Fitness

Ez az alsó test áramkör edzés segít hosszú, karcsú lábak faragásában. A farizom, a combhajlítás, a quad és a borjú gyakorlatok kombinációjával készülj fel az égés érzésére!

Bemelegítés

Öt perc könnyű kardió.

Edzés

ELSŐ ÁRAM:

Ismételje meg kétszer-háromszor.

Curtsy guggolás: Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű, karja van az oldalán, vagy a csípőjén nyugszik. Keresse meg a jobb lábát a bal mögött, és támassza lábujját a padlóra, körülbelül két lábnyira maga mögött. Guggolás közben tartsa felfelé a jobb sarkát. Ne hagyja, hogy a bal térde túlnyúljon a lábujjain. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon. Teljesíts 20 ismétlést, váltakozva.

Sumo guggolás: Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, kissé kifordítva a lábujjait. Végezzen mély guggolást anélkül, hogy felemelné a sarkát a földről. Térjen vissza álló helyzetbe. Készen áll az égés érzésére? A gyakorlat végrehajtása közben tartson egy súlyozott labdát vagy Kettlebellt a mellkasánál. Teljesíts 30 ismétlést.

MÁSODIK ÁRAM:

Ismételje meg kétszer-háromszor.

Walking Lunges: Függőlegesen állva lépjen előre a bal lábával. Engedje le a csípőjét a padló felé, mindkét térdét majdnem 90 fokos szögre hajlítva. Ne hagyja, hogy az első térde túlnyúljon a lábujjain. Tolja le a jobb lábát, visszatérve álló helyzetbe, és végezze el az ellenkező oldalt. Teljesítsen 30 ismétlést, váltakozó lábakkal.

Fal ül: Engedje le 90 fokos guggolásba háttal a falnak, és tartsa. Tipp: Tartsa a karjait maga előtt, vagy helyezzen egy súlyozott lemezt a combjára, hogy további égést okozzon. Tartsa egy percig.

HÁROM ÁRAM:

Ismételje meg kétszer-háromszor.

Deadlifts: Mindkét kézben közepes súlyú súlyzót tartva álljon a lábával csípő szélességű távolságra, és kissé hajlítsa meg térdeit. Hajlítsa meg a csípőízületénél, engedje le a súlyt a föld felé, miközben előre tekint. Tartsa egyenesen a hátát és a súlyokat a lábai közelében. Lassan álljon hátra a csípőjének előre nyomásával. Teljesíts 20 ismétlést.

Borjúnevelés: Lábbal állva a csípő szélessége egymástól lassan megemeli a sarkát. Folytassa addig, amíg lábujjhegyen áll, lassan engedje vissza egy lapos lábra. Teljesíts 30 ismétlést.