Mi a LISS és mit jelent a testmozgáshoz?

liss

A LISS a kardió egy olyan formája, amely valójában évek óta létezik, de az utóbbi időben egyre inkább divatba jött, mivel a kemény kardió ördögök törést keresnek intenzív edzésmódjaikban. A rövidítés az alacsony intenzitású fenntartott állapotot jelenti.

Dióhéjban a LISS a kardió bármely formája, amelyet lassan és egyenletesen, általában fél órától egy óráig végez. Alapvetően a sprintelés vagy az intervall edzés ellentéte, mint például a HIIT, amely a nagy intenzitású intervall edzést jelenti.

Nagy intenzitású kardióban olyan intenzív pulzusszámot próbál megemelni, amely megnehezíti a rövid ideig tartó beszédet. A LISS esetében a tevékenységed mérsékeltebb, így elég jól tudsz beszélni egy beszélgetés folytatásához - például kocogni egy haveroddal vagy edzeni az edzőteremben álló helyhez kötött kerékpárokkal.

Kayla Itsines ausztrál edző és Instagram-sztár a LISS szószólója, és az elméletet olyan edzésprogramokban használja, amelyek nemzetközileg ismert fitneszguruvá tették. Előtte a 60-as és 70-es évek testépítői, valamint más fitneszszakértők a LISS-t arra használták, hogy karcsúvá váljanak, amikor szuper alacsony szénhidráttartalmú diétákkal párosulnak.

A LISS azért népszerű, mert illeszkedik a fitnesz különféle céljaihoz. Mivel alacsony a hatása és alacsony a kockázata, tökéletes egy aktív pihenési és gyógyulási napra. Ez jó módja lehet a nehezebb edzések felépítésének azok számára, akik csak most kezdenek edzeni. Ez egyfajta módja a fogyásnak anélkül, hogy sok energiát fejtene ki.

A LISS-nek megfelelő tevékenységeket tornateremmel vagy anélkül is meg lehet valósítani, például élénk sétát vagy biciklizést a munkahelyre. Ez lehet úszás, futópad beállítása vagy ellipszis egyenletes ütemben, vagy bármilyen más kardió, amely fenntartja az állandó állapotot.

Bár a LISS nagyszerű átjáró a fitneszhez, a legjobb, ha a kardió egyéb formáival együtt használja, hogy elkerülje az izomerő elveszítését a kívánt zsírvesztéssel. A LISS használatának legjobb módja aktív felépülés, ha edzésbeosztás van, vagy az edzés befejezésének módja. És tökéletesen illeszkedik a HIIT-hez egy fogyókúrás eszközhöz.