Kezdő súlycsökkenés átalakulása

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Már régen megvettem Bob kezdőjének súlycsökkenés átalakítását - még mielőtt ezt a blogot el is indítottam volna. Akkor még nem voltam kezdő edző, de Bob Harper edzéseit felhalmoztam. Olvastam ennek az edzésnek a véleményét, és egyetértés volt abban, hogy ez nem kezdő edzés volt. Bob edzései nagyon kihívást jelentenek, és többségük haladó. Szóval megvettem. Egyszer megtettem. Tetszett nekem, és abban az időben megállapodtam abban, hogy ez nem egy kezdő edzés, de nagyobb intenzitásra is vágyom, mint ez az edzés - mint ahogyan más emelt szintű edzésein is. Mindig helyreállítási edzésként szándékoztam visszatérni, de soha nem tettem.

Mindezt megosztom, mert manapság könnyebb edzéseket keresek, de hiányolják a kedvenc edzőimet! Egészen addig felejtettem ezt az edzést, amíg meg nem rendeltem Jillian Michael's Beginner Shredet, és az Amazon ezt nekem ajánlotta. És eszembe jutott - hé! Már a tulajdonomban van! Ezért úgy döntöttem, hogy ez a tökéletes alkalom az edzés újbóli megtekintésére.

Egy dolgot rögtön megjegyeztem, amikor ezt újra megtekintettem, hogy Bob nem mutat olyan módosításokat a mozgásokban, amelyek nyilvánvalóan nem kezdő mozdulatok - többek között guggolás, teljes fekvés. Néhány gyakorlatnál mutat módosításokat, de egy kezdő edzésnél ez nagyon hiányzik a kezdő szintű gyakorlatokból. Szó szerint azonban megmondja, hogy módosíthat bizonyos mozdulatokat - ugrás helyett sétáljon ki a guggoló lendületbe, térdre hajtson fel, de egy kezdő edzéshez többet kell tennie, mint egyszer említeni a módosításokat. Legalább egy gyakorlónak kell lennie, aki mindig a gyakorlatok módosított változatát végzi.

Ezzel azt mondom, hogy ez kiváló edzés. Közepes szintű teljes test metabolikus erő edzés edzés. Nagyon keményen dolgoztam, és Bob néhány edzője néhány gyakorlat során még ki is égett. De határozottan nem vagyok a legjobb, és túléltem rajta, úgyhogy gondolom bárki képes.

*** Ennek frissítése ugyanazon a napon később - rájöttem, hogy elfelejtettem megemlíteni a bónusz abs-t, bár a fő edzés alatt lebontottam. Ez a DVD egy 11 perces bónuszt is tartalmaz az edzéstől. Amikor ma reggel elvégeztem ezt az edzést, elvégeztem a fő 45 perces edzést, és a 11 perces ab edzéssel fejeztem be. Nagyon jó hasi edzés. Nem a legnagyobb kihívást jelentő, de mégis nagyon jól működött az alapom. Ellentétben Bob többi fejlett bónusz edzésének többségével, valójában kevés szünetet ad ebben. Gondolom, ez teszi kezdő ab edzéssé.

A kezdő fogyás átalakulása 45 perc; 3 perc bemelegítés és 3:30 perc nyújtás. Felszerelés: legalább egy súlyzó készlet. 3-15 kilós súlyzókat használtam. Az alább felsorolt súlyokat használtam.

Bonus Ab edzés 11 perc; 50 másodperces nyújtás

Ülő csavar (ül az alján, térd hajlítva, sarka a padlón, összekulcsolt kezek, csavarja a kezét oldalról oldalra, kezét a padlóra koppintva)
Kajakverseny (ugyanaz a helyzet, mint az 1. helyen, de a karok egymás mellett eveznek a 8. ábrán)
Ülő lábemelők (ugyanabban a helyzetben, mint az 1. helyzetben, de a kezek a padlón állnak mögötted, felváltva emelheted és leeresztheted a lábakat; megváltozik mindkét láb együttes emelése)
Ugyanabban a helyzetben, mint a # 3, emelje fel mindkét lábát a földről hajlított térdekkel, majd egyenesítse ki a lábakat (hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábakat, izometrikusan tartva, amikor Bob megmondja)
Hátrameneti ropogás (háton fekve, térd emelve, lábak a talajtól, a csípő emelése és süllyesztése, térd áll felé állítása)
Ugyanabban a helyzetben, mint az # 5, de egyenesen a mennyezetig kinyújtott lábakkal és tartsa; emelje fel a sarkot a mennyezetre
Ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint a # 6, kézzel a fej mögött, ropogjon; add térd könyökig; dobja a lábát a földre, és folytassa az alapvető ropogást a felsőtesttel
Ferde ropogások (az egyik boka keresztezi a másik térdét, a könyök a másik térdével ráncol)
Hátul, lábak hajlítva és lábak a talajon, ráncolj fel és tartsd izometrikusan; adjon hozzá lüktető felvonókat