Futópad vs. Futáson kívül

John Honerkamp RRCA és USATF képesítéssel rendelkező futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

A vita a futópadon való futásról vs. kívül nem új. A szabadban futás javíthatja a stabilitást, ha arra kényszerít, hogy folyamatosan változó terepen navigáljon. De egy futópad arra kényszeríti Önt, hogy fenntartsa a sebességet és a teljesítmény szintjét, amely egyébként elmaradhat a szabadban.

Végül nincs helyes vagy rossz válasz a futópadok vs. kívül futás. Mindkét módszertannak megvan az előnye és hátránya, az egyéni képzési igények és célok alapján.

Érzékelt erőfeszítés

A sportolók ugyanazt az edzést vehetik igénybe, akár futópadon, akár szabadon futnak, mindaddig, amíg azonos erőfeszítéseket tartanak fenn. De az "erőfeszítés" önmagában is nagyon változó mérték.

Klinikailag elmondható, hogy az erőfeszítés nemcsak a pulzusán alapul, hanem az észlelt megterhelés néven ismert jelenségen is. Az észlelt erőfeszítések kifejezetten arra utalnak, hogy mennyire "keménynek" tekinted egy tevékenységet, függetlenül attól, hogy a tested hogyan reagál erre a tevékenységre. Az

Például a beltéri futás észlelt megterhelése általában kisebb lesz, mint egy esős napon a szabadban futni, még akkor is, ha több kalóriát éget el vagy gyorsabb a pulzusa. Egy napsütéses napon magát a dombra futást "nehezebbnek" lehet tekinteni, mint egy futópadon ugyanazon lejtőn és távolságon futni.

Az érzékelt megterhelés azért számít, mert hajlamosak vagyunk hamarabb feladni, ha valamit nehéznek vélünk. Ez a pszichológiai komponens befolyásolhatja, hogy mennyit hozunk ki az egyik gyakorlatból a másikhoz képest.

Ha azonban a futás valódi, és nem észlelt előnyeit értékeljük, a szabadtéri futás általában az élen jár. Még akkor is, ha ugyanabban a tempóban fut futópadon, általában több energiát fordít a szabadban való futásra. Ez nem csak a terep, az időjárás és a szélviszonyok eltéréseinek tudható be; a futópad végeredményben rengeteg munkát végez helyetted azzal, hogy előrelendít.

A futópad és a szabadban futás közötti különbség ellensúlyozására a futók edzés közben gyakran 1–2 százalékkal növelik a futópad dőlését.

Futópadok

Mindazonáltal a futópadok az egyik legnépszerűbb szív- és érrendszeri felszerelés mind otthon, mind az edzőtermekben, köszönhetően az általuk kínált számos előnynek. Az USA szerint Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottság (CPSC), évente több mint 50 millió amerikai használ futópadot, ami nem kevesebb, mint 40% -os növekedés 2000-hez képest.

A futópadok előnyei

A futópad használatának előnyei, beleértve a következőket:

Nincsenek időjárási és hőmérsékleti korlátozások. A zord időben futni kényelmetlen, még ha erre is felöltözöl. És kockázatos havon és jégen futni. Forró időben fennáll a kiszáradás vagy a hő kimerülésének veszélye. A futópadon belül elkerüli ezeket a kockázatokat. Nem kell aggódnia a fényvédő miatt sem, a túl- vagy alulöltözködés miatt, és attól, hogy megfelelő felszerelés nélkül elkíséri otthonától távol.
Szimulálhat (néhány) versenykörülményt. Ha dombos maratonra készülsz, akkor is futhatsz dombokat a futópadon, ha nincs hozzáférésed dombokkal ellátott edzésútvonalhoz. Tanulmányozza a pályát, és tervezze meg a futópad dombjait a megfelelő pontokra. Hasonlóképpen, ha a lakóhelyénél melegebb időben fut a futam, használjon futópad futásokat a meleg környezettel való akklimatizációhoz. Végül futópad futásokkal próbálja ki a versenynap ruházatát, és győződjön meg róla, hogy az Ön számára megfelelő lesz.
Irányíthatod a tempódat. Kívül nehéz lehet tartani az állandó tempót. Emiatt a futópad edzés jó megoldás lehet, ha visszatér egy sérüléséből. A futópad megkönnyíti a futásteljesítmény és a tempó követését. Azt is megállíthatja, amikor csak akarja. De használhatja a futópad tempóját is, hogy meglökje magát.
Ez kényelmes. Az otthoni futópadok lehetővé teszik a saját időben történő futást, még rossz időben, késő este is, vagy amikor szemmel kell tartania gyermekeit.
Többfeladatos is lehet. Futópadon biztonságos a fejhallgató használata zenehallgatáshoz vagy podcastokhoz. Nézhet tévét, vagy akár lapokat is lapozhat.
A sima, párnázott felület könnyebb az ízületeken. A futópadok jobb ütéselnyelő képességet kínálnak, mint a járda, ami kevesebb terhelést jelent a bokákon és a térdeken. És amikor lejtőn fut a futópadon, olyan erőt és kitartást épít, mint kint dombokat. De nem kell lefelé futnia, ami nehéz lehet a testén.
Megteheti egyedül és bármikor. Futás a futópadon bent azt jelenti, hogy elkerüli a kifutás veszélyeit. Ez biztonságosabb is, mint egyedül futni kint, futó partner vagy csoport nélkül.

A futópadok hátrányai

A futópadon való futás néhány hátránya:

Akkor is megsérülhet. Míg a legtöbb felhasználó a futópadokat tartja biztonságosabbnak, a CPSC jelentése szerint több mint 24 000 futópaddal kapcsolatos sérülés van az Egyesült Államokban. minden évben. Ide tartoznak a rándulások, az esések, a fejsérülések és a szív- és érrendszeri események olyan embereknél, akik túl gyorsan futottak, vagy túl erősen nyomultak.
Nem mehet lefelé. A legtöbb futópadon nincs lefelé hajló funkció, amelyre szükséged van a lábad elején lévő tibialis elülső izmok megerősítéséhez.
Nem lehet fordulni. Hasonlóképpen, a futópad gépen nincsenek fordulások, amelyek korlátozzák az oldalirányú mozgékonyság javításának képességét.
Unalmas lehet. A hosszú ideig futó futópad még a zene vagy a tévé segítségével is unalmas lehet.

Futáson kívül

Akár pályán, akár ösvényen, akár járdán, a szabadban való futás népszerű lehetőség, főleg a közúti vagy ösvényversenyre edző futók számára.

A külső futás előnyei

A kinti futás előnyei:

Nincs szüksége edzőtermi tagságra. A szabadban futás ingyenes, és nem korlátozza az edzőterem ütemterve vagy a rendelkezésre álló gépek.
Az utazást utazás közben is folytathatja. A szállodák gyakran javasolhatnak közeli útvonalakat. A futás remek lehetőség egy új hely megtekintésére.
Sportspecifikus edzést biztosít a közúti versenyek számára. Ha a szabadban fut, izmait és izületeit jobban kondicionálja a változatos terep, amellyel egy versenyen találkozhat. Jobban képes lesz alkalmazkodni az időjárás változásaihoz, és tudja, mikor kell extra erőfeszítéseket tennie, ha emelkedőkkel vagy ismert akadályokkal szembesül.
Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a természetet és friss levegőt lélegezzen be. Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy a testmozgás élvezetesebb, ha kívül végezzük.
Motiváló lehet hogy kint teljesítsen egy távolsági célt. Még ha nem is motivált, a hazaérkezéshez mégis teljesítenie kell az útvonalat.
Építi a csontjait. A súlyt viselő, nagy hatású testmozgás, mint a futás, megnöveli a csont ásványianyag-sűrűségét. Egy kis tanulmány azt mutatta, hogy hatékonyabb, mint a kerékpározás és még az ellenállóképzés is.
Több kalóriát éget el. A kinti szélállóságnak köszönhetően egy kicsit többet kell dolgoznia a tempó tartása érdekében, ami nagyobb kalóriaégést jelent.

A külső futás hátrányai

A szabadban futás hátrányai a következők:

Sérülésveszély áll fenn. A holland Alkalmazott Tudományok Egyetem kutatásai szerint messze a térdsérülések a leggyakoribbak, ezt követik az alsó lábszár, a láb és a boka sérülései. Az
Veszélyes lehet. A túlzott sérüléseken kívül más veszélyek is vannak kívül: zuhanások, autók, kerékpárosok, kutyák és más támadók.

Az ítélet

Ha egyetlen szándéka a szív- és érrendszeri fitnesz céljainak teljesítése és fenntartása, akkor futópad lehet minden, amire valóban szüksége van. Ha a gyakorlatot pontos pulzusmonitorral párosítja, akkor megfelelően lökheti magát, miközben a maximális pulzuson belül marad (MHR).

Másrészt, amikor egy versenyeseményre edz, egyértelműen többet profitál a kinti futásból. Bár beépítheti a futópad futást a kardio egészségének javítása érdekében, korlátozza azt a teljes edzés legfeljebb 40% -ára.