Mi történt, amikor egy 300 kilós láncdohányos megpróbálta a CrossFit-et

Travis Brumbaugh 44-es méretű nadrágot viselt, 12 órás napokat dolgozott és stresszes volt. Súlya spirális volt, amikor utolsó erőfeszítésként belépett a CrossFit edzőterembe.

Travis Brumbaugh a CrossFit 428-ban (Tampa, Fla.) - Fotó: Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Körülbelül egy évvel ezelőtt először lépett be egy CrossFit dobozba, a 30 éves Travis Brumbaugh láncdohányzó értékesítési vezető volt, súlya 300 font körül mozgott. "Minden rossz dolgot csináltam" - mondja.

Brumbaugh 44-es méretű nadrágot viselt, és gyakran 12 órás napokat dolgozott. Munkája stresszének ellensúlyozására nagyjából mindent és mindent megevett, ennek eredményeként én és a súlya az egekbe szöktünk. Számos étrend kipróbálása és kudarcának eleget téve gyorsan lépett a 25,8 millió 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikai közé. És bár a közelmúltban körülbelül 285 fontra csökkent a P90X DVD-k sorozatának köszönhetően, leesett a kocsiról, és súlya felfelé mászott, amikor egy utolsó erőfeszítésként csatlakozott a CrossFit 428-hoz Tampában. Fla.

Travis Brumbaugh a CrossFit 428-ban (Tampa, Fla.) - Fotó: Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Brumbaugh 44-es méretű nadrágot viselt, és gyakran 12 órás napokat dolgozott. Munkája stresszének ellensúlyozására nagyjából mindent és mindent megevett, ennek következtében a súlya az egekbe ugrott. Számos étrend kipróbálása és kudarcának eleget téve gyorsan lépett a 25,8 millió 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikai közé. És bár a közelmúltban körülbelül 285 fontra csökkent a P90X DVD-k sorozatának köszönhetően, leesett a kocsiról, és súlya felfelé mászott, amikor egy utolsó erőfeszítésként csatlakozott a CrossFit 428-hoz Tampában. Fla.

A kóros elhízás kategóriájába sorolható testtípus mellett Brumbaugh még csak közel sem volt felkészülve arra, hogy kezelje az élsportolók által a CrossFit Gamesen végzett intenzív edzéseket. Hope Keddington edző tudta, hogy vissza kellett méreteznie a mozgásokat és az edzéseket arra a szintre, amelyet Brumbaugh biztonságosan képes kezelni. "Nagyon túlsúlyos volt, és minden nap be akart jönni" - mondja Keddington. "Hajlamos vagyok tompa lenni. Mondtam neki:" Ha meg tudod csinálni, én mindenkinél mellette vagyok. De nehéz lesz. "

Keddington, aki a hajnali 5: 30-kor edzősködött. osztályban, olimpiai emelő volt az egyetemen, és sok újoncot látott irreális célokat kitűzni, csalódni és feladni. Meggyőzte Brumbaugh-t, hogy próbálja ki a heti három napos megközelítést, ami elegendő időt biztosít számára, hogy felépüljön minden edzésből. Az edzések nagy kihívást jelentettek, és Brumbaugh lassan elindult, de folyamatosan visszatért. Tetszett neki Keddington edzői tevékenysége, az edzőterem és annak tagjai csapat légköre. Végül eredményeket látott.

"Ez egyik napról a másikra való dolognak tűnt" - mondja Brumbaugh. - A negyedik hónapban mintha a zsír csak elkezdett volna leesni rólam.

Tíz hónap elteltével Brumbaugh több mint 60 kilót fogyott és 10 centit égett el a derekától, 44-ről 34-re. osztályokban négy, végül heti öt napra növelte látogatottságát. Ma "csak a legritkább esetben hiányzik neki az edzés" - mondja Keddington. "Ő a poszter gyermeke annak, amit a CrossFit tehet érted."

Tavaly novemberben Brumbaugh egy tornateremközi verseny belépő szintű szakaszában versenyzett. Személyes rekordot ért el a Snatch-on, 135 fontot emelve, valamint PR-t a Pull-Ups-ért. "10-et csinált belőlük" - mondja büszkén Keddington. - Minden töretlen.

Brumbaugh ma. Fotó: Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Az edzőterem hátsó részéről Keddington figyelte Brumbaugh-t és más ügyfeleit a versenyen. Egy ponton kissé elszakadt, amikor átgondolta az egyes átalakításokat. "Az egyik legszerencsésebb edzőnek tartom magam" - mondja. "Olyan személyek csoportjával dolgozhatok együtt, akik annyira egyediak a saját személyiségükben. Pedig mindannyian annyira biztatóak, segítőkészek, motiválóak és büszkék egymásra."

Ez az egyik titok Brumbaugh átalakulásának hátterében: Támogató edzőterem támogató edzővel és sportolókkal. Íme még öt dolog, amely segített neki abban, hogy sikeres legyen a CrossFitben - és neked is segíthet.

1. Az elején adjon meg reális ütemet

Ahogy Keddington a Brumbaugh-nak elmondta, a legjobb, ha kicsiben kezdi és következetesen dolgozik. A cél egy háromnapos, egynapos vagy egy ötnapos, kétnapos szünetig dolgozni. De időbe telik odaérni. Brumbaugh és Keddington kidolgozott egy tervet, amely lehetővé tette számára, hogy testileg és szellemileg alkalmazkodjon a képzés követelményeihez. Az első hónapban hetente három osztályt látogatott. A második hónapban hetente négyre jutott. A harmadik hónapra pedig heti öt órát látogatott, hétfőtől péntekig, hétvégékkel szabadulni. Keddington szerint a CrossFit újoncának hasonló beszélgetést kell folytatnia edzőjével, hogy kidolgozzanak egy tervet, amelyben mindketten meg tudnak egyezni.

2. Ne hagyja ki az edzéseket, mert nem ismeri a mozdulatokat

A CrossFit sokféle mozgást tartalmaz a különböző sportágakból. Bizonyos készségek szinte biztosan új és frusztrálóak lesznek - például megtanulni kötelet mászni vagy kézen álló falat tartani. Ahelyett, hogy kihagyná ezeket az edzéseket, Keddington szerint töltse be őket. Az új készségek elsajátításáért folytatott küzdelem számos erőteljes képzési hatással megtérül, és amikor megkapja ezt az első felhúzást vagy kézenállást, akkor az önbizalom mindenhatónak érzi magát. Keddington azt mondja sportolóinak: "Csodálom azokat, akik bármi is bejönnek. A WOD kihagyása, mert van olyan készség, amelyet nem szeret vagy nem tud végrehajtani, nem segít."

3. Legyen büszke a bátorságára a program elindításához

Sok CrossFit kezdő számára a tanulás hatalmas volta és az esetleges bélmegszakítási intenzitás demoralizáló lehet. Ne ess áldozatul ennek az érzésnek - mondja Keddington. A CrossFit kihívásainak felvállalásával mutatott bátorság büszkévé teszi. "Óriási az erő, amely valami újat és a kényelmi zónán kívül kell elindítani" - mondja Keddington.

4. Ne hagyja, hogy a tábla lebuktasson

Az egyik dolog, ami annyira hatékonnyá teszi a CrossFit-et, hogy az edzéseket versenyekké alakítja. Az osztály sportolói egymás mellett és az óra ellen versenyeznek. A pontszámokat minden edzés után egy táblára tesszük. De a kezdőknek csak azzal kell foglalkozniuk, hogy miként halmozódnak saját korábbi eredményeikkel szemben. "Vegyük azt az időpontot, amelyet más sportolók számára kiírnak egy szem sóval" - mondja Keddington. "Nem mindig tudod, mennyire nehézkesek voltak, mennyire korrekt volt a formájuk, mennyire jól számoltak, vagy mit tettek a módosítás vagy skálázás érdekében. Mindannyian ellenőrizzük a táblát valamikor, de emlékeztetjük magadra a jelenlegi képességeidre és amit elértél. "

5. Ragaszkodjon hozzá legalább négy hónapig

Ennyi ideig edzett Brumbaugh, mire elkezdte látni a kívánt eredményeket. Ennyi időbe telik, amíg alkalmazkodunk az edzéshez, megtanuljuk a szükséges készségeket, és elég jól érezzük magunkat az edzéseken, hogy növelhessük az intenzitást. "Eleinte egyik dobozra sem tudtam felugrani" - mondja Brumbaugh. "Tehát egy gumiabroncs tetejére ugrottam. A húzódzkodást még zenekarral sem tudtam megtenni, ezért gyűrűs sorokat tettem." Aztán elkezdtek folyni az eredmények. "Ez most mindennapos" - mondja Brumbaugh.