Legjobb dió a Keto számára: A végső keto dió lista [teljes makro lebontással]

Feladta a Team Legendary, 2020. szeptember 23-án

Kezdjük egy egyszerű kérdéssel.

Igaz vagy hamis: Meg tudom valósítani a ketogén étrendet csak szénhidrátok.

Ha sejtette hamis, Nem hibáztatlak. De a válasz valójában az igaz . És ez azért van, mert a ketogén étrend az Bármi diéta, amely miatt a szervezet jelentős mennyiségű ketont termel. Tehát a közhiedelem ellenére te tud valójában megúszni a 100% szénhidrát alapú ketogén étrendet - de NAGYON korlátoznia kell a kalóriákat.

Csak mennyit? Jól. kezdje napi 200 kalóriával, és haladjon tovább. Vagy ne tegye ezt egyáltalán. És ehelyett tegye azt, amit az okos emberek.

Válasszon ketogén étrendet, amely tulajdonképpen hosszú távon működik.

végső

A képen: A szénhidráttartalmú ketogén étrend. Ennek egy hétig kell tartania:)

Az ideális, hosszú távú ketogén étrend magas zsírtartalmú, elegendő fehérjetartalmú és nagyon kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz. Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy finom ételeket és elegendő kalóriát élvezzen - mindezt úgy, hogy minimalizálja a vércukorszintet, és élvezze a ketogén étrend egész életen át tartó előnyeit!

És ha olyan finom és tápláló ételt keres, amely bármilyen keto étrendhez jól használható, akkor ne keressen tovább, mint a természet sajátja. diófélék!

A képen: Sokkal élvezetesebb ketogén étrend.

Are Nuts Keto?

Ha ezt olvassa, akkor tudhatja, hogy egy teljes termékcsalád áll rendelkezésünkre ízesített dió és dióvaj . Ez önmagában lehetővé teheti annak megállapítását, hogy a dióféléket ketogén étrendben szabad enni.

De ha tudni akarod miért a dió nagyszerű étel a keto fogyasztására, akkor szerencséd van. Mert mindjárt lebontom neked.

A diófélék természetesen magas zsírtartalmúak

A dióban természetesen magas az egészséges zsírtartalom - a kalóriák többsége egy adag dióból származik zsírból. Például egy tipikus 1oz kesudió adagban 156 kalória és 12 g teljes zsír van. Ez azt jelenti, hogy a 156 összes kalóriából 108 zsír származik - a kesudió kalóriák szerint durván 69% zsírtartalmú. Ez ugyanolyan százalékos kalóriatartalom, mint a 80/20 marhahús - ami gyakran a ketogén fogyókúrák alapanyaga.

A diófélék magas zsírtartalmú minősége részben csodálatos lehetőség azok számára, akik keto snacket keresnek. De ez nem az csak ok.

A dió szénhidráttartalma meglehetősen alacsony

Míg az egy adagra eső szénhidrát mennyisége különböző típusú diófélék között változik, a teljes szénhidrát-szám általában elég alacsony ahhoz, hogy kiváló étel legyen minden keto-diétázó számára. A diónak azonban van néhány emészthető szénhidrátok - ezért figyelnie kell a bevitelre, ha maximalizálni kívánja ketonjait.

Például ugyanabban a fent említett 1oz kesudióban 6g nettó szénhidrát van adagonként. És bár egy adagban nem lesz majdnem annyi szénhidrát, hogy kilökje a ketózisból, 5-6 adag lehet. Érdemes tehát megemlíteni, hogy nem ehet egész nap kesudiót, és számíthat arra, hogy ketózisban marad.

A képen: a megfelelő kesudió adag a ketózisban való tartózkodáshoz.

A dió fehérjetartalma alacsony

Különböző elméletek léteznek a fehérjebevitelről ketogén étrend mellett, és úgy gondolom, hogy az Ön számára megfelelő fehérjemennyiség a pontos helyzetétől függ. Például, ha megpróbálja építsen izmot a keto-ra - nagyobb fehérjebevitelt szeretne, mint azok a keto diétázók, akik nem edzenek olyan keményen - általában 1,0 - 2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként.

De bármi legyen is a fehérje-preferenciád, nem kell attól tartanod, hogy túlzásba viszed a dióval. És ez azért van, mert a diófélék természetesen elég alacsony fehérjetartalommal rendelkeznek. Amint az alábbiakban bemutatjuk a különböző diófélék makróinak lebontását, a legtöbb dióban csak 3-5 g fehérje van 1oz adagonként. A fehérje nem kérdéses, ha ketogén étrenden fogyasztjuk a diót.

Így. Are Nuts Keto?

Összességében könnyen belátható, hogy 2 dolog igaz:

1. A dió általában megfelelő ketogén étrenden; és 2. Ez nem olyan egyértelmű kérdés, mint gondolnád. És ez azért van, mert az, hogy egy dió keto-e vagy sem, teljesen attól függ, hogy milyen diófélét eszel, és hogy mekkora az adag mérete. Úgy kell kezelnie a diókat, mint bármely más ételt ketogén étrenden - és be kell építenie a makrókat az étrend tervének céltáplálék-bontásába.

Tehát mielőtt megőrülne és egész nap harapna maroknyi diót, olvassa el az alábbi teljes bontást, hogy megtudja, melyik dió a legjobb a keto számára - és milyen diót szeretne mérsékelten fogyasztani.

Milyen diófélék a legjobbak a Keto számára?

A dolgok megkönnyítése érdekében elemezünk minden diót a nutrvalue.org táplálkozási tényei alapján - és mindegyik diót 2 különböző kategóriába soroljuk:

A legjobb dió a keto számára

Dió, amelyet mérsékelten élvezhet a keto

Az első kategóriában felvázoljuk a ketogén étrenden fogyasztható legjobb dióféléket. Ezek a diófélék magas zsírtartalommal és viszonylag alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek a többi dióhoz képest - ami azt jelenti, hogy nagy gondtalan lehetőségek lehetnek ketogén diétán . És kezdjük a személyes kedvencemmel. makadámiadió!

A legjobb dió a Keto számára

Macadamia Dió: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok bontása 1oz adag nyers makadámiadió számára:

A makadámiadió nagyon magas zsírtartalmú, nagyon alacsony fehérje- és emészthető szénhidráttartalma. Fontos mikroelemeket is tartalmaznak, például kalciumot, káliumot és magnéziumot. Ezek a tulajdonságok együttesen teszik a makadámiadiót remek étkezési lehetőségként ketogén diétát folytató bárki számára.

Pekándió: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok bontása 1oz nyers pekándió adagra:

Ezen számok alapján egyértelmű, hogy a pekándió remek étel mindenkinek, aki ketogén étrendet fogyaszt. Rendkívül magas a zsírtartalma az összes kalória százalékában, a nettó szénhidrátérték pedig még Alacsonyabb, mint a makadámiadió! Ami azt jelenti, hogy keto diétán gond nélkül élvezheti ezeket a diókat.

Mandula: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok bontása 1oz adag nyers mandula esetében:

Ne csüggedjen a magasabb fehérje és (kissé) magasabb szénhidrátérték. A mandula még mindig kiváló étel, amelyet ketogén étrendbe kell beépíteni.

A mandulákat a kutatások során az egészség sokféle előnyével összefüggésbe hozták. A magasabb fehérjetartalom pedig további előny lehet bárki számára, aki erre vágyik építsen izmot a keto-ra . És ha egy egyszerű és finom módszert keres a mandula beépítésére az étrendbe, akkor szerencséje van. Próbálja ki a finomakat ízesített mandula és mandula vaj Ma!

Dió: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok lebontása 1oz adag nyers dióra:

A dió nagyon magas zsírtartalmú és nagyon kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz - adagonként csak 1 g nettó szénhidrátot tartalmaz! Nyugodtan engedje át magának a dió iránti vágyát a keto iránt.

Mogyoró: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok bontása 1oz nyers mogyoró adagra:

A mogyoró makrotápanyagok lebontásában nagyon hasonlít a dióhoz. És csakúgy, mint a dió, kiváló választás a keto-diétázók számára! Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik csokoládéval borított mogyorót, vagy (szándékosan) becsapja magát a nutella kenettel.

H2: Mérsékelten élvezhető dió a Keto-n

Bár ezeket a diókat nem nevezhetnénk a létező „legtöbb keto” diónak, ketogén étrend mellett még mindig nagyon jó enni. Csak arra kell ügyelnie, hogy kövesse útmutatásunkat, és ezeket a diókat viszonylag mértékletesen fogyassza. Újra. kezdjük az egyik személyes kedvencemmel:)

Kesudió: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok lebontása 1oz adag nyers kesudióhoz:

Míg a szénhidrátok száma viszonylag magasabb, mint a „legjobb” keto dió, a kesudió még mindig remek snack lehetőség a keto diétázók számára. Csak minimálisra kell csökkentenie az adagokat, hogy ne essen túl sok szénhidrátot.

Vagy. kiválaszthatja belőle a találgatásokat, és megkóstolhatja ízes ízű kesudióvajainkat - például a miét Almás pite ízesített mandula + kesudióvaj!

Személyesen tanúsíthatom ennek a terméknek a hihetetlen finom ízét - mivel egy sajtolócsomagot eszem, miközben ezt most írom. És csak 4g nettó szénhidrát adagonként, Nem kell aggódnom, hogy kimérek egy marék diót!:)

Fenyőmag: makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok bontása 1oz adag nyers fenyőmagért:

A fenyőmag nem a legizgalmasabb étel. Azonban adagonként mindössze 3 g nettó szénhidráttal a fenyőmag igazi ketoétel, amelyet mérsékelten élvezhetünk.

Pisztácia: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok lebontása 1oz adag nyers pisztáciához:

Mint látható, a nettó szénhidrátmennyiség valamivel magasabb, mint a legtöbb más dió ebben a listában. De ez nem azt jelenti, hogy ketogén diétán nem élvezhet néhány pisztáciát. És itt van néhány jó hír - a kutatások kimutatták, hogy a pisztácia héjmentesítésével akár 41% -kal is csökkenthető a fogyasztás!

Földimogyoró: Makró lebontás

Itt van a makrotápanyagok lebontása 1oz adag nyers földimogyoróhoz:

Ne hagyja, hogy a fehérje megijesszen. A földimogyoró tökéletes kiegészítője minden keto étrendnek. És ha egy csodálatos keto földimogyoró snackre vágyik, nézze meg a Csokoládé banán ízű földimogyoró kenést. Ez a kedvenc legendás dióvajom, és annak ellenére, hogy általános vonakodásom van a teljes bizonyosság iránt, 100% -ban pozitívan gondolom, hogy élvezni fogja!:)

H2: Hogyan fogyasszunk diót a Keto-n

Mostanra már egyértelműnek kell lennie az Ön számára, hogy igen - ehet diót a keto. Csak okosnak kell lennie ezzel kapcsolatban. És ez alatt azt értem: szem előtt kell tartania ezeket az egyszerű tippeket ...

Ellenőrizze az adagokat

Ha inkább marék nyers vagy sózott diót fogyaszt, akkor feltétlenül kövesse nyomon, hogy mennyit eszik, és kövesse ezt a teljes makrókkal együtt. te tudott előzetesen mérje meg a diót, de valami ezzel kapcsolatban egyszerűen nem tűnik szórakoztatónak. Ehelyett próbálja meg az adagokat előre adagolni snack nagyságúra, hogy élvezze, amikor kedve tartja. Vagy próbáld ki előre csomagolva ízesített dió és dióvaj.

Óvakodjon a rejtett összetevőktől

Ha előre csomagolt márkájú diót vagy dió vajat vásárol, akkor nem Legendás ételek, akkor nem tudjuk garantálni, hogy ez a keto. Mindig ellenőrizze a táplálkozási tények panelt Bármi előre csomagolt termék.

Ha van valami, amit az élelmiszeripar jól teljesít, az a cukor és a szénhidrát elrejtése ott, ahol a legkevésbé számítanál rájuk. Így. mindig keressen olyan ételeket, amelyek képesek növelni a vércukorszintet és kilökni a ketózisból. Ami a végpontunkhoz vezet.

Számolja meg a szénhidrátot

Könnyű megnézni egy snacket, adagonként akár 6 g nettó szénhidráttal, és azt gondolni: „ez csak 6 g! Ehetem ezt a keto-n! " És többnyire igazad lenne. De amikor a szénhidrátot arra a szintre korlátozza, amelyet sokan keto diétán folytatunk - gyakran napi 30 g körüli mennyiségben -, ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek könnyen összeadódnak.

Ketogén étrend fogyasztásakor nincs semmi fontosabb, mint a szénhidrátok ellenőrzése. És több szabadságod van, mint gondolnád a fehérjebevitelről - különösen, ha rendszeresen intenzív testmozgást folytatsz. De ha túlzásba viszik a szénhidrátokat, megemelkedik a vércukorszint és kilép a boldogító ketózis állapotból.

Szóval igen. a dió a sok olyan étel közé tartozik, amelyet ketogén étrenden enni lehet. Nagy a zsírtartalma, és jellemzően nagyon alacsony a fehérje- és a szénhidráttartalom. Ez kitűnő keto snacket jelent ketogén étrendben szenvedők számára.

De mint minden keto étel - ne felejtsen el emlékezni a minden fontos mantrára, amely sikeresen irányítja majd keto életét ...

Ketót akarok enni. Alacsony szénhidráttartalmat kell tartanom.