Mi a Keto diéta?
Ha ezt a cikket olvassa, az valószínűleg azt jelenti, hogy látott valakit rengeteg fogyásban a keto miatt, vagy jó dolgokat hallott. De mi van van a keto diéta?
Ha kissé zavart ebben a diétában, ne aggódjon, az nem egyedül!
Vannak út túl sok nehéz szavakkal ellátott blogbejegyzés, zavaró videók, és mindegyik különös szavakat említ, például ketózis .
Ezért készítettük ezt az egyszerű blogbejegyzést, amely magyarázatot adott mit a keto diéta az, hogyan működik és néhány nagyszerű tipp, amelyek segítenek a pályán maradásban.
Ügyeljen arra, hogy maradjon a végéig, hogy megtudja, mennyire egyszerű a keto diéta.
Mi a keto diéta?
Amikor szénhidrátot eszel, a tested átalakítja őket szőlőcukor (más néven vércukor) amely általában a fő energiaforrás a tested számára.
A keto diéta segít a szervezet fő üzemanyag-tartalmának a szénhidráttól a zsírig történő cseréjéig, a test zsírégető géppé alakításával!
Hogyan történik ez?
A diéta megköveteli, hogy jelentősen csökkentse a bevitt szénhidrátok számát, és helyettesítse őket zsírral.
Amikor a szervezetedet megfosztják a szénhidráttól és a cukortól, az úgynevezett állapotba kerül ketózis és új forrást talál az üzemanyag számára . Zsír!
Mi a ketózis?
A ketózis az az anyagcsere-állapot, amelybe a test belép, amikor a test elkezdi használni a zsírt a fő üzemanyagforrásként.
Ennek eléréséhez általában a szénhidrátbevitelt legfeljebb 50 grammra kell korlátoznia.
Ez általában fejenként változik, mivel egyeseknek kevesebb szénhidrátot kell fogyasztaniuk, mint másoknak ahhoz, hogy ketózisba kerüljenek.
Ez a következő nyilvánvaló kérdéshez vezet.
Honnan tudhatom, ha ketózisban vagyok?
Annak ismerete, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, bonyolult lehet, de itt van néhány árulkodó jel, amikor először belép a ketózisba (ne aggódjon, mind megoldható!):
- Rövid távú energiahiány - Amikor először kezdi meg a keto útját, nagy valószínűséggel tapasztalhatja az energiaszint kezdeti csökkenését és fáradtnak érzi magát, mielőtt teste alkalmazkodna új energiaforrásához.
- Fogyás - A szénhidrátkorlátozás drámai módon támogatja a fogyást.
- Rossz lehelet - Ez nagyon gyakori, és általában akkor fordul elő, amikor a szervezet vizelettel és lélegzéssel kiutasítja bizonyos ketonokat.
- Étvágytalanság - A keto diéta során nem érzi magát annyira éhesnek, és hajlamos lesz teljesebbé válni.
- Fokozott fókusz - Sokan azt állítják, hogy minél tovább maradnak a ketogén étrenden, annál több energiát és összpontosítást igényelnek egész nap.
- Emésztési problémák - Egyesek gyomorfájdalmat, székrekedést és egyéb emésztési problémákat tapasztalhatnak, amikor először váltanak ketogén étrendre.
- Álmatlanság - Amikor először kezdi, rossz alvás és akár álmatlanság is előfordulhat. Általában pár hét múlva eltűnik.
Valószínűleg gondolkodik, - Igen, ez szörnyen hangzik!
Jó hír, hogy a hátrányok többsége rövid távú vagy megoldható - és a keto előnyei MESSZE felülmúlják a negatívumokat!
A Keto diéta előnyei:
A gyors fogyás mellett, itt van néhány más legfontosabb egészségügyi előnyök:
Bár ezek az eredmények életváltoztatóak lehetnek, ára van. Hajlandónak kell lennie az életmód megváltoztatására és fegyelmezettnek kell lennie a megfelelő dolgok elfogyasztásában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban megkapja-e az előnyöket.
Mit kell enni a Keto diétán:
A fő hangsúlyt arra kell találni, hogy olyan finom keto ételeket találjon, amelyek elégedettnek érzik magukat. Nem nehéz. A teljes zsírtartalmú ételek finomak és kielégítőek! De kritikus az utazása szempontjából.
Ez azért olyan fontos, mert biztos akar lenni benne Élvezd ez az életmódváltás, így ragaszkodhat hozzá - és a csalás étkezéssel ne rúgja ki magát a ketózisból.
Most beszéljünk róla makrók .
Különböző típusú ketogén étrend létezik, ezért mindegyikre lebontjuk a makrókat:
Normál ketogén étrend (SKD)
Ez a leggyakoribb keto diéta. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt mennyiségű fehérje és magas zsírtartalmú étrend, így bontva:
Ciklikus ketogén diéta (CKD)
Ez a verzió a SKD nagyobb rugalmassággal jár a magasabb szénhidrátbevitel fázisaiban.
Például. Öt keto napot követ, majd 2 magas szénhidrát bevitelt nap.
Célzott ketogén diéta (TKD)
Ez a változat néhány szénhidrátot ad hozzá az edzésprogramhoz. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzés előtt körülbelül 30 perccel elfogyasztott 20–50 g szénhidrát a legjobb teljesítményt nyújtja számukra.
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend (HPKD)
Ez hasonló a SKD a makrók némi kiigazításával.
Ne felejtsd el, hogy mindenki más, ezért neked kell próbálja ki, mi működik az Ön számára .
Mi a Keto Influenza?
A keto étrendhez való alkalmazkodás során kezdetben influenzaszerű tüneteket tapasztalhat, más néven keto influenza.
Íme néhány tünet:
Hogyan lehet megszabadulni a Keto influenzától?
Amikor megfosztja a testét a szénhidráttól, a veséje elkezd több nátriumot kiüríteni, ami a testének gyorsabb kiürítését eredményezi, és ezzel a vízzel együtt az esszenciális ásványi anyagok is ismertek elektrolitok .
Néhány kulcsfontosságú elektrolit, amelyet a test kiöblít, a nátrium, kálium és magnézium.
Ezért különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy tartalmaz-e néhányat elektrolit pótlás étrendjében.
A Hi-lyte Keto K1000 kiegészítője kifejezetten a keto étrendhez tervezték .
Feloldódik egy gombóc egy 16 uncia pohár vízben, amely 1000 mg káliumot tartalmaz .
Val vel nincs cukor vagy maltodextrin, ez nem fogja növelni a vércukorszintet, ami a ma elérhető egyik legjobb keto-barát termékké teszi.
Javasoljuk a a jelenleg elérhető legmagasabb kálium-elektrolit-koncentrátum.
Az adaptált táplálkozás Keto IV van 500mg kálium, magnézium, nátrium és cink .
Ez a vízzel kevert málna ízű koncentrátum a következőket tartalmazza: teljesen természetes fókaásványok val vel nincs maltodextrin segít az elektrolitok helyreállításában.
Összegzés
Összefoglaljuk a keto étrend fő előnyei:
Győződjön meg róla, hogy megnézte bolt a legjobb termékekért, amelyek segítenek maximalizálni a keto utazást.
Fogyjon le és érje el az optimális egészségi állapotot - könnyű és természetes módon.
- A végső keto diéta 101 A kezdők útmutatója, Donnell Harris
- Ultra Trim Keto Vélemények Ultra Trim Keto Diet Pill eredmények
- A Keto-étrend váratlan mellékhatása
- Miért fontos a fehérjét bevinni az étrendbe; Gaspari táplálkozás
- Miért nem szabad a gyerekeknek fogyni a Keto diétán? Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától