Mielőtt elkezdené a jógát az időseknek

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

Az egyik nagyszerű dolog a jógában, hogy annyira alkalmazkodik a különböző populációkhoz, akiknek különböző fizikai képességeik és igényeik vannak. Bár a jóga népszerű képe lehet egy fiatal, akit látszólag könnyedén felcsavarnak, mint egy perecet, az idősebbek és kevésbé rugalmasak ugyanúgy élvezhetik a jógagyakorlatot - és még jobban profitálhatnak belőle.

Megfelelő-e a jóga az időseknek?

A legtöbb esetben az idősek abszolút jógázhatnak. Sok mozgalmas menetrenddel rendelkező ember csak nyugdíjas korában talál időt az olyan tevékenységekre, mint a jóga. Bár a tendencia a mozgásszegényebbé válás, a nyugdíj a tökéletes alkalom az egészséges szokások felvételére, amelyek elősegíthetik a hosszú életet.

A jógaórák rendszeres látogatása a közösség és a barátság érzetét kelti a tanárokkal és a diáktársakkal is. Az ilyen típusú társadalmi kapcsolatok az életkor előrehaladtával meglepően fontosnak bizonyultak az egészség és a jólét fenntartása szempontjából.

A jóga előnyei az idősek számára

A jóga előnyei az idősek számára nagyjából megegyeznek az általános lakosságéval: megnövekedett izomtónus, egyensúly (ami különösen fontos), erő és jobb hangulat. Az

A pranayama (légzőgyakorlatok) révén a tüdő kapacitása megnő. Arra számíthat, hogy javul a testtartása, és jobban alhat. Ha stresszt tapasztal, a jóga is ellensúlyozhatja ezt. De ne feledje, hogy ezek az előnyök egyetlen jógaóra után sem fognak jelentkezni. Ha rendszeresen részt vesz egy héten legalább három órán, akkor élvezheti a jóga által kínált legjobb lehetőségeket.

Milyen jógát érdemes kipróbálni?

Ha Ön teljesen új a jóga számára, ez a kezdési útmutató rengeteg gyakorlati tanácsot kínál, amelyek segítenek Önnek abban, hogy jobban érezze magát belépve ebbe az új világba. Ez elmagyarázza az alapvető jógás etikettet, az első tíz pózot, és még sok mást.

Bár könyvből és videókból lehet jógát megtanulni, a legjobb módszer a jógaórán történő személyes oktatás. Az órákon való részvétel lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a jógából, a legkisebb sérülésveszély mellett.

Az, hogy milyen jóga a legmegfelelőbb, az életkorától, az edzettség jelenlegi szintjétől és fizikai képességeitől függ. Ha először kezdi a testmozgást (vagy hosszú szünet után), vagy már elvesztette jelentős izomtónusát és rugalmasságát, akkor nagyon gyengéd Hatha gyakorlattal kell kezdenie.

Az idősebbek jógaórái egyre népszerűbbek és egyre elérhetőbbek. Ellenőrizze a helyi idősközpontokat, a nyugdíjas közösségeket, a vallási szervezeteket, sőt az egészségklubokat is, hogy kínálnak-e idősebbek jógaórákat.

Ha nem talál egy speciális idősebb osztályt, akkor a szelíd kezdők osztálya megteszi. Az iyengari jóga, aminek középpontjában a testtartások kellékek használatával való elérhetővé tétele áll, az idősebb felnőttek számára is jó, és sok iyengari központ kínál e demográfiai célú foglalkozásokat. Viniyoga és Kripalu, mindkettő pontot ad arra, hogy a gyakorlatot az egyénhez igazítsa, szintén remek lehetőségek.

Adaptív jóga

Még a nagyon korlátozott mozgásképességű idősek is képesek jógázni adaptív gyakorlatok révén. A jóga székben az összes póz a székek támogatásával történik. A vízi jóga különösen terápiás, mivel a test súlytalannak érzi magát, és könnyebben mozog a víz alatt. Ellenőrizze a helyi YMCA medencét, hogy vajon kínálnak-e aqua jóga órákat.

Ha ízületi gyulladása van, a jóga csodálatos kiegészítője lehet a kezelésnek, de nagyobb gondot fordítson a megfelelő osztály megtalálására. Keressen egy olyan tanárt, aki jártas az ízületi gyulladásban szenvedő diákokkal való együttműködésben. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember úgy találja, hogy a jóga jelentősen javítja mozgáskörüket.

Óvintézkedések

A jóga kipróbálása előtt feltétlenül beszéljen orvosával, különösen, ha krónikus betegségben szenved, vagy nagyon inaktív. A gerinclemez-problémákkal vagy glaukómával küzdőknek különös gondot kell fordítaniuk, mivel vannak elkerülendő pózok (fordulatok, illetve inverziók).