Fogyás eszközök

A fogyás sok ember számára nagyon frusztráló és soha véget nem érő törekvés lehet.

Azonban számos dolgot tehet a csalódottság szintjének csökkentése és a személyes fogyás céljainak sikeres elérése valószínűségének növelése érdekében.

Például, ha elindít egy fogyókúrás programot, meg kell vizsgálnia a támogatási rendszer hogy javítsa esélyeit személyes egészségügyi és fitnesz céljainak elérésére.

Ezenkívül egy támogatási rendszer létrehozása a súlycsökkentő program körül a következő előnyökkel jár:

Segítsen a motivációs szint fenntartásában

Segítsen az elszántság és az összpontosítás szintjének fenntartásában

Haladással kapcsolatos frissítéseket biztosít Önnek arról, hogy a fogyás eredményei ütemterv szerint történjenek-e a személyes fogyás céljaival összhangban

A fogyókúrás támogatási rendszer kialakításakor több szempontot is figyelembe kell venni. Emiatt felsoroltunk néhány olyan elemet, amelyeket érdemes megfontolni a súlycsökkentő program támogatási rendszeréhez:

Barátok és család: Fontos, hogy a barátokat és a családtagokat is belefoglalja a fogyásba, mivel azok támogatást nyújtanak, ami segít megőrizni motivációját és elszántságát. Betsson Kaszinó

Ha lehetséges, lépj kapcsolatba egy családtaggal vagy egy baráttal, és kezdjetek el együtt diétás fogyókúrát. Ez magában foglalhatja az azonos étrendben való részvételt, a közös testmozgást vagy mindkettőt. Ha felvesz egy barátot vagy családtagot a fogyás programjába, akkor szintén lehetővé teszi, hogy megbeszélje csalódásait, aggodalmait és sikereit egy hasonlóan gondolkodó egyénnel. Ezzel megteremti a kölcsönös támogatás környezetét.

Forduljon orvosához: Erősen ajánlott konzultálnia orvosával, hogy segítsen az optimális testsúly meghatározásában, az aktuális egészségi állapot felmérésében, valamint olyan étrendi tippekkel és megközelítésekkel, amelyek bizonyítottan biztonságosak, hatékonyak és ésszerű arányban eredményeznek eredményt.

Oktassa magát: Használja ki az összes rendelkezésre álló információs és médiumot, hogy megismerje az emberi test működését, egyes emberek miért hajlamosabbak a súlygyarapodásra, valamint hatékony technikákat és megközelítéseket nyújtanak a biztonságos fogyáshoz. Fontolja meg az online fogyókúrás közösségeket, csevegőszobákat és támogató csoportokat.

Használja a Nyomkövető és a Haladás eszközöket: Számos súlycsökkentő eszköz létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az előrehaladást és nyomon követheti az eredményeket, majd ezt követően összehasonlíthatja őket a személyes fitnesz és fogyás céljaival. A rendelkezésre álló különféle nyomkövető és előrehaladási eszközök felhasználásával valós időben figyelemmel kísérheti eredményeit, és szükség esetén elvégezheti az esetleges módosításokat.

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan súlycsökkentő eszközt, amely előnyös lehet a fogyás erőfeszítéseihez:

A cikk fennmaradó részében a különféle nyomkövető és haladó eszközök amelyet felhasználhat a fogyás eredményeinek kiértékeléséhez és annak figyelemmel kíséréséhez, hogy menetrend szerint teljesíti-e személyes fitnesz céljait a kívánt időn belül.

Nyomkövető eszközök használata a fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérésére

Kerülje a súlymérleg használatát a fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérésére: Először is, a súly skála az egyik legrosszabb eszköz a fogyás program hatékonyságának értékeléséhez, és ha lehetséges, a fogyás programjának egészében kerülni kell.

Bár a súlymérleg gyors és egyszerű módszer lehet, amely túlságosan csábító minden reggel használni, gyakran olyan eredményeket nyújt, amelyek nem mutatják be a fogyás erőfeszítéseinek igazságát.

A súlymérleget nem a testfelesleg mérésére tervezték, és csak egy tárgy teljes tömegének mérésére szolgál. A súlycsökkenés használatával a fogyás eredményeinek figyelemmel kísérése az a probléma, hogy az izomszövet térfogatban sűrűbb, mint a zsír. Más szavakkal, ugyanolyan térfogatú izomszövet többet nyom, mint az egyenértékű zsírtartalom. Emiatt sok olyan személy, aki a testmozgást a fogyás módszereként veszi fel, megnöveli a sovány izomtömeg szintjét, amely a teljes testtömeg szempontjából tagadja a tényleges elveszett testzsírt.

Használjon mérőszalagot a fogyás eredményeinek figyelemmel kísérésére: A fogyás szempontjából a végső cél az, hogy elérje a kívánt testméreteket. Más szavakkal, ha a nyak, a mellkas, a karok, a csípő, a derék, a comb és a borjú olyan értéket mér, amellyel Ön jól érzi magát, a testtömeg lényegtelenné válik.

A test különböző helyeit az alábbiak szerint kell mérni: mérje meg a derekát a hasgombnál, a mellkasat a mellbimbóknál, a karokat a bicepsznél, a nyakat a trapézizmok felett és a combok felső részét, hogy átfogó képet kaphasson arról, hogy hány hüvelyknyi távolságot vesztett el, és hasonlítsa össze őket a személyes fogyókúrás célok. Ha súlycsökkentő programot folytat, akkor általában a magterület az első olyan terület, ahol a testtömeg meghaladja a testsúlyt, és a test többi részével azonos ütemben veszíti el a felesleges testsúlyt.

Lange Skinfold féknyereg: A lange bőrhajtású féknyergek az egyik legkönnyebben elérhető és leghatékonyabb módszerek a testzsír százalékának pontos mérésére. A súlycsökkentő programok előrehaladásának nyomon követésére Lange bőrhajtású féknyeregeket kell használni. A tipikus testzsírszázalékok megtekintéséhez és az egészséges és elfogadható szintek meghatározásához olvassa el cikkünket Az optimális testsúly meghatározása a testzsír százalékos megközelítés alkalmazásával címmel. Javasoljuk, hogy havonta mérje meg a testzsír százalékát.

Használjon fogyásnaplót: A fogyásnapló elengedhetetlen a fogyás eredményeinek és előrehaladásának nyomon követéséhez. A fogyásnapló fenntartásának hatékonyságáról szóló tanulmányok bizonyára alátámasztották értéküket fitnesz eszközként. Valójában kimutatták, hogy bármely program hatékonyságát 47% -kal, a résztvevők hasonló célok elérésének sebességét pedig közel 65% -kal növelik. Szervezettnek maradni, miközben betartják a fogyókúrás programokat, szinte ugyanolyan értékes, mint maga a program.

Használjon digitális fényképezőgépet a fogyás eredményeinek rögzítéséhez: Fantasztikus módszer a fogyás eredményeinek nyomon követésére, ha heti rendszerességgel képet készít magáról, miközben halad a súlycsökkentő programon. Valójában akár egy diavetítést is összeállíthat a hónap végén, hogy vizuálisan kövesse nyomon a fogyás eredményeit. Fordítson különös figyelmet az arc és a nyak területére, mivel általában ezek az első helyek, ahol a veszteségek nyilvánvalóak.

Ha hetente képet készít magáról, majd összehasonlítja a képeket a fogyókúrás program előrehaladtával, vizuálisan láthatja erőfeszítéseinek eredményét. Ne feledje, hogy ha napi rendszerességgel néz a testére, akkor könnyen elmulasztja a zajló apró változásokat.

További eszközök, amelyek segítenek a fogyás program ütemezésben tartásában

A fogyás erőfeszítéseinek támogatására tervezett további eszközök közé tartoznak azok az eszközök, amelyek figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt és kiadásokat. Ezek az eszközök abban a tekintetben kiválóak, hogy olyan adatokat szolgáltatnak Önnek, amelyek segítséget nyújtanak a megfelelő döntések meghozatalában, és lehetővé teszik, hogy az előrehaladás során módosítsa a fogyás programját.

Kalóriaszámláló: A kalóriaszámlálókat úgy tervezték, hogy nyomon kövessék a napi kalóriabevitelt. A kalóriaszámlálók meghatározzák az étkezés során elfogyasztott összes kalória számát, és egyes modellek még a fehérje, a szénhidrátok és a zsír mennyiségét is lebontják. Vannak kézi modellek, valamint online számológépek (általában ingyenesek) az Ön számára. Ezenkívül a kalóriaszámlálók általános képet adhatnak az egyetlen étkezés során és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számáról. Ez lehetővé teszi, hogy a fogyás programját egy adott napi kalóriabevitelhez igazítsa, és ezt követően figyelje a tényleges kalóriabevitelt annak biztosítására, hogy ne lépje túl a napi limitet.

Fizikai aktivitás kalkulátor: A fizikai aktivitás kalkulátor segítségével nyomon követheti a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriák számát. Kézi és online fizikai aktivitás kalkulátorok állnak rendelkezésre. A fizikai aktivitás kalkulátorok kiváló fogyókúrás eszközök, és jól működnek a kalóriaszámlálókkal együtt. Mindkét típusú számológép használatával nyomon követheti mind a kalóriabevitelt, mind a kiadásokat. Ez lehetővé teszi, hogy naponta megismerje a kalóriahiányt.

Ne feledje, hogy minden 3500 kalória hiány esetén 1 font súlyfelesleget veszít. Például, ha napi 500 kalóriadeficitet hoz létre, 7 nap múlva a teljes kalóriadeficitje 3500 kalória lesz. Ez 1 kilóval csökkenti a felesleges testsúlyt.

Testtömeg-index számítások

Bár nyomon követési módszernek tekintik, egy egész szakaszra van szükség, hogy segítsen az Ön számításában Testtömeg-index (B.M.I.). A testtömeg-index egy személy súlya és magassága alapján számított szám. B.M.I. hasznos eszköz annak megállapításához, hogy az egyén alulsúlyos, túlsúlyos-e, vagy a magassága szempontjából az orvosilag jóváhagyott súlytartományon belül van-e. Ha többet szeretne tudni a testtömeg-indexről, mit jelent, hogyan kell használni a fogyás programjában, és hogyan kell kiszámítani a személyes B.M.I.-t, olvassa el az Optimális testsúly meghatározása a testtömeg-index megközelítéssel című cikket. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a személyes testtömeg-index szintjének kiszámítására.

Kiszámítva a B.M.I. gyors módja annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e, alulsúlyos vagy egészséges testtömeg-tartományon belül van-e. Ha azonban súlyzós edzéseket végez a fogyás erőfeszítéseinek kiegészítése érdekében, akkor fontos megjegyezni ezt a sovány izomszövet súlya nagyobb, mint a zsír. A B.M.I. A megközelítés nem veszi figyelembe ezt a tényt, és pontatlan lehet az optimális testsúly meghatározásakor.

Ennek ellenére az ajánlott B.M.I. a normál ember tartományának tartományban kell lennie 20,7 és 26,4 felnőtt férfiak esetében és 19,1 és 25,8 felnőtt nőknél. Az alábbi 1. táblázat egy B.M.I. skála, amelyet kifejezetten csak felnőtt férfiak és nők számára terveztek, és felhasználható személyes B.M.I. érték. Személyes testtömeg-indexének kiszámításához keresse fel fitneszeszközöket a Személyes testtömeg-index meghatározása című részben.

Kvantitatív testtömeg-index (BMI) Felnőtt nők nők

Étvágytalan	Kevesebb, mint 17,5	Kevesebb, mint 17,5
Alsúlyú	Kevesebb mint 19,1	Kevesebb mint 20,7
Ideális súly	19,1 - 25,8	20,7 - 26,4
Rendkívül túlsúlyos	25,8 - 27,3	26,4 - 27,8
Túlsúly	27,3 - 32,3	27,8 - 31,1
Nagyon túlsúlyos vagy elhízott	32,3-35	31,1-35
Súlyosan felakasztották	35 - 40	35 - 40
Morbidan lóg	40 - 50	40 - 50
Szuper lógni	50–60	50–60

Annak érdekében, hogy növelje a személyes fogyás céljainak elérésének valószínűségét, elengedhetetlen, hogy létrehozza a rövid és hosszú távú célok meghatározása amelyek magukban foglalják az Ön konkrét fogyási céljait, egy végleges Idővonal amelyben elérheti a fogyás céljait, és a pontos megközelítés és módszerek amelyben ezt meg kell tenni.

A fogyás és a távol tartása kihívást jelenthet, amely csalódáshoz, depresszióhoz és végső soron kudarchoz vezethet. Ennek nem kell így lennie, mivel a hatékony fogyás módszertani folyamat lehet, amely kiszámítható és keresztül elérhető fókusz, elszántság és akaraterő.

A személyes fogyás céljainak elérésének valószínűségének növelése érdekében erősen ajánlott minél több fogyókúrás eszközt használni.

A súlycsökkentő eszközöket úgy tervezték, hogy növeljék a biztonságos és hatékony fogyás megértését, azonnali visszajelzést adjanak, figyelemmel kísérjék az előrehaladást, és lehetővé tegyék a menetrendben maradást.