Az edzőterem átlagos időtartama 90-120 perc volt, heti öt napon. Amikor a versenyre való felkészülés következett (tavasz, nyár és kora ősszel), a napi kétszeri edzés általános gyakorlat volt a srácok számára. Ez további egy órát adott hozzá a teljes összeghez.

K: Manapság az emberek azt mondják, hogy túlórázni fogsz, ha egy óránál tovább edzel, de akkor a srácok rendszeresen két vagy több órán át emeltek, mégis elképesztő eredményeket értek el. Hogyan magyarázná az ilyen körülmények között elért haladást?

Nem látom, hogy a versenyző hogyan tud előrelépni sokkal kevesebbel. A túlképzés problémát jelenthet, és szorosan figyelemmel kell kísérni. Az élvonalbeli edzés nem a legegészségesebb edzésmódszer, de ez az egyetlen módszer a felsőbb osztályú bajnokságban.

K: A kardiót olyan gyakran használták, mint manapság?

Alig láttál kardióedzést a szomszédságunkban. Az edzőteremben nem volt rögzíthető kerékpár, kilométereken át nem volt futópad, a másik megdagadt
kütyüket (ellipszisek, lépcsőmesterek, ostoba gólyák) még ki kellett találni.

K: Még az 1970-es években úgy tűnt, hogy a Gold's-nál edző testépítők jobban ösztönzik egymást, és a sportolók közötti barátság egyértelműbb, mint ma. Hogyan magyarázná ezt a különböző mentalitást?

A tevékenység rendkívül népszerűvé és elfoglaltá vált, a sport élesen versenyképes és zsúfolt, az elterelés kereskedelmi forgalomba került és bitorolt, a világ pedig gyorsabb és szorosabb, feszültebb és személytelenebb. Ma nem az vagy, aki vagy; ki vagy vele összehasonlítva. Nem az vagy, aki vagy; ez az, amit megér.

K: Hogyan reagált a meglévő kliens Arnoldra, amikor először érkezett Gold'sba?

A ’60 -as évek velencei emberei nem voltak izgatottak. A köves tengerparti közösség visszarúgása a kérdezés és a kételyek idején befolyásolta Arnold fogadását. És a testépítés még mindig újdonság, anomália volt, emlékszem, egy fél korsó egy feltekert barna papírzacskóban.

- Arnold, ő az a nagy gyerek, akinek izmai vannak és furcsa akcentusa van Európából. Testépítő versenyeket nyert ott, azt hiszem, Németországban, és viccesen öltözött. Úgy tűnik, hogy a müncheni táborban tanult emelni. Kedveltük, segítettük, megtanítottuk azzal, hogy nem tanítottuk, és néztük, ahogy nő és növekszik.

A háttérben hallott zúgás a testépítés volt a felszállás korai szakaszában ... Öt, Négy, Három, Kettő, Egy ...

K: Milyen volt a tornaterem tulajdonosa, Joe Gold? Nagy hatással voltak-e rá az edzőtermében edző testépítők?

Joe 20 évvel idősebb volt nálam, és a kemény munka és a tengerparti élet páratlan kombinációja formálta tevékenységét. Emelte és röplabdázott a napsütésben, és kereskedő tengeri első társként kiment a tengerre, amikor a túl sok móka túl szórakoztató volt. Vezetője volt a Speedos-ban, mérnök volt a szandálban, és megoldotta a személyes és a mechanikai problémákat, bárhol is keletkeztek. Az Arany nem volt társadalmi kopó; ragaszkodott az igaz barátaihoz, és senkitől nem vett el baromságot. Nézte és hallgatta, gólszerző és turnézott, improvizált és tanult. Joe okos, hiteles és kemény volt.

K: Láttam néhány remek fotót rólad és Arnoldról, akik együtt edzettek. Mennyire volt nagy hatással Arnold az edzésre és a testépítésre?

Arnold akkor lenyűgöző volt, majdnem ugyanolyan lenyűgöző, mint most. Magányos voltam, aki, mint egy farkas, ismerte és bízott a saját területén, és járt rajta. Kétség, irigység és ellentét nélkül élhettem egy jó ember mellett. Arnold erős erő volt, energiája és lendülete fertőző volt. Edzése kezdetben esetlen volt - semmi utánoznivaló - és napról napra kegyelmet és értelmet nyert.

Ő és én, valamint a kis tömeg többi tagja nagylelkűen táplálkoztunk. Egységünk egyértelmű volt, ahogyan fejlődő edzési stílusunk és egyéniségünk is. Az intenzitás intenzitást szül, és győzni akarásunk úgy emelkedett a felszínre, mint a héliummal töltött életmentők.

K: Annak idején, hogy a testépítés inkább életstílus volt, mint karrier, hogyan finanszírozták a srácok edzőtermi erőfeszítéseiket? Hogyan sikerült egyensúlyba hozni egy munkát a testépítő törekvéseivel?

Nem túl jól, uram. A baki megszerzése ugyanolyan ütős és hiányzó volt, mint Új-Skócia partjainak elrablása. Ritka munkák voltak a filmiparban, olcsó munkák a ritka környéki edzőtermekben, rámenős izomépítő magazinmágnások ígéretei és alkalmi csodák. Bútorok készítéséhez folyamodtam (éhezik), Frank Zane középiskolai természettudományt tanított (intelligensen szolgál), néhány srác postát szállított (meg kellett enni), és néhány srácnak valódi munkája volt (mérnök), vagy autójában aludtak. Néhány srácnak titokzatos finanszírozói voltak.

K: Milyen volt az élet testépítőként akkoriban?

Soha nem gondoltam magam testépítőnek, mintha ez valami lennie kellene. A kifejezés soha nem gördült le ajkamról szeretettel. A Muscle Beach korai emelői nem gondolták ezt a kifejezést, mint én. Súlyemelők voltunk - vagyunk, akik súlyt emelnek. A testépítőnek olyan tetszése van, mint a zsoldosnak, ha katonákról beszélünk, vagy a táborozóra, ha felfedezőkre vagy csillagnézésre hivatkozunk, amikor a csillagászatról beszélünk.

Ki tudja? Talán a tengerparton lógtak és várták az életet. Egynek kell lenned ahhoz, hogy tudd. Keményen edzettem és kicsúsztam a hátsó ajtón, felhasználtam magam a faalakításra és egyszerű életet éltem.

K: Mit tenne testépítők szórakozásból edzés után? Milyen volt a társasági élet akkoriban?

Habár egy tucat parti volt, amely két vagy három év alatt összehozott minket - szórakoztató alkalmak nevetéssel, ígéretekkel és jókedvvel, jó ételekkel és italok nélkül -, többnyire a saját utaink mentek. Nős voltam, Frank házas és elfoglalt volt, Arnold és Franco érdekelték és élvezték a testépítő életet, mivel Joe Weider biztosította alapvető szükségleteiket. Kereszteztük az utakat ebéd és reggeli, vagy külföldi utazások miatt verseny vagy kiállítás és promóció céljából. Az élet elmosódott, amint 40 évvel később felidézi. Szórakoztató volt, kemény, szívszorító, élénk, kiteljesítő, energizáló és kimerítő.

K: Milyen volt az edzőeszköz? Sok korlátja volt-e a ma kínáltakhoz képest?

Joe Gold sokat tett az akkori izomépítő berendezések fejlesztésén: tervezés, mérnöki munka, nagyítás, felnagyítás, szélesítés és vastagítás. Súlyzók és súlyzók végezték a trükköt, és az alapvető padok és állványok különféle improvizációi kielégítették igényeinket. A szükségesség a találmány anyja, és ahol van akarat, van rá mód. A komolyan emelő odaér, ahová tart, különösen, ha ennek vége, körülötte és az előtte álló korlátozásokon keresztül. Semmi sem hasonlít a hegy akadályainak leküzdésére.

Kevesebb hülyeséggel és több belzel, kemény munkával és spontán feltalálással tehetnénk.

K: Néha muszáj volt improvizálnia, hogy a legtöbbet hozza ki egy berendezésből?

Azt tapasztalom, hogy rendszeresen módosítom az edzésmélységemet és a testmozgásom teljesítményét az életkor és a sérülés, illetve a speciális izomműködés érdekében. Ha nem állítom be a készletemet és a repet, akkor nem vagyok koncentrált és dallamos.

K: Mekkora tényezők voltak a táplálék-kiegészítők a testalkat felépítéséhez?

A minőségi kiegészítők fontosak voltak akkor és most is. A táplálkozás jelentős szerepet játszik az egészségben, a teljesítményben és a fejlődésben, de nem akarja megszakadni. Ragaszkodjon az alapokhoz: jó fehérjepor, jó vitamin-ásványi anyag, extra C-tartalom, antioxidánsok és EFA-k.

K: Milyen ruhát viselt az edzőteremben és az utcán? Vajon létezett-e a testépítők számára egy speciális öltözködési stílus?

Kevesen voltunk divatos komódok az utcán, és természetesen nem az edzőteremben. Gondolj pólóra, tanktopra, pulóverre és flanellingre és farmerre. Keményen viseltük ruháinkat, és szükség szerint és kényelem érdekében beállítottuk őket. A felszerelés később jött, amikor az ipar bővült.

Télen rétegeket viseltünk, és az edzések bemelegedésekor leadtuk őket; pulóverek és pólók gyakran elveszítették az ujjukat az edzés közepén, ha szükséges. Nagyon jó volt látni, hogy a tömeg és az izmok kidomborodnak a jól viselt ruhákon, de ez nem a szórakozás legfőbb forrása. Tennivaló volt.

Ennek apropóján ez az én állomásom, és munkát kellene kapnia. Ha jobban belegondolok, munkába kellene állnom.

Állás? Ez hasonlít a munkához? És mikor szállnék fel, repülnék, szárnyalnék és csúsznék?

Ha bárki kérdezi, nem láttál mostanában ... jobb, ha elmondod, hogy elfoglalt vagyok ...

Kóstolja meg a testépítés Arany korszakát Dick Tyler helyszíni lemezével, könnyed, egyedülálló stílusában, a nyugati parti testépítő jelenettel íródott.

Utazzon át a mi oldalunkra
Új izomépítő Q & A blog
. ahol Dave betekintést enged az e-mail kimenetébe.

Feliratkozott már Dave kibővített e-mailjére?
Ingyenes, motiváló és megfizethetetlen!
Küldünk egy linket Dave ingyenes Body Revival tippek és tippek füzetéhez, a visszaigazoló értesítéssel együtt.

BILL PEARL/DAVE DRAPER LIVE SEMINAR DVD

A csomag tartalmaz egy júliusi szeminárium tizenöt perces kazettáját, két izmos diavetítést, valamint egy 32 oldalas füzetet felvázolva a hatalmas, Bill Pearl és én közötti későbbi interjút, amelyben néhány, a szeminárium által nem érintett témát vitatunk meg.

Vágja át a zavart! Fogja meg a példányát Vas testvér Acél testvér hogy egyértelmű legyen az edzésút.

Az olvasók egyetértenek: Dave új könyve, Vas az elmémben, non-stop inspiráló olvasás.

IronOnline fórumunk válaszoljon az edzésre és a táplálkozási kérdésekre itt és most.

A Golden Era rajongói ennek örülni fognak részlet a nyugati parti testépítő jelenetről.

Feszesek a vállad? Tedd a vállad fáj, ha guggolsz? Gyakorlatilag csoda! Dave Legjobb guggolása segíti a vállproblémákkal küzdő guggolókat.