Téma: Mi a véleményed a PLANK-ról?
Meneteszközök
Keresési szál
Mi a véleményed a Deszkáról?
Az ropogtat az ab gyakorlat, amely legtöbbünknek először eszembe jut. a deszka sok szempontból nagyon különbözik - idővel történik, és nem jár összehúzódásokkal vagy ismétlésekkel.
Mi a véleményed a gyakorlatról? Értelmezd, ahogy akarod.
VAS ÚT:
"Inspiráció a neoreneszánsz súlyemelőhöz"
"A megszállott csak egy szó, amelyet a lusta az elkötelezettek leírására használ"
nagyon különböznek egymástól, mert az egyik nagyon hatékony. a másik valószínűleg az ember számára legkevésbé hatékony gyakorlat. A szokásos ropogások leginkább az alsó gerinced. ha elveszít valamilyen wieghtot, az azért van, mert 100000000-at csinál belőlük. A deszka sokkal jobb az izomépítésben a hasizmokban. nem rontja el a hátát (így az embereknek nyaki problémái vannak a ropogással)
deszka ropog, mint a korvett a pinto
nagyon különböznek egymástól, mert az egyik nagyon hatékony. a másik valószínűleg az ember számára legkevésbé hatékony gyakorlat. A szokásos ropogások leginkább az alsó gerinced. ha elveszít valamilyen wieght-ot, azért van, mert 100000000-at csinál belőlük. A deszka jóval jobb az izomépítésben. nem rontja el a hátát (így az embereknek nyaki problémái vannak a ropogással)
a deszka úgy ropog, mint a korvett a pintóhoz
Ahogyan én kitalálom, a hasizmaid mindenekelőtt stabilizátorok. Amikor holtpontra emel és guggol, a hasizma megfeszül annak érdekében, hogy stabilizálja a hát alsó részét és a magját, de nem "ropognak". Ezért nagyon szeretem a deszkát - ez lehetővé teszi a hasizmok stabilizálóként való megerősítését, amit végső soron nekik szánnak.
Természetesen nem másra alapozom, csak a személyes tapasztalatokra. De soha nem fogom megbánni azt a napot, amikor rácsapást váltottam a deszkára.
VAS ÚT:
"Inspiráció a neoreneszánsz súlyemelőhöz"
a deszka az én "megy" gyakorlatom. akkor szeretnék gördülni, ha nem lenne tricepsz ínhártyám, mert úgy gondolom, hogy nagyobb teret enged a progressziónak.
tegnap csináltam ezt a mag áramkört x3 készletekhez
Súlyozott deszka (20kg)
Lábemelés
Oldalsó deszka
A magom az utóbbi időben erősebbnek érzi magát, nem a legerősebb, mint valaha volt, de az év végéig olyan legyen, mint egy betonlap
nem tudom, mit érzel a kerék gördülésével kapcsolatban, de a deszka másik nagy változata a Bodysaw. ive linkelt egy videót, amelyet még nem hallottál róla. Az általam linkelt videóban az a jó, hogy Ben Bruno megmutatja, hogyan használhat súlyozott mellényt vagy lemezeket a csúszdán a továbbjutáshoz.
A ropogások jobban megfelelnek-e a méretnek és a deszka az erőnek? Gondolatok?
Gondoltam áttérni deszkára. A ropogások csökkenése/felülés kényelmetlenséget/görcsöt/fájdalmat okoz az iliopsoasomban
A ropogások jobban megfelelnek-e a méretnek és a deszka az erőnek? Gondolatok?
Gondoltam áttérni deszkára. A ropogások csökkenése/felülés kényelmetlenséget/görcsöt/fájdalmat okoz az iliopsoasomban
a deszka az én "megy" gyakorlatom. akkor szeretnék gördülni, ha nem lenne tricepsz ínhártyám, mert úgy gondolom, hogy nagyobb teret enged a progressziónak.
tegnap csináltam ezt a mag áramkört x3 készletekhez
Súlyozott deszka (20kg)
Lábemelés
Oldalsó deszka
A magom mostanában erősebbnek érzi magát, nem a legerősebbnek, mint valaha, de az év végéig olyan legyen, mint egy betonlap
nem tudom, mit érzel a kerék gördülésével kapcsolatban, de a deszka másik nagy változata a Bodysaw. ive linkelt egy videót, amelyet még nem hallottál róla. Az általam linkelt videóban az a jó, hogy Ben Bruno megmutatja, hogyan használhat súlyozott mellényt vagy lemezeket a csúszdán a továbbjutáshoz.
tőled függ. 3 perc deszkáig dolgoztam, mielőtt úgy döntöttem, hogy elkezdek hozzáadni a súlyhoz. Soha nem zavarta a 2 pontos deszkákat (1 kar, 1 láb), csak adjon hozzá súlyt és csökkentse az időt.
én személy szerint szeretek deszkát csinálni egy áramkörben. 3-4 gyakorlatot és legfeljebb 3-4 készletet választok. ezekben a napokban deszkákat csinálok 20 kg-os tányérral, 1:00 - 1:30 körül tartom a pozíciót. elegendő erőt építettek fel, így most már képes vagyok magam a hátamra tenni és elég kényelmesen elhelyezkedni. nem javasolnám, hogy ezt a korai szakaszban tedd meg, kérj valakit, hogy tegye a hátadra.
kezdjen 5 kg-mal egy-két munkamenetre, majd próbáljon meg 10 kg-ot ... stb.
abszolút nem kell rohanni kipróbálni és használni a 20 kg-ot, ameddig megfelelően csinálod, meg fog lepődni, hogy ezzel a gyakorlattal milyen gyorsan fejlődhet erő. hetente x3 súlyozott deszkát csinálok, csak incase kíváncsi voltál.
Igen számomra, amikor körülbelül 2 és 2:30 perc közötti testtömeg-deszkázásra jutottam, elkezdtem súlyt növelni. Ez csak intenzívebbé teszi az általános gyakorlatot. Inkább intenzív 60 másodpercet tartok 45 font lemez alatt, mint 2-3 perc húzott intenzitást, súly nélkül. Ott vagyok most, de 10-esekkel kezdtem, majd 25-kel, majd 35-tel.
Megjegyzendő, hogy amikor azt mondom a barátaimnak, hogy súlyozott deszkákat csinálok, akkor azt kérdezik tőlem: "Tehát megkérsz valakit, hogy tegye a hátadra a tányért?" és olyan vagyok, mint Nem, csak magam csinálom. Nagyon könnyűnek találom, hogy 45 kg-os tányért dobjak a hátamra senki segítsége nélkül (kezdetben természetesen nem, de nem tartott sokáig, hogy lássam).
-ÁLDOZAT NÉLKÜL SEMMIT ÉRTÉKELHET-
"Élj a semmiért, vagy halj meg valamiért"
VISSZAHASZNÁLOM, igaz történet.
VAS ÚT:
"Inspiráció a neoreneszánsz súlyemelőhöz"
Úgy érzem, a deszkák a magjáig érnek, és homályosan értem a működésük alapgondolatát.
De őszintén szólva csak összezavarnak. Furcsa és nehéz tisztában lenni a medencéjével. Még akkor is furcsa, ha egy dinamikus komponenst úgy vezetek be, hogy megpróbálom előre és hátra dönteni. Valami arról szól, hogy a felső és az alsó végtagok rögzülnek, mégis képesek a medencét és a gerincet így mozgatni, ez nyugtalanító.
Még soha nem tettem közzé ebben a részben, de láttam ezt a bejegyzést, és muszáj volt.
Ezt mind elhihetitek, vagy sem, mivel nincs videóm, amellyel biztonsági másolatot készíthetnék róla, de részt veszek egy hasizom osztályban, és január óta deszkás kihívást hajtunk végre. Tavaly szombaton 20 percig tartottam egy deszkát 45 perces óra után. A srác, aki tanítja az osztályt, azt tervezi, hogy a következő néhány hétben 40 percig megy. Kétségtelen, hogy a fejemben képes megtenni. Van még egy srác az osztályban, aki biztos vagyok benne, hogy meg is tudja csinálni, de vele furcsa. Maratoni futó, nagyon sovány, nem izmos, de szuper deszkás.
A héten nincs időnk az osztályban sokáig menni, mivel rögtön utána jön egy másik osztály, de ő 7 percig megy 3 percig emelt lábbal, majd 3-ra váltunk. csak tartja. Az elmúlt héten fel kellett emelnünk egy karot és az ellenkező lábat. A vállam halott volt, így nem tudtam megtenni a karokat - nincs értelme kockáztatni a sérüléseket.
Hidd el, tudom, hogy ezt nehéz elhinni, de esküszöm a gyerekeimre, hogy ez igaz
Még soha nem tettem közzé ebben a részben, de láttam ezt a bejegyzést, és muszáj volt.
Ezt mind elhihetitek, vagy sem, mivel nincs videóm, amellyel biztonsági másolatot készíthetnék róla, de részt veszek egy hasizom osztályban, és január óta deszkás kihívást hajtunk végre. Tavaly szombaton 20 percig tartottam egy deszkát 45 perces óra után. A srác, aki tanítja az osztályt, azt tervezi, hogy a következő néhány hétben 40 percig megy. Kétségtelen, hogy a fejemben képes megtenni. Van még egy srác az osztályban, aki biztos vagyok benne, hogy meg is tudja csinálni, de vele furcsa. Maratoni futó, nagyon sovány, nem izmos, de szuper deszkás.
A héten nincs időnk az osztályban sokáig menni, mivel rögtön utána bejön egy másik osztály, de ő 7 percig megy 3 percig emelt lábbal, majd 3-ra váltunk. csak tartja. Az elmúlt héten fel kellett emelnünk egy karot és az ellenkező lábat. A vállam halott volt, így nem tudtam megtenni a karokat - nincs értelme kockáztatni a sérüléseket.
Hidd el, tudom, hogy ezt nehéz elhinni, de esküszöm a gyerekeimre, hogy ez igaz
Most puncinak érzem magam.
Vas útja:
"Inspiráció a neoreneszánsz súlyemelőhöz"
Most puncinak érzem magam.
Vas útja:
"Inspiráció a neoreneszánsz súlyemelőhöz"
meglepődöm, ha a lakosság 1% -a képes 5 perces deszkát megtenni . néhány hónappal ezelőtt 5:38 körül egy deszkát csináltam egy 8 kg-os gyógyszeres golyóval a hátamon. és akkor voltam részeg. nevetségesnek hangzik, tudom . én csak megpróbáltam megmutatni a nagybátyámnak, hogy ez egy jó alapgyakorlat és érdemes megtenni. egy perccel küzdött, mint a legtöbb kezdő, és azt mondta, hogy valószínűleg tovább tudnám csinálni, mert könnyebb vagyok. ez az, amikor hozzáadtam a gyógyszerlabdát (az egyetlen súly a házában), csak hogy pontot bizonyítsak.
lehet, hogy holnap (józanul) megpróbálom újra, súly nélkül, és megnézhetem, mennyire vagyok korrekt.
Volt egy edzőm, aki előrelépett abban, hogy deszkát csináljak az alkarommal a stabilitásgolyón, és a lábam golyói 3 percig stabilizálódtak a BoSu labda lapos végén. 5 percig rendes deszkát csináltam otthon, és mire felértem, az egész testem remegett. Az iskolai képzési programunkban azt tanítjuk, hogy a hatékony deszkáknak nem is kell 30 másodpercnél hosszabbnak lenniük, mert vissza akarja juttatni a vér áramlását az izomba. Annyit tudok, hogy segítettek stabilizálódni a teljes fekvőtámasz elvégzésében. még a lábánál is magasabban fekvő fekvőtámaszok, és jól állhatok egy fekvőtámaszban, miközben egy nehéz kettlebellhez rögzített kötelet húzok és tolok ki egy szőnyegen. Most a kötélhúzások nagyszerű edzést jelentenek, mert amikor a kötelet befelé húzza a test felé vagy a testből (vagy akár oldalról), akkor valóban kihívást jelent a stabilitás. Mindennek, beleértve a fenekét is, meg kell feszülnie annak érdekében, hogy elvégezhesse őket. Mindig a hasizomban érzem, ha kész is. A váll és a lat, valamint a mellkas is kap némi munkát, attól függően, hogy hogyan tolja ki vagy húzza be a kötelet.
meglepődöm, ha a lakosság 1% -a képes 5 perces deszkát megtenni . néhány hónappal ezelőtt 5:38 körül egy deszkát csináltam egy 8 kg-os gyógyszeres golyóval a hátamon. és akkor voltam részeg. nevetségesnek hangzik, tudom . én csak megpróbáltam megmutatni a nagybátyámnak, hogy ez egy jó alapgyakorlat és érdemes megtenni. egy perccel küzdött, mint a legtöbb kezdő, és azt mondta, hogy valószínűleg tovább tudnám csinálni, mert könnyebb vagyok. ez az, amikor hozzáadtam a gyógyszerlabdát (az egyetlen súly a házában), csak hogy pontot bizonyítsak.
lehet, hogy holnap (józanul) megpróbálom újra, súly nélkül, és megnézhetem, mennyire vagyok korrekt.
- A deszka gyakorlása előnyei és hogyan tudja átalakítani a magját
- Fogyni fog az esküvő előtt Mi a célod Esküvők, fitnesz és egészség esküvői fórumok
- Derék vágó övek pazarolják a pénzét; David; s Út az egészséghez és a fitneszhez
- Az a szép bambusz az udvarodon It; s nem bambusz
- Miért van szüksége az omega-7-re étrendjében?