Kézpakolások, markolatok és egyéb kézápolási módszerek a torna gyűrűk használatához

Legyünk itt valódiak.

Hacsak nem olyan iparágban dolgozik, ahol a kezedet gyakran kell mosni a nap folyamán, valószínűleg nem sokat gondolsz a bőr szárazságára, repedésére vagy bőrkeményedésére.

De a gyűrűkön (sőt a párhuzamosokon) végzett edzés szüneteltetésére kényszerítheti és megfontolhatja a kézápolási rendjét. Ezek az eszközök gyakran kényelmetlenséget okoznak azokon a területeken, amelyek nem szoktak hozzá ilyen stresszhez vagy nyomáshoz, különösen az edzés korai szakaszában.

Idővel a bőre alkalmazkodik és alkalmazkodik az edzőeszközök nyomásához.

Addig is hasznos tudni, hogy mire számíthatunk és hogyan kezelhetjük a kisebb bőrproblémákat, hogy a hólyagok és a letépett bőr ne akadályozza az edzés előrehaladását.

Az alábbiakban megosztok néhány kézápolási tippet, amelyeket a torna és a sziklamászás tapasztalataimból tanultam.

Használjak-e tornafogantyút vagy kesztyűt a gyűrűs edzéshez?

Először is, egy olyan edzéshez, amelyet most végzünk, szeretném világossá tenni, hogy valójában nincs szükség kesztyűre vagy tornafogóra.

A torna fogantyúk vastag bőrdarabok, amelyeket a kézre helyeznek, és amelyek segítenek megtartani a gyűrűket, és hatalmas különbséget jelenthetnek, ha köröket és nagy dinamikus mozdulatokat végeznek a gyűrűkön vagy párhuzamos rudakon. Míg a versenytorna napjaimban fogantyúkat használtam, ez csak nem szükséges ahhoz az edzésszinthez, amelyet valószínűleg a gyűrűkön végez.

Kérdeznek minket a kesztyűről is, és tudom, hogy sok ember (köztük néhány barátom) kesztyűvel edz. Ez rendben van, de a legtöbbünk számára megfelelő a bőr fokozatos keményítése.

Valószínűleg van néhány csúcstechnológiás edzőkesztyű, de még soha nem használtam és nem éreztem szükségesnek.

Ehelyett ajánlom jó bőrkeményedések felépítését a védelem érdekében.

A készülékkel (gyűrűkkel, párhuzamosokkal vagy bármi mással) való jobb kapcsolatérzet is kialakul, ha valóban megérzi az ujjain keresztül.

A bőrkeményedés előnyös lehet

Hogyan alakulnak ki a kalluszok

A gyűrűkön edzeni kezdő emberekkel szemben gyakori probléma, hogy a kezük nincs felkészülve a gyűrűk egyedi megfogására.

Gyakran, már az elején érezhet némi kellemetlenséget a tenyér bőrén, az ujjak közelében, mivel bőrkeményedések alakulnak ki, amelyek lehetővé teszik a bőr számára, hogy alkalmazkodjon az új nyomáshoz.

Ez nem rossz dolog.

Valójában ez elősegíti a gyűrűk jobb tapadását. Lehet, hogy funky-nak tűnnek, de a bőrkeményedések védelmet és természetes élt nyújtanak, amely valóban segíti a gyűrűk teljesítményét.

A probléma az, amikor túl vastagon épülnek fel.

Ezek a vastag bőrrétegek nem annyira hajlékonyak, mint a bőröd többi része, és bár ezek a vastag rétegek önmagukban is képesek ellenállni a súrlódásnak és a nyomásnak, a kallusz alatti puhább rétegek nem képesek.

Ez a kallusz tartóssága a probléma, mivel el tudja szakítani és magával viheti a lágyabb bőrrétegeket.

Ez nemcsak egy rövid távú sérülést okoz, amely problémát jelenthet abban a pillanatban, de megakadályozhatja az edzést is, amíg a keze meg nem gyógyul.

A habkő nem csak hölgyeknek szól

A kézen lévő kallusz összességében hasznos. A túl sok jó dolog azonban még mindig rossz lehet, és egy vastag érzéketlennel kell foglalkozni, mielőtt az problémává válna.

Ideje kitörni a körömreszelőt vagy a horzsakövet, és nekilátni a munkának!

Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell reszelnie, akkor a kalluszt nyomja le úgy, hogy a többi kezével egyenletes legyen. Míg a kallusz még mindig keményebb lesz, mint a tenyér többi része, ez csökkenti a kallusz szakadásának kockázatát.

Ezt nem naponta kell elvégeznie. Csak egyenletesen adja ki a bőrét néha-néha, és megspórol magának némi bajt.

Biztos vagyok benne, hogy a másik jelentős tagja is értékelni fogja, ha időt szán arra, hogy ezeket a gnar dolgokat letegye. BRUTTÓ.

Hogyan kezeljük a ripeket

Néha azonban előfordulhat rip, különösen intenzív edzés után. A súrlódás, amely a gyűrűk megragadásának kísérlete során keletkezik, miközben a testet többször is megpörgeti, túl sok lehet a bőrének.

Különböző fokú szakadások vannak, de a nagyobbakhoz külön kezelési protokoll szükséges.

Általában csak akkor kap nagyobb repedést, ha a bőrkeményedése nagy, és olyan dinamikus mozdulatokat forgat, amelyek sok súrlódást okoznak. Jelentősebb hasadás akkor következik be, amikor az egész kallusz szakad, az alatta lévő több bőrréteggel együtt. Ezek a hasadékok általában az alján szakadnak.

Lehetséges megakadályozni, hogy ne essen túl rosszul, mindaddig, amíg ...

Ne válasszon!

Az első ügyrend nem az, hogy rosszabb legyen.

Ha az ujjaival megpróbálja elszakítani a bőrkeményedés maradékát, akkor valószínűleg fel fogja tépni az ujja felé, és több bőrt visz magával. JAJ!

Feltételezem, hogy görcsös vagy, amikor ezt olvasod!

Valamilyen oknál fogva mi, emberek, szeretjük válogatni a dolgokat, és mindig csodálkozik, amikor az emberek válogatnak, vagy karcolják és rontják őket.

NE legyen az a személy.

Ha van egy nagy rip, van egy pár lehetőség:

Tartson egy kis szünetet az edzésben
Edzés közben takarja le

És természetesen a harmadik lehetőség orvoshoz fordulni, ha a dolgok valóban szörnyűek.

1. lehetőség - Szabadítson egy kis időt

Ne rontsa a dolgokat azzal, hogy folytatja a könnyet okozó mozgás gyakorlását.

A legtöbb esetben az előrelépés csak még rosszabbá teszi. Ha a kezed vérzik, akkor megpróbálod kitartani és folyamatosan edzeni nem teszel keményebbé. Kivéve, ha versenyképes sportoló vagy, ez csak néma emberré tesz.

Jól leszel, ha pár nap szabadságot veszel az edzésből - nem, nem fogod elveszíteni a nyereségedet ...

2. lehetőség - takarja le

Természetesen még akkor, amikor versenytornász voltam, nem volt olyan luxusom, hogy szabadságot vegyek. A csapatom rám hagyatkozott, ezért másnap meg kellett jelennem, és újra meg kellett csinálnom. Szóval, mit tettem?

Nos, először mentem és megmostam a kezem szappannal és vízzel. Ha a rip félig elviselhető volt, akkor felragasztottam és visszatértem oda a gyűrűkre. Ellenkező esetben krémet vagy vazelint tennék a hasadékra, majd a kezemet egy laza gumiszalaggal tartott kesztyűbe, zokniba vagy műanyag zacskóba tenném, majd így éjszakán át így tartanám.

Igen, nem volt nagyon kényelmes így aludni. De ez segített abban, hogy a bőr nedves és védett maradjon, amíg gyógyul.

Tehát a „megcicomázás” egy dolog, amit kipróbálhat, ha nagyobb riportot kap.

Érdemes levágni a maradék bőrkeményedett bőrt, mielőtt elvégzi a kesztyű módszert. Néha a hasadás súlyosságától függően hagyhatja azt úgy, ahogy van, és összeolvad.

De ez sokáig tarthat.

Személy szerint azt javaslom, hogy vágja le a hasadékot és a körülötte lévő bőrt, még akkor is, ha kisebb szakadásról van szó. Ezután krémet teszek rá és letakarom, mivel a lehető leggyorsabban meg akarja gyógyítani a dolgokat, így visszatérhet az edzéshez.

Tudja, mikor kell mondani, mikor

Itt valóban reálisak kell lennünk.

Már nem vagyok tornász, és nagy eséllyel nem vagy profi torna sem. Tehát egy-két napos gyűrűs edzés hiánya nem eredményezi vagy meg nem rontja a „pontszámot”.

Ne szorítsd magad kitartásra egy nagyobb szakadáson vagy könnyeken keresztül, csak azért, mert nem akarod elveszíteni nyereségedet.

A legjobb, amit tehet, ha felhívja, hogy kilép egy napra, és hagyja, hogy a keze felgyógyuljon, mielőtt visszatér az edzéshez. Tartson egy kis szünetet, hagyja, hogy a keze meggyógyuljon, majd térjen vissza rá, amikor elegendő időt adott rá.

Ellenkező esetben egy ördögi körbe kerülhet, ha folyamatosan újra megsérti a kezét anélkül, hogy lehetővé tenné bőrének alkalmazkodását.

Gondolatok a hidratálókról

Ismerek néhány embert, akik edzés után krémeket használnak a kezükön.

Személy szerint nem használok krémeket vagy testápolókat, mivel a bőröm nem nagyon száraz. Számos tényező befolyásolhatja a bőr tolerancia szintjét: genetika, étrend, környezet, éghajlat stb. A lényeg az, hogy ha a szárazság problémát jelent Önnek, feltétlenül dolgozzon a bőr gyógyításán az étrend megváltoztatásával, vagy megfelelő testápolók vagy krémek használatával.

Csak mindenképpen alkalmazzon bármilyen krémet vagy krémet után edzés közben, mivel ezek miatt megcsúszik a kezed edzés közben.

Krém, Sh-boogie Bop!

Szeretne ajánlást? Itt van egy: Burt's Bees Hand Salve.

Természetes alapanyagokból készül, nagyon kedvező árú, és egy kicsit sokat segít.

Szeretjük azt is, hogy nincs erős illata, és meglehetősen gyorsan beszívódik a bőrbe, így nem kell attól tartania, hogy minden után zsír kerül, miután valamennyit feltett. Manapság bárhol megvásárolhatja ezt a kézi krémet (akár a Wal-Mart is), ezért irány le a helyi városközpontba, hogy megnézze.

Ne tévesszen meg semmilyen trükkös fitneszkrém vagy edzőkrém. Bár nem néztük meg, biztosak vagyunk benne, hogy valószínűleg van egy magas árú edzésspecifikus testápoló, amely azt állítja, hogy ez a válasz minden edzésproblémájára. Nincs erre szükséged!

Boldog kezet adva a kezének

Amikor először kezdtük a GMB-t, soha nem gondoltuk, hogy egyszer írunk egy blogbejegyzést a hidratálókról. Néhány kedvenc edzőeszközünk azonban nagyon megterheli a kezeket és a bőrt, és az ügyfelek azóta megkérdezték tőlünk, hogyan kell a legjobban ápolni a kezüket az edzés során.

De legyünk őszinték: Elég nehéz volt ezt a bejegyzést megírni anélkül, hogy túl sok repedést okoztam volna a kézimunkákról vagy a különféle „krémekről”. De tény, hogy a kezed fontos, és vigyáznod kell rájuk.

A sérültek edzése általában nem éri meg a kockázatokat. Fokozatosan erősítse meg a kezét, és hagyja gyógyulni, ha megsérülnek. A csukló rutinunk is segíthet!

Szia, Ryan Hurst vagyok 👋

Miután egy edzőbaleset befejezte a versenytornász karrierjét, Ryan Japánba költözött, és különféle harcművészetekben versenyzett, amíg egy újabb sérülés miatt nem kellett átértékelnie az élet prioritásait.

A GMB Fitness vezetőedzőként küldetése, hogy megmutassa mindenkinek, hogy saját fitneszét meghatározhatja életének fenntartható és élvezetes részeként. Szereti a kézenállásokat, a kutyákat és a túrázást.