Melyik házimunka égeti el a legtöbb kalóriát?

Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy fitt állapotban nem kell edzőterembe járnia, vagy összecsomagolnia egy téli erőnlétet. A napi tevékenységek kalóriát égetnek el, és hozzáadhatják a személyes fitnesz rutinjukat.

Takarítson meg, égessen kalóriákat

Utál edzőterembe járni? Kalóriát égethet, ha házimunkát végez a ház körül vagy az udvaron. A testmozgás nélküli tevékenység A termogenezis vagy a NEAT magában foglalja az energiát, amelyet bármi mással megéget, kivéve az alvást, az evést vagy a testmozgást. A házimunka fokozhatja az anyagcserét és segíthet a testsúly kezelésében.

Vákuumszőnyegek és padlók

A porszívó tolása a ház minden szobájához komoly kalóriákat igényel. 30 percig tartó porszívózás 99 kalóriát szed, ha 120 font, 124 kalóriát, ha 150 font, és 166 kalóriát, ha 200 font. Végezzen táncmozdulatokat vagy tüdőt, miközben nyomja az égést.

Terítsen és cseréljen ágyakat

Ha több hálószobája van a házában, ne hagyja, hogy rendetlenek maradjanak. Az ágyneműcsere némi energiát igényel. Az ágyak 30 percig történő leszedése és átdolgozása 187 kalóriát gyújt, ha súlya 125 font, és óriási 300 kalóriát, ha súlya 200 font.

Játssz a gyerekeiddel

A szórakoztató családi edzés jót tesz testének és szellemének. Még ha csak kevés munkát is végez, a 30 perc játékidő 120 kalóriát éget el, ha súlya 125 font, és 178 kalóriát, ha súlya 200 font. Ragaszkodjon el a komoly lóhátig, és kirándulásonként 30 vagy több extra kalóriát takaríthat meg.

Takarítás étkezés után

Mindenki szereti enni a házi készítésű ételt, de ha egyszer eljut a kanapéra, itt az ideje mosogatni, akkor hiányzik egy nagyszerű edzés. 30 perces kézi mosogatás és a konyhai takarítás mérsékelt intenzitással megszabadul 187 kalóriától, ha súlya 125 font, és 300 kalóriától, ha súlya 200 font.

Menj be a kertbe

Mindössze 30 perces gyomirtás 139 kalóriát vág le egy 125 fontos ember számára és 205 kalóriát egy 200 fontos ember számára. Ültessen néhány új fát a még több testmozgáshoz: 135 kalóriát éget el, ha 125 font, és 200 kalóriát, ha 200 font. A kertészkedés remek módszer az izmok erősítésére és felépítésére is.

Pumpa fel a tempót

Honnan tudja, hogy a házimunkája valóban edzést nyújt-e? Égjen több kalóriát azáltal, hogy bármilyen tevékenységet olyan gyors ütemben végez, hogy a szíve felpumpáljon és nehezebben lélegezzen. Tegye a tevékenységét legalább 10 percig egyenesen. Takarítás vagy udvari munka közben jókedvű zenével játssza a tempót és az állóképességet.

Álljon fel, adjon hozzá mozgást

Még az is, hogy többet áll az egész napos ülés helyett, növeli a NEAT szintjét. Gyalogoljon rövid távolságokat, amikor hozzáadhatja a napi számlálási lépéseket, és eléget néhány kalóriát. Ha busszal indul, szálljon le néhány megállóval korán, és gyalogolja végig az út hátralévő részét. A kevés mozgás összességében több NEAT-ot eredményezhet.