A legnagyobb vesztes: Több bevált fogyókúra és fogyókúrás terv nem működik

Képzelem, hogy látta a címsorok néhány héttel ezelőtt a legnagyobb vesztes című televíziós műsor számos versenyzője által tapasztalt borzalmas fogyási eredményekről.

A hat év alatt vizsgált 14 legnagyobb vesztesből (BL) 13 nem csak nem tartotta le a lefogyott súlyát, hanem négyen is többet gyarapítottak, mint amivel kezdtek.

Ami azonban meglepte a kutatókat, az a nyugalmi anyagcsere sebességének (RMR) folyamatos csökkenése volt, amely sebességgel teste kalóriát éget nyugalomban.

Miért folytatódik az anyagcsere pihenése?

Köztudott, hogy az RMR csökken, ha krónikusan kevesebbet eszünk a kelleténél, például ismételt fogyókúrával.

Ez a tartós nem megfelelő bevitelre adott védekező válasz a túlélésről szól.

Azért alakult ki, hogy segítsen nekünk éhínségeken és hasonlókon átjutni. És úgy gondolják, hogy annak a súlyának a gyökere, amely a legtöbb ember számára a fogyókúra után következik be.

De ellentétben azzal, amit a kutatók vártak, a legnagyobb vesztesek RMR-je továbbra is csökkent, miután befejezték a kiállítást. Úgy gondolták, hogy miután abbahagyták a diétázást, az RMR vissza fog térni.

A probléma ezzel az, hogy ez azt jelenti, hogy még nagyobb éberségre van szükség az evésben és a testmozgás szükséges a fogyás fenntartásához. Mint mindannyian tudjuk, ez nem jósolja a hosszú távú sikert. Aki örökké diétázhat?

És ez történhetett ezekkel az emberekkel.

Megálltak-e a fogyókúrával?

Szakmai csoportban ennek megvitatásakor mi volt a legértelmesebb abban, hogy az RMR folyamatos csökkenése miért az, hogy a BL-k továbbra is igyekeztek korlátozni az étkezésüket, mint a show-ban.

Miért? Ennek egyik oka lehet, hogy csak annyit tudnak. Nem ismerem ezeknek az embereknek a fogyókúrás történetét, de ha olyanok, mint sok nagyobb testű ember, akkor ezt örökre megmondták nekik: Egyél kevesebbet és mozogj többet. És minden bizonnyal ezt tanulták a műsorban.

Ha nem fogyókúráznának, vagy diétázásuk miatt nem alakulna ki rendezetlen étkezés (valódi lehetőség), akkor valószínűleg normálisan kezdenének étkezni.

Általában akkor ettek volna, amikor éhesek voltak (mindaddig, amíg hozzájutottak az ételekhez), és megálltak, amikor elégedettek voltak.

Más szavakkal, elkezdték volna figyelmesen eszik.

De ez valószínűleg nem egy nagy okból következhetett be: A diétázók gyakran nem tudják, hogyan kell figyelmesen enni.

Elvesztették a kapcsolatot belső útmutatási rendszerükkel, amelyet arra terveztek, hogy hatékonyan megmondja nekik, mit, mikor és mennyit kell enniük. Helyette, betartják az étkezési szabályokat, amelyek korlátozzák az étkezésüket, és végül a túlevést ösztönzik.

Tehát a bemutató utáni étkezési megközelítés nagyon hasonló maradhatott a fogyáshoz való hozzáállásukhoz.

Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy megpróbálják fenntartani az alultáplálással elért súlyukat, előfordulhat, hogy továbbra is gyakran alult esznek.

És ez testüket túlélési módban tarthatta volna. Ezért az RMR további csökkenése.

De miért minden súlygyarapodás, ha továbbra is korlátoznak a BL-n tanultaknak megfelelően?

Egy dolgot tudunk, hogy a test számos hormonális elmozduláson megy keresztül szándékos fogyással (azaz amikor valaki diétázik).

E váltások között van a leptin, a hormon csökkenése, amely jelzi, ha elegünk van ennivalónkból. Az elmélet az, hogy ha a leptinszint alacsony marad, akkor folyamatosan éhesek vagyunk és étkezésre késztetünk, még akkor is, ha annyit eszünk, hogy kielégítsük testünk kalóriaigényét.

Része lehet a test azon törekvésének, hogy visszatérjen a természetes, egészséges súlytartományhoz, ha a súly túl alacsonyra esik.

Tehát annak ellenére, hogy megpróbálhatunk továbbra is enni a fogyás fenntartása érdekében, az akaraterő utat enged a hatalmas élettani hajtásoknak.

Ez egy népszerű elmélet, amely most körbejár, hogy megmagyarázza ezeknek a BL-knek a visszaszerzését.

De gondolok egy másikra, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a kutatók, akik feltárják, mi zajlik a nagyobb emberek testében, például amikor a ételfüggőség.

És ez az korlátozás-túlevés ciklus, a csapdát, amelybe olyan sok ember fogy, aki diétázik, és amely gyakran oda vezet érzelmi vagy mértéktelen evés. Ez nem csak az evés, mert a leptin szint arra késztet. Ez magában foglalja a bűntudatot és a szégyent is.

A korlátozás-túlevés ciklus

A korlátozás-túlevés ciklusát szakemberek és a közönség egyaránt jól ismeri. Ekkor követjük az étrend szabályait, hogy megpróbáljuk lefogyni vagy elkerüljük a súlygyarapodást.

Az étkezés korlátozása a súly nevében mindenféle beállít pszichológiai és fiziológiai késztetések az evésre. Olyan meghajtók, amelyek gyakran túlevéshez vezetnek, amikor már csak nem tudjuk betartani a szabályokat.

Ez nagy oka lehet a fogyás visszaszerzésének a fogyókúra után.

Bármi működik a fogyásért?

Ismét nem ismerem azoknak a személyeknek a történetét, akik részt vettek ebben a legújabb tanulmányban, így fogalmam sincs, hogy helyesek-e a spekulációim. De kérdéseim azon alapulnak, amit több, mint három évtized alatt olyan nőkkel dolgoztam, akik étkezésükkel és súlyukkal küzdenek.

Tehát mit tehet diéta helyett?

Erről szólt a Green Mountain az elmúlt négy évtizedben - hagyja abba a fogyókúrát, és kezdjen igazán vigyázni magára.

Fókuszáljon inkább a jó érzésre

A jó érzés örömet okoz az egyenletnek, és ez teszi önellátó sokkal könnyebb.

De egy dologra számíthatsz: lemondasz a diétáról és elkezdesz vigyázzon magára figyelmes étkezés, mozgás és életvitel révén sokkal kellemesebb utazást kínál, amely nagyon ígéretes az egészség és a jólét szempontjából.

Van jó kutatás ami ezt is támogatja.