Keto éjszakai zab

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk Önnek költségmentesen, amikor linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

Ezek a Keto Overnight Oats könnyen elkészíthető reggeli kevesebb, mint 5 perc előkészítéssel. Minden ízes ízük megvan egy kiadós tál zabpehelyből szemek vagy szénhidrát nélkül. Gluténmentes, szemmentes, paleo és kendermaggal, chia maggal, aprított kókuszdióval, kókuszliszttel és mandulatejjel készült.

szénhidráttartalmú

IDE KÉSZÍTENI későbbre, és további receptötletekért kövesse tábláimat

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú reggelit keres, de unja a tojásevést? A családom őrjöng az éjszakai zabért, és azóta, amikor autoimmun fellángolásaim miatt gabonamentes étrendet követek, tudtam, hogy alacsony szénhidráttartalmú éjszakai zabbal kell előállnom.

Ezek a Keto Overnight Oat tele vannak fehérjével, rostokkal és tökéletesek, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet követsz. Az egyik napról a másikra áztatott műzabpehely könnyen elkészíthető, és így tökéletes mozgalmas reggelekhez.

Nincs szükség főzésre, és ízletes módszer arra, hogy kielégítse vágyát egy kiadós, meleg tál zab után szemek vagy szénhidrát nélkül.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely minden ízét és táplálékát megkönnyíti az egyszerű éjszakai zabnak, anélkül, hogy megnövelné a cukorszintet!

SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK:

  • chia mag
  • kenderszívek
  • cukrozatlan aprított kókuszdió
  • kókuszliszt
  • vaníliakivonat
  • cukrozatlan mandula vagy VAGY kókusztej

OPCIONÁLIS TETŐK:

  • bogyók
  • apróra vágott dió
  • napraforgómag vaj, mandula vaj, pekándió vaj, földimogyoró vaj vagy kesudió vaj

KETO ÉJSZAKAI ZAB ELŐÁLLÍTÁSA:

  1. ÖSSZETEVŐ ÖSSZETEVŐK: Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy tartályba vagy fedeles edénybe. Keverjük össze, amíg össze nem keveredik.
  2. HŰTÉS HŰTŐBEN: Fedjük le fedéllel, és hűtőszekrényben hűtjük legalább 4 órán át vagy egy éjszakán át.
  3. TÖBB TEJŰ SZOLGÁLTATÁS: Ha készen áll a tálalásra, vegye le a fedelet és keverje össze, öntsön további tejjel, amíg a kívánt állagot el nem éri.
  4. TENGEREK HOZZÁADÁSA: Osszuk el két kis tál között, adjunk hozzá kívánt önteteket/keverékeket és élvezzük.

KETO-ban/alacsony szénhidráttartalmú étrendem lehet-e?

A rendszeres zabpehely régimódi hengerelt zabból készül, amely magas szénhidráttartalmú és nem alkalmas keto életmódra.

Alacsony szénhidráttartalmú zab receptünk alapja kendermag, chia mag és kókuszliszt. Ezek mind gabonamentesek és alacsony szénhidráttartalmúak, és beilleszthetők a napi ketogén makrókba.

Hány szénhidrát van a keto zabpehelyben?

A keto zab egy adagjának makrói:

  • 216 kalória
  • 9 g összes szénhidrát - 6 g rost = 3g NET szénhidrát
  • 8g fehérje
  • 17g zsír
  • 1g cukor

AJÁNLÁSOK FELTÖLTÉSE ÉS SZOLGÁLTATÁSA:

Az a jó dolog ebben az alacsony szénhidráttartalmú éjszakai zab receptben, hogy testreszabható a kedvenc kiegészítőjével.

  • Dió- vagy magvaj: Mandula vaj, kesudió vaj, tök vaj, napraforgómag vaj és vagy mogyoróvaj adják hozzá ezt a sós-diós ízt és bizonyos krémességet.
  • Tej: Használja kedvenc tejét, amely csak tetszik vagy kéznél van. Ahhoz, hogy az egynapos zab vegán legyen, mandulatejet használunk, de a kókusztej vagy a kesudió remekül fog működni.
  • Gyümölcs: Érezd jól magad a feltétekkel. Adjon hozzá alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, például epret, málnát, áfonyát vagy szedret. Tegye közvetlenül a befőttesüvegbe, vagy dobja fel közvetlenül a zab tetejére, amikor készen áll az étkezésre.
  • Édesítőszer: Hagyjon ki vagy használjon alacsony szénhidráttartalmú folyékony cukorpótlót vagy édesítőszert, például a szerzetes gyümölcsét, a SWERVE-t vagy az eritritet.
  • Diófélék és magvak: szeletelt mandula, apróra vágott dió, napraforgómag tökmag, makadámiadió vagy pekándió
  • Pirított kókusz chips
  • Cocao nibs vagy nincs cukros csokoládé chips, szeretjük Lilyét

FAGYASZTHATÓ AZ OATMEAL?

Ha nagy adag zabpelyhet készít, ossza fel ezeket egy adagra egy muffin formában, majd tegye a serpenyőt a mélyhűtőbe, amíg meg nem keményedik.

Tegye ki és tárolja a zabpelyhet egy nagy cipzárral zárható műanyag zacskóban vagy egy légmentesen lezárt edényben a fagyasztóban.

Reggel melegítse fel a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben, amikor készen áll a reggelire.