Keto diéta és a nők egészsége

A keto étrend és a nők egészsége közötti összefüggés izgalmas téma, amely csak most kezd megjelenni a tudomány színterén. A keto étrendnek óriási előnyei lehetnek az anyagcsere-egészségre, a fogyásra, a bőrre és igen, még a hormonegyensúlyra is, de vannak egyedülálló szempontok a nők esetében.

Személy szerint nem tudok eleget mondani arról, hogy a keto étrend, és különösen a magas rosttartalmú keto, hogyan javult általános egészségi állapotomon azáltal, hogy csökkentette a gyulladást és segített abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezzem magam a mindennapi életben, még akkor is, ha annyi volt a tányéromon, mint vállalkozó, szerző és négy gyermek édesanyja.

A magas rosttartalmú Keto az én változata a keto étrendnek, amelyet több éves személyes kísérletezés során fejlesztettem ki, olyan edző nőkkel dolgozva, mint ön, és több száz órányi interjút folytattam szakértőkkel a mikrobiómáról, a magas zsírtartalmú étrendről és arról, hogy miként a keto diéta támogathatja a nőket. A magas rosttartalmú Keto nem az átlagos keto diéta, amely egyszerűen azt mondja, hogy kerülje a magasabb szénhidráttartalmú ételeket. Ehelyett az élelmiszer-minőségre összpontosít, amelyben rengeteg jó zsírt, kiváló minőségű fehérjét, magas rosttartalmú növényi ételt eszel, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségeket, célzott kiegészítőket használ, mint például a Pre-Biome, mindezt miközben testét kíméletes és hatékony módon mozgatja.

Örömmel jelentem be, hogy ez a teljes rendszer és a 22 napos étkezési terv elérhető lesz új könyvemben: Magas rosttartalmú keto .

Habár a magas rosttartalmú keto az, ahol mindig azt javaslom a nőknek, hogy kezdjék meg keto útjukat, fontos szem előtt tartani, hogy bár vannak bizonyos közös vonások a nők körében, minden nő egyedülálló. Miután megvan az alapok az öv alatt, és elkezdte alkalmazni a keto-specifikus napi szokásokat, elkezdheti kísérletezni a nők étrend-terveit, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, életének és egyéni egészségügyi céljainak.

Valójában nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, amikor a nők keto-járól van szó. Tudom, hogy ez a kijelentés frusztrálóan hangozhat, amikor a nők egészségügyi problémáira keres választ, de biztosíthatlak arról, hogy az étrend személyre szabása jó dolog! Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egész életében különböző dolgok működnek különböző időpontokban, és a keto diéta hihetetlen alapot és eszközt jelenthet életében. Segít abban is, hogy a keto-t ne diétának vagy fogyókúrás fogyókúrának tekintsék, hanem olyan életmódnak, amelyet hosszú távon támogathat. .

Keto diéta és női hormonok

A keto diéta használata a női hormonegyensúly számára hihetetlen eszköz lehet, és segíthet több hormonrendszer támogatásában. Beszéljünk néhányat.

Ha a női hormonokra gondolunk, akkor a nemi hormonok a lista élén állnak. Ezek közé tartozik az ösztrogén (3 típus: ösztradiol, ösztriol és ösztron), progeszteron és igen, még a tesztoszteron is. Érdekes módon a szervezet nemi hormonokat állít elő koleszterinből, ezért a magas zsírtartalmú ketogén étrend ebből a szempontból támogatja a hormontermelést.

A témával foglalkozó tanulmányom során felfedeztem, hogy sok nő, aki a nemi hormon egyensúlyhiányának tüneteit tapasztalja, például PMS-t, szabálytalan menstruációs ciklusokat és alacsony libidót, javulást tapasztal a magas rosttartalmú keto életmód elfogadásával. Ennek oka valószínűleg az egészséges zsírtartalom növekedése az étrendben, a tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elárasztása, a szisztémás gyulladások csökkentése és a kiegyensúlyozottabb vércukorszint. Valószínűleg több tényező játszik szerepet.

Mivel minden hormonrendszer össze van kötve, lehetetlen megvitatni a női hormonokat és a nemi hormonokat anélkül, hogy megemlítenénk a mellékvese hormonok, a pajzsmirigyhormonok és az inzulin szerepét, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.

Bizonyos esetekben, amikor egy nő nem lát hormonális javulást a magas rosttartalmú ketóból, azt javaslom, hogy mélyebbre ássa ezeket a területeket. Ha egy nőt sok stressz éri (vagy egy különösen stresszes idő után felépül), vagy hipotireózisa van, akkor legalább a kezdéshez szükség lehet a keto diéta módosítására. Ennek egyik módja a Keto Cycling, ahol teljes táplálék szénhidrátokat, például édesburgonyát, rizst, lencsét és gyümölcsöt használhat. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy profitáljon a keto étrendből, anélkül, hogy túl nagy stresszt jelentene egy érzékeny rendszeren.

Kedvenc módom a Keto Cycle-re a Fat First, Carbs Last szabály betartása. Ez a szabály megköveteli, hogy egy magas rosttartalmú keto reggelit és ebédet (vagy csak ebédet, ha aznap szakaszos böjtöl), egy étkezés után egy teljes szénhidrátot kell fogyasztania a vacsorához. Megteheti ezt naponta, hetente párszor vagy akár havonta, a menstruációs ciklusának megfelelően.

Amikor a ketogén étrendről van szó, fontos figyelembe venni saját egészségügyi szükségleteit, különösen nőként. A hormonok jelentős szerepet játszanak testünk működésében, ezért a keto diéta használata az egyensúly megteremtésében nagyon hasznos eszközzé válhat. Akár a keto kerékpározást, a magas rosttartalmú ketót, akár a keto egyéb megközelítéseit használja, tudom, hogy hasznosnak találja ezt az életmódot.