A maratonista Ryan Hall izomépítő, ízületeket erősítő lábedzése

Golyóálló az ízületekben, izomtömeget alakíthat ki, és mindenekelőtt jobb futóvá válik az egykori olimpiai maratonista egyszerű testalkatrészével.

ryan

Ryan Hall tartja az amerikaiak valaha volt leggyorsabb maratoni idejét: az USA Track & Field adatai szerint a hólyagosodás 2:04:58 a 2011-es bostoni maratonon. Ő volt az első amerikai, aki félmaratont futott le egy óra alatt.

De még Hall tehetségének maratoni versenyzője számára is, mindazon edzések meghozták az utat.

2016-ban 33 évesen nyugdíjba vonult, rendkívüli fáradtságra és krónikus alacsony tesztoszteronszintre hivatkozva - írta a New York Times.

"A legnagyobb hibát abban követtem el, hogy nem hallgattam a testemre" - mondja Hall Férfi fitnesz. „Fáradtságon keresztül edzettem, nem pedig enyhültem, de ezt fel kell fedezned, ha világszínvonalú szinten fogsz futni. Ez a munka része. ”

Miután azonban letette a futócipőjét, Hall új sporttevékenységet vállalt, amely megváltoztatta testalkatát - kezdetben 20 kg-ot hízott -, és testének némi haladékot adott az ismétlődő futásdíjból: erőedzés.

"Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, mi a legjobb módja az íngyulladás és a sípcsont sínen való túljutásának, mindig súlyzós edzéseket mondok nekik - ez a legjobb dolog, amit tehetünk a gyakori futási sérülések megelőzése és leküzdése érdekében" - mondja Hall. "Ez ellentmondásosnak tűnik, de azt tapasztaltam, amikor szabadságot veszek, általában alig látok semmilyen változást a sérülésben, de a megfelelő súlyzós edzés során jelentős javulást látok."

Amikor elkezdte a keresztedzést és az erőedzést, Hall szerint nyilvánvalóan tanúja volt az izomtömeg és az erő előnyeinek. De azt is észrevette, hogy nagyobb a gyorsaság és az erő a súlyozott lábakkal végzett munkában.

"Most inkább a súlyzós edzésre koncentrálok, mint a futásra, ezért az időm nagy részét az edzőteremben töltem, és körülbelül heti három napot futok" - mondja Hall. "De amikor szakmailag edzettem, heti két minőségi foglalkozást töltöttem láberősítő gyakorlatokkal" - mondja.

És mint sok kereszt-edzésre összpontosító emelő, Hall most is újra és újra útnak indul. Itt található Hall három legfontosabb tippje a futóknak:

  1. Készülj fel. "Megbízható felszerelés viselése - kifejezetten olyan felszerelés megtalálása, amely edzés közben működik veled" - mondja Hall. „Akár emelésről, akár futásról van szó, olyan felszerelést keresek, amely nemcsak támaszt nyújt, hanem jobb testtudatosságot is nyújt. Amikor olyan kompressziós felszerelést viselek, mint a Second Skin, érzem, hogy izmaim működnek - létrehozva egy elme-test kapcsolatot, amely lehetővé teszi, hogy jobban összeszoruljak, amikor a súlyzóban kiszorítom az ismétléseket. Amikor futok, ez lehetővé teszi, hogy a mérföldekre koncentráljak. ”
  2. Ne gondolkozz. Amikor olyan futás alatt éri el ezt a pontot, ahol a lába ólomnak érzi magát, van egy oldalsó öltése vagy izomgörcse, és csak le akar állni: Hallnak van egy trükkje. "Megpróbálom kikapcsolni az agyam, és kevesebbet gondolkodom" - mondja. "Ez egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek: inkább megpróbálják átgondolni a fájdalmat, mintsem koncentrálni valamire, ami kikapcsolja az agyat."
  3. Gondolj kicsiben. "A minden nap megtett apró lépések ereje drámai" - mondja Hall. Ha csak most indul, vagy egy magas célt szeretne elérni, ijesztő és mindent elárasztó lehet a tág képet átnézni. "A következetesség a legfontosabb eszköz, amelyet előnyére használhat" - mondja. Minden más a helyére kerül.

Az ezt követő edzés a lábak rutin példája, amelyet beépítene az edzésébe.

Hogyan kell elvégezni Ryan Hall izomépítő, ízületeket erősítő lábát

Mint Hall említette, ha versenyző futó vagy szigorú edzésprogramot végez - mondjuk egy fél vagy teljes maratont -, akkor a nehéz edzésnapokon hetente kétszer adja hozzá ezt a súlyozott láb edzést a rendjéhez. A keresztképzést is vegye be képzési programjába heti néhány napban.

"Amikor megsérültem, és kereszt-edzéseket használtam a futás kiegészítésére vagy pótlására, általában ugyanannyi időt kerékpároztam, amit futással töltök" - mondja Hall.

Kövesse az ismétléseket és a készleteket az edzésprogramban előírt módon. Összpontosítson a megfelelő forma szögezésére. Hall szereti a nehezebb oldalon tévedni a súlyokkal, de ha csak most kezded, használd a könnyű súlyt az induláshoz és haladj nagyobb terhelésre, ahogy erősödsz.